Советы по ООН-вешалки весов для жима

Я около месяца или двух в когда-либо программы 5x5 и я заглох на мой жим-жим. Я тяну время, потому что я не могу unrack баре на 5-й сет, в 4-м сете было довольно легко, как только я unracked это так, я чувствую, как 5-й ряд должен быть все-таки возможно, и я должен добавлять 2,5 кг и двигаюсь дальше. Проблема unracking.

У меня скамейка немного как этот http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/9237245.htmкогда я unracking руки согнуты и я не получил власть. Я тренировки сам в своем гараже и нет никого, чтобы поднять вес, так что я могу начать с прямыми подлокотниками позиция.

Любые советы по получению немного дополнительный, чтобы unrack?

+80
horsemn 19 июл. 2010 г., 15:11:36
17 ответов

Также специалисты советуют не существует альтернативного утренняя зарядка - вы просыпаетесь с полным расслаблены мышцы то у тебя некоторые здоровые диеты с тренировками ваши мышцы получили достаточно времени до вечера, чтобы реагировать с работы, которую вы выполняли, давая вам максимальные результаты с здорового тела и разума.

Остальные много инструкторов, или фитнес-центр людей, которые вы видите на тренировки в вечернее время, и это также нормально, если вы чувствуете, что ваша работа не заставит вас слишком устали, и вы можете иметь здоровую диету, по-крайней мере за 30 минут до начала тренажерный зал с отдохнуть душой можно получить практически любые результаты, которые вы хотите.

Вывод: нет альтернативного утренняя гимнастика, но даже второй вариант.

+997
Ali Petochi 03 февр. '09 в 4:24

Я порвал хрящ в мое запястье и посмотрел все эти форумы и научные статьи, и не куда-нибудь, но я был в тренажерном зале, и там были эти липучки, которые используются для привязывания к лодыжкам и делают приведения, но если вы привяжите их к вашему предплечью у поезда самые верхние зоны тела и связывают их вместе, а затем над ур локоть, чтобы сделать один рычаг строк и укладывать выпадающие меню

+992
Sooraj 24 авг. 2010 г., 18:31:58

Намерение состоит в том, что уклон третбана соответствует класс. Однако, как отметил свой комментарий на уклон 0%, нет сопротивления воздуха, и некоторые люди отмечают, что склоняет не всегда точны.

+980
michell 21 июл. 2013 г., 16:00:44

В то время как массаж полезен для расслабления, снятия мышечных узлов и снижении напряжения в определенных, труднодоступных местах, йога является отличной альтернативой, особенно если вам не нравится получать массаж.

Если вы любите йогу для отдыха и обнаружите, что ваши мышцы получают адекватно растягивается в вашей практике и тело свободно от напряжения, вы не будете отсутствовать, если вы не получаете массаж. Если вам нравится йога, только заниматься йогой.

Инь-стиле йоги идеально подходит для поверхностного и глубокого мышечного растяжения. Вы также можете использовать поролоновые валики, теннисные шарики или ПВХ трубы, чтобы выработать какие-либо мышечные узлы дома.

+938
Brayan Alejandro Herrera Amari 3 окт. 2016 г., 18:57:26

Поэтому, когда я делаю стоя армейский жим с любым весом, кажется, чтобы рвать на спину. Не моя поясница, но может быть верхней или средней. Кто-нибудь с подобным опытом?Как я могу избежать этого? Я использую правильную форму?

+826
NightWalker 25 февр. 2012 г., 3:12:34

Когда я был новичком в старшей школе я был 6'1 и 170 ( у меня нет жира на животе и имел 6 кубиков) и это был мой идеальный вес. Я набрала вес до 230 или может быть 240. Я пошел на диете и получилось и теперь я на 160 и 23 лет и вижу мои ребра, но у меня еще есть мешок жира вокруг моего пупка, что меня полнит и она наклоняется за штаны, когда я сажусь. Я не знаю, что делать в этот момент и нужна помощь.

+614
Koichi Hayama 11 нояб. 2018 г., 4:40:45

Если вы посмотрите на форму и функцию(ы) из ловушки, я думаю, очевидно, что катится плечи не обеспечивает никакой дополнительной выгоды, или, активизации мышц-мишеней.

Гравитация работает только в одном направлении и ничего не работает идя назад и вперед.

(http://www.shapefit.com/exercise-guides/trapezius-exercises-barbell-shrugs.html)

Когда я начал подготовку ловушек вес, другие предлагали прокатки плечи. Я выяснил, что причиной некоторых ловушка штаммов, связанные с этим лишние движения. Поэтому, вместо того, чтобы полагаться исключительно на пожимает для развития ловушкой, я добавил вертикальные ряды, и Смит машиной пожимает плечами на передние и задние. Я найти с помощью Смит машина пожимает плечами сил идеальной вертикальной плоскости для движения, тем самым гарантируя, что ловушки сделать большую часть работы.

+587
crazylittl3liza 30 янв. 2011 г., 17:59:41

Поднятие тяжестей с правильной формой при сохранении здоровой диеты не будет рост. На самом деле, поднятие тяжестей имеет много преимуществ для молодежи, в том числе повышенной прочности для занятий спортом и высокой самооценкой. (1) (2) (3)

1 Заблуждений Об Обучении Молодежи, Знаниями Поделиться С Родителями И Администраторы, Лон Килгор Кандидат

2 силовые тренировки у детей и подростков, Центр спортивной медицины в Сент-Френсис-Мемориальный госпиталь, доктор Уэбб

3 сопротивление тренировки, скелетные мышцы и роста. Центр Ribstein для спортивной медицины науки и исследований, Фальк В1, Елиаким А.

+580
Pol Bishop 30 мая 2013 г., 1:46:31

Каковы возможные способы, чтобы повысить свой вес с правильной формой тела??

+565
Jesseina Gerber 30 июл. 2015 г., 20:39:45

Я привык тренироваться несколько раз в неделю просто кардио, такие как бег или езда на велосипеде, так что я был в приличной форме. Затем я попытался велосипеде на работу, когда моя машина сломалась (около 8 км от полосы). Примерно на полпути у меня вдруг заболела, потеряла всю свою силу, начало рвать и т. д. У меня было какое-то стягивание в мышцах, в голове, расследования продолжаются за то, что произошло.

Но нет у меня нет сил вообще, я не могу бегать больше чем в полумиле или на велосипеде вдоль моего пути.

Как я могу получить мою силу и что еще более важно, выносливость обратно?

+519
PvUtrix 20 мая 2013 г., 3:43:14

Я чувствую твою боль!

Думая, что я должен быть готов плавать ни при каких обстоятельствах я прошлым летом прыгал в воду совсем холодной, припустим 50 метров вольным стилем и порвал межреберные мышцы в моей грудной клетке.

Не весело.

Прогревается должным образом, прежде чем вы идете плавание имеет кучу преимуществ, не последним из которых является предупреждение травм. Увеличение доставки кислорода к мышцам, повышает способность дыхательной системы, и многое другое.

Вот что я обычно делаю:

1. 5-8 минут руки и махи ногами. Вперед и назад, сделайте рисунок 8, в боковых качаний рукоятки, махи ногами, чтобы открыть ваши бедра и подколенные сухожилия.

2. 400-600м легкого плавания. Ничего безумного здесь (в отличие от моего примера выше). Поочередные удары, чтобы открыть плечи. Мне нравится чередовать вольным стилем и на спине на 25 или 50 в зависимости от того, будет ли это краткий курс или курс бассейн.

3. Добавить в некоторых умеренной/высокой интенсивности материал в конце. Построить около 70-80% усилий в течение последних 100м, чтобы получить ваш тариф сердца вверх и "Прайм" свой организм к предстоящей работе.

Источник: Национальный пловец уровня, Олимпийские игры квалификатора.

+474
trip0d199 16 мая 2018 г., 13:39:48

Я бежал в минималистском обувь для около 4 месяцев, постепенно добраться до 40-80 км в месяц. Максимальное расстояние у меня до сих пор бегут составляет 12 километров.

Я хочу, чтобы запустить полумарафон в 5 недель и мне интересно, если это хорошая идея, чтобы запустить его на мой минималистский обувь. Когда я толкал моего максимальное расстояние, привыкая к босиком я часто нужно сделать шаг назад и дать себе отдых, чтобы облегчить боль от "босиком" мышцы. Поскольку половину марафонской дистанции будет моя максимальная дистанция пока, я боюсь, если я мог бы получить травму в процессе.

С другой стороны, я сделал все мои бегают за последние пару месяцев в эти туфли и я привык к этому чувству. Хотелось бы настройку, чтобы походить на мое обучение столько, сколько возможно. Пожалуйста, посоветуйте.

+246
IrisFlora 28 нояб. 2014 г., 19:07:51

Возможно, вы уже знаете это, но это мое понимание, что диета-это ключевой фактор в получении шесть пакетов, чтобы выявить себя. Иными словами, вы можете иметь рок-жесткий АБС, но никто не увидит их, если они покрыты слоем жира.

Как было отмечено, не содержат информацию об упражнениях. Вот ссылка, которая должна помочь обучить людей о том, как укрепить свою основную, достойная цель даже для тех, кто не желает придерживаться диеты необходимо раскрыть упаковку (ждать, что Пива нет?) С другой стороны, любое утверждение о быстром успехе, как название этой статьи предполагает, -- это абсурд. Информация, впрочем, является действительным. http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/four-week-six-pack-plan

+157
Pierre Clocher 23 июл. 2010 г., 19:14:11

Подсчет калорий-это одно, но стараюсь отслеживать такие вещи, как жир, белок, клетчатка, и углеводы так же важны в хороший общий план тренировки. Это не то, что трудно найти информацию о питании на обработанные пищевые продукты, но когда вы покупаете свежие продукты и как гораздо сложнее найти информацию. Примечание: речь идет о повседневной пище (фрукты, овощи, мясо и т. д.), не фаст-фуд.

Кто-нибудь нашел хороший ресурс для (а) выяснить, пищевая ценность продуктов, которые обычно не приходят в упаковке с этой информацией, и, возможно, (б) уметь отслеживать эту информацию для диеты целей (или их сочетание для рецептов, чтобы найти общую информацию)?

Я посмотрел на http://nutritiondata.self.com/ раньше, но я нашел большое количество здоровых рецепты Ингредиенты, что у него нет или трудно найти. Также пытается строить из рецепт довольно трудоемкий, если есть более нескольких ингредиентов (особенно если вы должны пройти через процесс преобразования единиц, чтобы соответствовать требованиям сайта).

+152
sonofapharmacist 26 июл. 2016 г., 21:54:40

Что может случиться здесь, это то, что вам нужно больше практики. "2 дня" практики-это произвольное число, не обязательно полезно для вас лично.

Попробуйте делать стойки на голове со стеной, затем "тест" (оторвать ноги от стены) принять уведомление, можно ли баланс или нет. Делать это так долго, как ваш "тест" не удовлетворяет вас. В какой-то момент, если вы регулярно практикуясь, вы сможете начать с ноги касались стены, затем переход в не-стоять стеной, и быть в состоянии держать его в течение длительного времени.

Для отслеживания прогресса, вы можете использовать [телефон] камеру для записи вашего стенда. Тогда вы сможете сравнить свои стенды во времени:

Привет, неделю назад я был так криво, и сегодня все было почти идеально!

+79
sochiMacho 10 июл. 2018 г., 8:25:01

Если вы собираетесь покупать обувь, то однозначно пошел бы на ботинки. По следующим причинам:- Они больше поддерживают все вокруг. Они будут длиться дольше Они будут держать ваши ноги сухими в ливень.

+69
Iakovos Xalka 26 февр. 2010 г., 11:26:24

Я не есть вся информация, и необходимо видеть, что вы делаете подтягиваний еще не зная наверняка, но это похоже на то, что не правильно (зная как) активация мышц спины во время подтягиваний движения.

Ваш лопаткой убирается например? Вы идете вниз на каждый респ? Вы пробовали потянуть свою грудь в сторону бара, а не просто потянуть вверх по прямой линии?

Это ключевые элементы правильного подтягивания, которые я бы порекомендовал вам попробовать, чтобы сосредоточиться на для того, чтобы лучше снова активации.

У меня умеренно простой способ узнать, как активировать спину, не подтягиваюсь. Лежать на полу, спина слегка изогнута так, чтобы голова и грудь не касаются пола. Возьмите с собой полотенце, как будто это штанга, и строки вытяните ее к груди.

Смотрите фотографии ниже Для справки:

enter image description here

enter image description here

+65
jphorn 2 февр. 2014 г., 3:17:15

Показать вопросы с тегом