Значит "связывать" ядро увеличивают риск травмы, такие как грыжа?

У меня была паховая грыжа операция около года назад,и я вернулся к нормальной работой,теперь в случае отмены весов рядом с ПР мы знаем, что мы должны быть готовы сердечник для того чтобы держать туловище стабильный и оба бедра и плечи должны подниматься вместе(в случае приседания), чтобы иметь хорошую репутацию.Но связывать основных средств учета воздуха в диафрагму и сжимает мышцы брюшного для плотного туловища,теперь я знаю, что это оказывает давление на брюшную стенку,поэтому я должен не допустить тяжелых приседаний или я должен просто делать это,просто сохранить прогресс стабильно? Также есть ли корректирующие упражнения для человека, который страдает от паховой грыжи, как Укрепление брюшной стены?

+379
01af 28 мар. 2013 г., 13:36:55
18 ответов

Во-первых, сделать сильный

Люди, которые еще не сделали силовые тренировки следует избегать чрезмерно задач-специальные упражнения. Вместо этого, они должны быть сильными в целом. Как Марк Rippetoe ставит его:

Сила является наиболее общей адаптации. Это всего приобретаются посредством упражнения, которые производят самые силы против внешнего сопротивления, и, как таковая, всегда лучше тренировался с пяти или шести основных упражнений. Те же упражнения, которые являются правильными для слабых футболистов и тяжелоатлетов, являются правильными для слабых волейбол и бейсбол игроков, ведь лучший способ сделать сильный всегда будет то же самое. Сила не является специфичным, и не могут эффективно быть приобретены с помощью упражнений, которые имитируют конкретных спортивных движений, потому что эти движения имеют потенциал, чтобы произвести столько силы, сколько вообще упражнений со штангой, и, следовательно, не способны принимать слабые спортсмены так сильны, как штангой обучения.

В первую очередь люди смотрят с целью оперативного целом прирост силы, как правило, стартовую силу (в вики есть как быстрые-и-грязные, как возможно; книга - это лучший и самый подробный обзор на эту тему я видел) или либо (книги регистрации), который является наиболее подходящим для не спортсменов или людей, которые были неактивны в течение нескольких лет. Любой из них будет нормально.

Однако, любая простая программа начинающих штангой сила также будет хорошо. За Марка Сиссона обзор:

Фундамент вашей жизни должна быть большая составная лифты: приседания, становая тяга, жимы (жим и накладные), подтягивания, строк, дипы, урывками, мощность очищает, очищает и рывков. Эти участвуют несколько мышц во время запуска вашей гормональной системы.

Просто держитесь подальше от карманный справочник с кучей упражнений, машин и большое количество повторений (8-12).

Затем, удельная прочность

После некоторой общей силы (и не раньше!), Я бы порекомендовал сосредоточиться на упражнениях, которые включают поддержание позы против тяжелых нагрузок, а также силы верхней части тела, особенно сцепление работать. Для меня это значит становая тяга, фермера прогулки, турецкая сделать-ИБП, отжиманий/подтягиваний и пресса.

+992
l1senock 03 февр. '09 в 4:24

Я вижу много людей, использующих предтренировочные бустеры и я склонен сомневаться, если они действительно необходимы для средней спортзал пользователей. Я могу понять это для профи, хотя, как они потенциально имеют более частые тренировки. При использовании их вы на самом деле обманывая себя, чтобы чувствовать себя лучше. Не лучше ли просто прислушаться к своему организму и реагировать соответствующим образом?

+968
BroCannon 1 авг. 2010 г., 22:12:08

Я очень много слышала о "босоножка" запущена идея, которая, казалось, обретают большую популярность с книгой "Рожденный бежать". Основная идея заключается в том, что нога человека эволюционировало для того чтобы быть очень эффективным в управлении и, поставив многое в между ним и землей мы чаще вызывает проблемы, то решить их. Я не планирую вообще бегать босиком, но я думаю немного Vibrams с общей идеей, казалось, имеет смысл для меня и босиком в голове.

Я видел аргументы пламени войны о статистике на этом, так что не беспокоить обмен на все это. То, что я действительно ищу информацию от людей, которые пробовали оба работающие традиционные кроссовки, а также работает с чем-то вроде Vibrams. Я хочу получить представление о том, какая разница была для реальных людей, которые на самом деле пробовали и которые не заинтересованы в одной стороны другой.

+917
user26658 7 мар. 2016 г., 17:21:20

По большей части, наука до сих пор непонятно на долгосрочные последствия таких вещей, как бег на длинные дистанции на теле. Некоторые исследования показали, что он может быть вреден для коленных хрящей (в начинающих), но продолжает утверждать, что их выводы были, вероятно, не клинически значимых из-за экспериментальной ошибки (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24045919).

Другие исследования показали, что такие мероприятия, как марафон бежать, или ultramarathoning, в долгосрочной перспективе, может оказать негативное воздействие на работу сердца, таких как аритмия и очаговые фиброз миокарда (утолщение сердечной мышцы в плохом смысле) (http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(12)00473-9/абстрактные).

Однако оба исследования были неубедительными и сделал замечание, что жизнь давно занимается спортом, как правило, имеют более низкие показатели смертности (хотя некоторые другие исследования показали, что марафонцы имеют более высокий риск для отложения кальция в артериях).

В Упражнения при сердечно-сосудистых заболеваниях: сердечно-сосудистые эффекты физических упражнений - молекулярные механизмы (Стефан Гилен, д. м. н., Герхард Шулер, д. м. н., Фолькер Адамс, доктор философии) есть даже отмечают, что "на протяжении всей жизни физическая активность препятствует развитию диастолической [левого желудочка] дисфункцией в пожилом возрасте."

Я также видел исследований, которые изучают нижней части спины боли в бегунов и обнаружили, что бегуны имеют меньше случаев боли в пояснице, чем обычный населения.

Вот бы мой вынос от значительной части науки, которая есть на данный момент: большинство сошлись на том, что упражнение является весьма позитивным для здоровья в долгосрочной перспективе (если вы остро перегрузка сердца/ тела системы настолько, что он причиняет вред - то есть, если вы садитесь в ультрамарафон после обучения, есть потенциал для серьезной травмы. Это может быть то, что многие исследования увиливая в сторону, помните, что 1-ый один я говорил о только проверенных начинающих бегунов). Кстати, чтобы снизить этот риск будет постепенно увеличивать интенсивность тренировок с течением времени, давая себе достаточно времени на работу туда, где вы хотите быть. Имея это в виду, это не ясно, что ультра-длинные дистанции вреден для здоровья.

Так что если вам нравится бегать, я буду продолжать наслаждаться спортом, и некоторые положительные преимущества для здоровья, как хорошо!

+873
Alberto Garcia 23 февр. 2018 г., 18:26:34

Я в настоящее время обучение фитнес в целом и большая часть того, что для меня работает, я заметил, что самым тяжелым было дыхание достаточно быстро, и в какой-то момент я обычно теряет ритм дыхания и распыления. посмотрев на дыхательные техники, из нескольких источников я узнал, что я грудь передышка и будет лучше дышать из моего желудка. Однако, я обнаружил, что неважно, как долго я сосредоточиться на развитии моего желудка-дыхание', как только перестаешь осознавать, что мое дыхание я вернуться к грудной клетке, и особенно если я бегу, я не могу получить достаточно кислорода с диафрагмальной подход. Мне тоже трудно дышать мой желудок когда полный и я спрашивал за любые советы о том, как изменить мое дыхание привычек.

+855
Julia Pleskach 21 авг. 2013 г., 2:55:11

Первое, что вы должны сделать, чтобы получить его-получить его на хорошую растяжку каждый день для борьбы с бездеятельностью, и сделать мышцы привыкли быть вытянуты перед добавлением веса. После того, как я сказал бы неделю или две просто этого растяжения, я бы пошла на И но 10-35 вес фунтов в зависимости от физического уровня твоего отца. Если единственная проблема-грудь потом несколько упражнения делать с гантелями будет.

  • Гантели жим от груди
  • Гантели flye
  • Сидя жима от плеч (не грудь, но при нажатии на грудь вы используете много передних дельтовидных)
  • Отжимания (теперь я бы использовать их, чтобы укрепить основные мышцы, а также грудной клетки)
+831
ramzes77 17 янв. 2011 г., 3:45:22

"Может быть, вы должны набирать вес". 205 Нм при 6'2" тонкая.

Обратите внимание, что, как правило, можно либо нарастить мышечную массу (то есть сила) и некоторые жира или потерять жир и часть мышц. Только в редких случаях, если вообще, можно построить мышцы и потерять жир одновременно.

Рассмотрите возможность использования штангой силовых тренировок (с калорийного профицита , а не дефицита) вместо веса на основе упражнения, чтобы построить силу.

+645
Roger Dueck 24 нояб. 2010 г., 3:04:05

Во-первых, плохо сидит приведет к плохой осанке, что также свидетельствует о слабой ядра.

Во-вторых, нет упражнений позволит вам сидеть правильно; все, что они могут сделать, чтобы укрепить свое ядро и дать вам хорошие причины, чтобы сидеть правильно. Вы должны сделать сознательное усилие, чтобы сидеть правильно. После практикования его на некоторое время, это может стать второй натурой; однако, это еще до вас, чтобы продолжить.

В-третьих, когда вы изначально начать сидеть прямо, ваша спина станет болеть очень быстро. Это нормально, боль будет постепенно стираться больше ты сидишь правильно.

Советы По Правильному

Стараться всегда стоять прямо. Как бы иронично это не звучало, это работает. Если вы заметили солдаты, как они сидят и стоят идентичны; они должны сидеть прямо. Это потому, что это позволяет им быстро реагировать. Чем больше вы стоите прямо, тем легче это будет для вас, чтобы сидеть прямо. Когда вы стоите, старайтесь не опираться на внешнюю поддержку, опереться на одну ногу, согнуть в талии.

Не забывайте проявлять свое ядро: есть разновидности основных упражнения, укрепляющие и многие из них могут быть выполнены без какого-либо оборудования. Планка является любимым; пуш-ап - это еще один удивительный тренировки. Отжимания, бег, прыжки Джек, и ноги большие слишком. Даже высокий темп танцев для ядра.

Если вы можете, чередуя ваш регулярный стул и мяч стабильности, таких как

[![][1]][1]

удивительный способ укрепить свое ядро. Это не только игривый, чтобы сидеть на, он на самом деле заставляет вас сидеть прямо (большую часть времени). Не удивляйтесь, если ваша спина будет болеть после того, как сидит на ней уже меньше, чем через час.

Сядьте прямо на стул! Если вы сидите на диване или кресле, большинство стульев имеют жесткую структуру, что позволяет сидеть ровно. Убедитесь, что ваши окурки прикасаетесь к спинке стула и просто сидеть ровно. Когда ноги коснуться спинки стула (или еще как, естественно, возможно), единственный способ для вас, чтобы сидеть неправильно было бы наклонив стул назад или гнуть свою грудь вперед. Вы можете легко исправить, как только вы осознаете, что вы делаете их.

Лакомые Кусочки Не Забыть

Сидеть правильно-это очень легко достичь, пока это цель.

Он поначалу будет тяжело, но потом будет проще, как вы будете продолжать с ним.

Новичкам советую не идти на это. Делать это постепенно. Если вы используете мяч, можно чередовать (между ним и ваш регулярный стул) каждые пару часов. Ты также позволила обмануть; я знаю, что некоторые люди положить подушки или мягкие крышки на спинку стула так, что, хотя они сидят прямо, спина действительно отдыхает на подушках.

Веселитесь вместе с ним. Вы даже можете выполнять некоторые быстрые ядро-укрепление упражнения на мяче. Наслаждайтесь процессом и сделать это весело. :)

+644
shanu 14 сент. 2017 г., 23:40:56

Советов в моем городе начали установку, что я мыслю как взрослый площадки, так называемые "фитнес станции" или "уличными тренажерами" очевидно, что у необычной формы статических объектов и машин. Например, http://www.woollahra.nsw.gov.au/recreation/fitness_training/exercise_equipment_in_parks некоторые из видов этого оборудования является вполне традиционной и в лес, который я помню с детства, как "очень скучная площадка." Другое оборудование витиеватые механических машин.

Как ни странно, я нашел его трудно найти людей, предлагая весело и безопасные способы использования этого оборудования. Производители и установка советов не предлагаю способов использования интерактивного оборудования.

В более сложных машин, как представляется, имеет смысл, так как их форма подразумевает природные виды использования (гребля, катание на лыжах, езда на велосипеде), которые ограничены в своих движениях.

Простые машины, как косой сиденье твист, не означает их функции, потому что они, кажется, так много способов для меня полезной.

Статические объекты кажутся мне еще более странным, как угол бара, об талии/высота колене может быть использована в любое количество способов. Так может три вертикальные столбы на лодыжке-высота колена. Я предполагаю, что каждый объект имеет неявную функцию или набор функций, которые вне меня.

Единственный источник, который я смог найти рекомендуемые способы использования этих устройств был один орган видео бы сессиях ( , https://www.youtube.com/watch?v=aZBRw-_fyyk ), но эти не названные устройства и не являются исчерпывающими.

Иногда устанавливается оборудование панели объясняя их использование, но они быстро деградируют до нечитаемым из-за граффити, экспозиция воздействия солнца или дождя.

Я предполагаю, что есть "перейти к" работает в печати для наслаждения этими объектами, потому что там, кажется, не быть сборники онлайн.

У меня нет здоровья и фитнес-целей, мне просто интересно, безопасно играть на новом оборудовании, которое я вижу при езде на велосипеде.

+605
user18327 29 мар. 2018 г., 0:09:10

Во-первых, я понимаю, что разные бегунов реагировать по-разному на обучение, и поэтому конкретный случай не может быть сделан для каждого бегуна.

Когда начинал бегать, есть много, чтобы быть получены от постепенного увеличения еженедельных пробег, например с 10 миль в неделю, до 20 миль в неделю. Как правило, улучшение, обусловленное увеличением кардио-фитнес, а также дополнительную прочность из-за увеличения пробега. Тем не менее, там должна быть точка, в которой доходы очень небольшие.

Профессиональные, или олимпийцы, как известно, поезда более 100 км/неделю (мне кажется, я где-то читал, что в среднем неделя Мо Фарах-это ~120-130 миль). На верхнем конце непрофессиональные спортсмены часто поезд в сторону до 100 км/неделю Марк (хотя это должно быть сложно совмещать работу и обучение!).

Мой вопрос таков: на каком этапе улучшения производительности, связанные с увеличенным пробегом, становятся маргиналами? Учитывая 3 Популярные дистанции, 10км, полумарафон и Марафон, и при 80/20 (легко/трудно) тренировочной нагрузки, с простой долгосрочной перспективе, принимая ~30% от недельного километража.

И, по контексту;

Как 22-летний мужчина, в настоящее время сидит чуть ниже 70% на возраст-градуированных раз по 5км, с 10ми и полумарафон, (18:28, 66:38, и 1:28:14 ПБС соответственно [нет 10км гонялся недавно]) я рассматриваю поднимает мои недельные учебные нагрузки от ~50км (31mi) около 50mi в течение 3 месяцев или около того, чтобы попытаться двинуться в сторону 80% возраст-класс раз по 5 км, 10км и HM (16:08, 33:35, а 1:14:04, соответственно). ГМ ПБ был результат хороший 12-недельного тренировочного периода за лето (50км/неделю и в течение примерно 6 недель после), и с 10ми ПБ нажмите в ноябре, однако я сломал ключицу вскоре после и перезагрузки тренировку.

+409
user13441 13 июн. 2010 г., 2:28:40

Лучший способ иметь тело использовать накопленный жир для упражнения.

Однако, есть совет, который я часто вижу, что кончик голодном кардио.

Это состоит в выполнении той или иной форме кардио рано утром, после пробуждения. Причиной этого является, когда вы спите ваше тело будет сохранять свое карбюратора отложений и, когда вы начинаете вашу тренировку перед употреблением все тело будет, как правило, сжигают в основном жира и потенциально могут потреблять мышцы, а также энергии.

Именно поэтому (добавки ВСАА) часто рекомендуется, когда вы постились кардио, так как он подавляет ваш организм от разрушения мышц во время тренировки.

Еще одна "подсказка" - бодибилдинг. Как ваши мышцы растут, они начнут потреблять больше энергии только для поддержания их. Что это означает, больше мышц = больше калорий сжигается в течение дня. Это долгосрочный совет ты :).

+409
Hendri Thijs 2 июл. 2016 г., 10:41:39

Самая успешная телосложение для Олимпийских тяжелоатлетов (особенно легкие весовые категории) является Endomporph. Endomorphs характеризуются как имеющие короткие конечности и более нормальная длина туловища, которая появится больше. По сути создавая видимость долго назад

+386
xRevan 8 июн. 2015 г., 1:28:27

В целом, я бы сказал, что это не имеет значения слишком много, так долго, как вы их сделали.

Если вы поместите их перед вашими движениями смеси, они обеспечат хорошую разминку, так что, когда вы прыгаете в стойки для приседаний, вы правильно разогреты, а риск получения травмы. Однако если вы надавили на аксессуары, возможно, придется пожертвовать какими-то плитами. Это не обязательно плохо. Самозахват уже устал квадрицепсы и ягодичные мышцы полезно в своем собственном праве.

Если вы поместите их после комплекса движений, вы поможете дальнейшего разрушения мышечных волокон, и это то, что мы хотим, в конце концов.

Если вы поместите их в другой день, Вы получаете шанс иметь два анаболических Штатах за неделю, которая также стоит иметь в виду.

Все это сводится к предпочтению, а если вы сомневаетесь, меняться! Попробуй каждый метод в течение, скажем, 3 месяца и отслеживать Ваши успехи и общее ощущение, и посмотреть, что вы предпочитаете.

+347
Prashanth Tilleti 18 июл. 2015 г., 15:32:12

Нанося удары в воздух обычно называют бой с тенью, иногда вы видите боксеров делать это перед зеркалом. Цель бой с тенью-зонный и практикует технику (если делать перед зеркалом).

Бой с тенью во время работы могут иметь три цели, первая это может быть за ослабления мышц, которые начинают teghtening во время бега, а второй-просто для кондиционирования и третья причина может просто тренируется махать кулаками, двигаясь вперед.

+344
Fausto Sanchez 30 июн. 2018 г., 11:00:53

Как часть моего режима, чтобы нарастить мышечную массу, развить силу и терять жир, я постепенно нагружать весами в составе каждого набора.

Например, как только достаточно прогреется, скамейка нажмите Set выглядит следующим образом. Каждый набор включает в себя 10 повторений.

  • 45 фунтов/20 кг
  • 66 фунтов/30 кг
  • 88 фунтов/40 кг
  • 99 фунтов/45 кг
  • 110 фунтов/50 кг

Иногда, когда я начинаю бить 110 фунтов/50 кг, мои мышцы несколько утомительно, однако я постараюсь попробовать и узнать, как может например 5 повторений.

Затем я отвезу обратно в 99 фунтов/45 кг и пытаться сделать еще 10 повторений.

Как это влияет на цели наращивания мышечной массы, потере жира и развития силы?

Как это влияет на восстановление мышц?

+327
scalene 28 нояб. 2019 г., 0:43:15

Когда делаешь висит ногу поднимает, я получаю судороги в бедрах после нескольких повторений, как правило, через 5 или около того. Это останавливает меня прогрессируя в тренинге. Какие причины их и что я могу сделать, чтобы пройти этот момент?

+275
foppy 20 янв. 2015 г., 18:22:56

Если бар ускользает из ваших рук, что, как правило, признак того, что вам нужно сцепление в баре лучше.

Это может означать, сжимая плотнее, что всегда полезно, но это может также означать, используя мел или, если вес достаточно тяжелый, чтобы его оправдать, а цевью крючка.

+99
Dick Byrne 7 июн. 2011 г., 15:02:33

Это зависит от того, что вы имеете ввиду, когда говорите процедить. Вероятно, вам просто не хватает гибкости в спине/обратно. Последовательная растяжка и укрепление вашей спины, вероятно, сократить или даже исключить каких-либо существенных напрягов. Однако, если вы уже "в форме" и испытывает напряжение или напряжение острой или внезапной, он будет свидетельствовать о травме какой-то степени.

Насколько ваш позвоночник торчит, я буду считать это нормальным. Анатомически говоря, для человека среднего низкий процент жира в организме нет ничего между позвоночником и кожи, чтобы скрыть или прикрыть. Стройнее человек, тем больше мышцы и кости становятся видимыми.

+86
RebeBurc 21 авг. 2011 г., 3:32:16

Показать вопросы с тегом