Тунец в рассоле как замена протеиновым коктейлям

Во-первых, я читал этот вопрос, но я не думаю, что это полностью отвечает на мой.

Недавно я начал некоторые фитнес-тренировки. Мои цели-иметь стройное тело. Я 171см/68кг и я не волнует, если я должен был сбросить пару кг или нет. Я пользуюсь очень легкими свободными весами (2-6 кг в зависимости от упражнения) и сделать вес тела упражнения.

В настоящее время, мое потребление белка составляет не менее 90 г/день, он может достигать до 130 г/сут. Когда я делаю упражнения, после упражнения, я потребляю 160 г тунца в рассоле. Он состоит из 30 г белка за стоимость 120 калорий. Я не против цен на тунца.

Мои вопросы:

  1. Может тунца в рассоле заменить протеиновые коктейли?
  2. Хотя я слить рассол так же, как я могу, я все еще боюсь, что я потребляют больше соли, чем следует. Это вызовет определенные негативные последствия в долгосрочной перспективе, по сравнению с протеиновые коктейли?

Прошу ответить на этот вопрос, учитывая мои долгосрочные цели.

+824
Nilanjan Siromani 21 июн. 2014 г., 20:18:57
27 ответов

Я использую различные приложения.

Fitocracy не хорошо для отслеживания тренировок. Это gameified (вы получаете очки и уровни для ваших тренировок и достижений), который может быть веселой и мотивирующей.

MyFitnessPal также хорош для отслеживания вашей диеты. Он имеет большую базу данных информацию о питательной ценности пищевых продуктов, так что самая трудная часть записи точный размер порции.

Если вы делаете много бег/велосипедный спорт/гребля, то поезд тоже может оказаться полезным. Он подключается к fitocracy и красиво, как MyFitnessPal.

+998
vorear 03 февр. '09 в 4:24

Я делаю тренировки в прошлом году и был регулярно принимать поливитамины и сывороточный протеин. Но сейчас, я отдыхаю после перелома костей, поэтому я не регулярно в тренажерный зал. Я не беру мясо и тяжелые продукты, так что теперь я начинаю чувствовать себя слабым. Поэтому начала принимать поливитамины (способ применения: anavite от Gaspari питания) снова.

Мои сомнения принимает поливитамины без регулярных физических упражнений ? Это хорошо или плохо ? Будет ли это ускорить мое выздоровление ?

+973
Leancarlos Estevez 20 мая 2013 г., 6:54:33

Если нет боли, прежде чем вы начали работать, вы, вероятно, не переусердствовать. Полторы мили действительно не так много, и ваша способность кардио может быть там, но ваш мягкий/соединительной ткани может не быть там. Эти вещи занимает много времени, чтобы восстановить и укрепить.

Также, если вы никогда не запускать раньше, ваша мускулатура является, наверное, псих и неуравновешенная. Это также то, что не будет развивать в одночасье. Если это плохо, то может и по-настоящему взвинтить вашу форму.

Форма, кстати, еще одна вещь, вы должны расследовать. Если ты исцелишь-удар при запуске, вы будете в серьезные неприятности. Думаю о выскабливание poop собаки с ваших ботинок, когда вы бежите, или вытягивать лечить ноги до задницы. (Вы не хотите выглядеть как вы гарцует как лошадка, но просто осознавать мышцы задней части бедра.) Тоже думаю о тратить как можно меньше времени на земле, как это возможно-то получить вашу ногу немедленно. Эти подсказки должны помочь с основы формы. Если вы спросите меня, что лучше быстро бегать на короткие промежутки с хорошей форме, чем бегать медленно долго интервалов с плохой формой.

Что сказал, Да, я знаю, это действительно хреново. Когда вы начинаете работать, вы обязательно найдете свои боли и боли будет замедлять вас вниз больше, чем ваш кардио-уровня. Никто не хочет взять его медленно, когда они делают то, что они пользуются. Но важно получить хорошую базу, так что вы можете держать его в течение длительного времени!

Итак, попробуем после тренировок, как диван-для-5к , которые помогут вам постепенно на пандус. Это даст вашему соединительной ткани шанс на прогресс в здоровую норму. Если вы действительно чавканье на немного, чтобы получить больше кардио в дни, я не вижу никаких причин не добавлять, низкой отдачей деятельности, как езда на велосипеде, серфинг с веслом, или грести в смесь, пока она не усугубляет вашу боль.

По поводу воспаления: мы не можем играть в доктора, Вот так это не наше место, чтобы сделать медицинские рекомендации. Но Господь знает, какие вопросы вы могли бы быть там. Ваш приятель прав, легкость и сбросить. Начать логическая последовательность обучения, и это, наверное, уйти, но обязательно посетить врача, в противном случае.

+855
Nivesh Mandia 30 сент. 2017 г., 3:53:23

Лучший ответ для вас-это здоровый и питательный рацион.

Вы можете достичь того, чего вы хотите, просто поставив правильные продукты и напитки в рот и вам не придется поднимать вес или пройти один километр.

Много овощей, салаты, фрукты, постное мясо (курица, индейка, говядина), жирная рыба, как лосось и форель.

Избавиться или хотя бы сократить (значительно) на сладкие напитки, алкоголь, фаст-фудов, что-нибудь с высоким содержанием углеводов, особенно с высоким ГИ углеводов.

При приготовлении пищи используйте оливковое масло или кокосовое масло. Избегайте маргарина.

Потеря жира производится на кухне. Вы не сможете обучить хрень диеты. В первую очередь, сделать свой рацион в узде, и тогда волноваться об упражнениях, Если вы хотите.

+781
Feb Ecned 28 июн. 2010 г., 2:40:01

Я обычно не имеют каких-либо серьезных проблем с контролирующими дыхание во время упражнения, но с висит ногу поднимает, это просто что-то другое. Я буквально не мог выдохнуть, одновременно поднимая ноги и вдыхайте при опускании их. Я всегда в конечном итоге приходится взять небольшой перерыв после каждого повторения, чтобы просто отдышаться. Как мне поправить мое дыхание?

+750
Gilbert Flamino 9 дек. 2015 г., 11:15:11

Добрый день!

Неровный или неровные грудные мышцы-это распространенное явление среди людей, которые тренируются. Существует два вида неравные грудные. Во-первых есть те, кто отличается, что: дело не в том больше или буквально массовым, только то, что они выглядят по-разному. Эта проблема возникает, просто генетика. Грудь прилипает к грудине (кость позади него). И в нескольких случаях, он не прилипает на всех одинаково. С грудины не плоская кость, твоей грудью можно воткнуть по-разному, и это очень распространенный случай.

Второй тип неравные пектораль-это случай, в котором один имеет больше мышечной массы, чем в другом. Это намного меньше для генетики и для действий, которые мы делаем каждый день. Если в вашей работе или хобби и т. д. вы используете больше правую руку, чем левую, мало-помалу ты косвенно стимулируя грудные, и если ваша пища здоровая и стимулирование является значительным, это может создать неравные роста.

Как это исправить?

Если ваш случай первый, К сожалению, нет возражений. Это то, что будет трудно сделать даже с хирургической операцией. Если ваш случай второй, у нас есть решение. Для начала первым шагом будет перестать делать жим лежа. При выполнении жима лежа с одной пекторали больше, чем другие, вы позволяете меньший чит, неся меньший вес. Это происходит, чтобы сделать гантели, каждая рука будет иметь независимость сама по себе и будет стимулироваться без внешней помощи.

Дополнительная мог выполнять жим с односторонней гантелью. В этом случае вы будете на 100% сконцентрироваться на грудных, что нужно стимулировать.

+725
Janet Wales 19 февр. 2015 г., 9:26:42

Для того, чтобы использовать ваши бедра, чтобы получить ваши ноги вверх, они нуждаются в некоторой оппозиции. Это означает, что все мышцы вплоть до бара должны быть активными и участвовать в некотором роде. Простая проверка, если вы чувствуете, что все ваше туловище, равномерно участвует, косые мышцы работать так же усердно, как ваш центр, у вас есть достаточно активации плеча. Если он чувствует, как вы поднимая ваши бедра только с центральной линии и/или вы не можете контролировать положение позвоночника, на твоих плечах слишком свободно или по контракту. (Или, возможно, ваши бедра/ягодицы слишком плотно, чтобы даже делать это упражнение в первую очередь)

Если ты "тусуешься" с ваших плеч хрустел в ушах, зубчатая и другие различные стабилизаторы, которые крепятся к вашим лопатки все протянул и в слабых, номера-стабилизация позиции. Там нет оппозиции, чтобы позволить вам задействовать весь ваш багажник и получить все эти косые мышцы работают с бедер, и стабилизаторы, вы должны использовать, чтобы держать спину прямой не в сильной позиции.

Если вы попробуете начать с этой позиции, вы можете в конечном итоге прокатки плечи вперед и вращается внутри того, чтобы получить достаточно активации подъем бедра с прямой мышцей живота, а не закрепление плеч в активную позицию. Единственное преимущество нагружать ваши плечи в этой позе физиотерапевт вам может быть симпатично.

Нейтральное положение лопатки прилегают к спине позволяет все ваши различные стабилизаторы и делать свою работу. Начните с ваших плеч активно работать для поддержания их естественной (если у вас есть хорошая осанка для начала) позиции, а не дна. Поскольку все из нас, кто не рос гимнасток там довольно слабый, возможно, потребуется Кий, немного отстранившись, чтобы противодействовать естественной тенденцией идти слабину, особенно там в верхней части движения.

Общий сигнал для активации есть "обернуть латов в подмышки" (только не путайте активацию мышц с фактическими вращение плечевого сустава.)

Источник: долгое время у меня была серьезная проблема с загрузкой всех сил в поверхностном оси в данном виде упражнения и пропорционально очень слабые косые мышцы живота. Я приложил много усилий в обучение, чтобы исправить это :)

+547
timurb 5 апр. 2018 г., 3:03:14

Я хочу потерять половину камня может быть камень до лет. Я только начал. Я делаю интенсивные 15 минут позаниматься (отжимания, планки, звезда прыжков, вперед, салоны и т. д.), То 3 разных комплекта приседания делаю 30 числа каждого потом пробежку миль на ночь. Это кажется достаточным? Любой другой не тренажерный зал и номера путей оборудование потерять вес?

+534
GoGi88 8 мар. 2019 г., 21:23:29

Это будет зависеть от ряда факторов. От того, насколько большой избыток углеводов, физические упражнения, как долго до этого вы были на самом деле в кетоз и потребление белка.

После истощения запасов глюкозы и гликогена, тело будет первая попытка создания глюкозы из белков посредством глюконеогенеза. Именно поэтому потребление белка также должны быть смягчены на кетогенной диете. Если потребление белка недостаточно для этого, в магазинах ткани белка защищается путем переключения на потребление кетон в мозг, поставлены запасы жира.

Если вы доукомплектования некоторые углеводы и/или белок, вы можете выйти из кетоза. Это будет зависеть от потребления углеводов и белков. Шлема вниз бургер с фри и засахаренные безалкогольный напиток и вы, вероятно, уже достаточно глюкозы, чтобы питать мышцы и сигнал вашего организма, что мозг может переключиться на потребление глюкозы. Так что да, один прием пищи можно наверняка сломать кетоз, если он является высоким в углеводы.

Более ограниченное количество, это зависит. Если вы были в кетоз в течение некоторого времени, с низким уровнем глюкозы и гликогена сильно истощены, то есть 50 грамм углеводов, шансы есть не сильно сказалось. Даже если вы были, чтобы выйти из кетоза, он не будет долго, прежде чем уровень глюкозы в крови несколько раз так низко, что организм должен переключиться на кетоз. Если вы получаете какие-либо кето гриппа в этот момент он, вероятно, будет менее глубоким, или, по крайней мере, короче, чем раньше.

Если вы съели некоторый избыток углеводов, а затем вскоре после этого пошел на тренировку, будь то выносливость или силовые тренировки, вы будете иметь очень быстро глюкозы, то есть ее влияние может быть практически не заметно. Ваш уровень глюкозы в крови и уровень инсулина будет временно увеличивается, но кетоз модерируется не только низкий уровень инсулина, но и высокий уровень глюкагона, и расщепление жирных кислот также способствует эпинефрин (адреналин), который увеличивает физические упражнения.

Не ешьте чрезвычайно низким содержанием белка в сочетании с низким углеводов, чтобы восполнить этот продукт питания, хотя бы потому, что защита ваших магазинах мышечного белка-это важно, и кетоз также объясняется высокой глюконеогенеза. Просто вернуться к тому, что вы делали раньше.

Если вы хотите, чтобы основываться на предположениях из него, вы можете купить некоторые ketosticks, который может определять уровень кетоновых тел через мочу (не уверен, если это прямо или косвенно через продукты жизнедеятельности). Они могут дать обратную связь на ваш кетоз государства в различных контекстах, так что вы получите лучшее чувство, как ваше тело реагирует на то, что вы делаете.

+505
Kylo 15 июл. 2016 г., 23:37:14

Мой сын-15-летний гимнаст низким. Он сдерживается тем, что он имеет очень слабое сгибание лодыжки. Когда его спросили на корточки, он едва может сесть на корточки. Если просят пойти дальше вниз, свернуть его колени, ноги, пронат, и каблуки придумали. Какие есть хорошие способы для него, чтобы улучшить сгибание? Я должен добавить, что 2 года назад он был обследован спортивный доктор, у рентгенов сделали и был сослан на физиотерапию. Он было обнаружено, что нет проблем, гибкость в спине, сгибатели бедра и т. д. Небольшая тяжесть в икроножных мышцах, хотя ничего серьезного. Он сделал некоторый прогресс с ЛФК, но с тех пор потеряли упражнения он делал и не помню их. Мы ушли далеко от этого доктора с тех пор. В настоящее время он может получить рядом параллельно полу. На самом деле почти, как только он начинает приседать колени хожу и пятки вверх. Он был протягивать свою икроножной, камбаловидной без улучшения. Он только начал тренировки с группой, вокруг голеностопных и коленных ближайшие к внешней стороне дюбеля, которые обычно перечислены, чтобы помочь с этой проблемой. Мне просто интересно, если там было еще что-то там кто-то нашел, чтобы быть полезным.

+443
89525958191 16 апр. 2010 г., 7:55:12

Давайте предположим, следующий момент:

  • человек растет как человек, с соответствующим гормональным фоном за его первые 20 лет
  • то, что человек решает пройти курс заместительной гормональной терапии (ЗГТ) в течение нескольких лет
  • После того, как гормональный профиль стабилизирует напоминать, что типичная женщина, есть какие-то физиологические причины, что человек не должен конкурировать в соревнованиях женщин по тяжелой атлетике?

Я мог представить себе, что мышечные волокна уже разработаны во время полового созревания, в определенной степени, которое сделало бы это несправедливым для других конкурентов, поскольку самцы вероятно, будет развиваться лучше, что путь.

Также есть факт, что профиль мужской гормон влияет на рост гораздо лучше, чем женский профиль, делая все 'достижения' до ЗГТ также несправедливое преимущество. Хотя, биологических женщин можно принимать стероиды, так что это не уважительная причина.

Пожалуйста, обратите внимание: я не понимаю, почему полов следует отдельно соревноваться и я не борюсь с этим понятием сейчас. Мне также известно несколько практических причин, не позволяющая это. Пожалуйста, воздержитесь от ответов, ссылаясь на эти причины.

+380
Vlad Glukhov 30 июн. 2012 г., 4:30:33

Я особенно заинтересован в задний рычаг. Некоторые источники, которые я нашел, предлагают это ставит нагрузку на грудь. Я не могу выполнить его, но я вообразил, что он будет больше напряжения в спине. По крайней мере, это будет в том случае, если вы хотели, чтобы держать ноги прямыми.

+374
John K 7 мая 2019 г., 5:25:35
Упражнения использовать тело в качестве сопротивления. Примерные упражнения отжимания, планки, подтягивания и приседания.
+344
otto 2 янв. 2013 г., 16:31:24

В моих длинных (около 25к), когда я финский запах моего тела, такие как аммиак, я прочитал это в интернете из-за преобразования мышц в энергию, чтобы я мог сказать что мое тело-это не сжигание жира, как должно быть? другой вопрос, который я хотел бы спросить, откуда я знаю, когда мое тело горит правильно жир? Я имею в виду есть какой-то индикатор? как запах аммиака-это сжигание мышц?

+301
rrehbein 29 авг. 2018 г., 4:37:59

Вот моя ситуация...

У меня есть скамья, штанга с 300 фунтов тарелки, и гантели до 100 фунтов (каждый) в очень маленькой комнате. Я 5'9" в высоту и весит 159 килограммов.

Моя скамейка стоит очень близко к стене, у меня есть возможность делать жимы, но не может (при любых обстоятельствах) протягиваю руку за верхнюю часть скамьи. Это означает, что упражнения, как дробилки черепа не представляется возможным.

Я ищу полный, недельный план тренировки. Я в моем ИМТ, но хочу, чтобы меня обрезали. Моя цель-потерять 8 - 10 фунтов жира и получить мышцы. Я, несомненно, мезоморф и в моих ранних двадцатых. Я ищу, чтобы получить мышцы, что выше среднего, но я не хочу быть огромным.

Тело мечты? Молодой Марк Уолберг.

Я действительно признателен за любую помощь или ссылки.

+295
Michael Smart 11 февр. 2016 г., 1:15:58

Я пошел в Силы обороны 4 месяца назад и имел интенсивный тренинг и прочее без хорошей физической базы до.

Приходилось таскать с собой 60 фунтов мешок для миль на спину и т. д. А теперь возникли боль в пояснице, когда делаю тянется задняя поверхность бедра.

Кажется, что суставы не болят, только мышцы нижней части спины. Я googled вокруг немного, и кажется, что дисбаланс мышц? Как мышцы поясницы не хватает сил или что-то. Я не уверен.

Может кто-то пожалуйста, помогите мне с этой проблемой? Что может быть не так со мной.

+292
Apperside 31 мая 2018 г., 9:00:31

Я буду делать это очень просто.

Если вы хотите набрать мышечную постепенно увеличить калории каждые одну или две недели.

Если вы хотите получить постное сделай наоборот.

Я предполагаю, что ваш еще новичок, так что вы можете делать и в то же время, употребляя достаточное количество калорий, чтобы поддерживать свой вес во время тяжелых тренировок.

Добавки: они не нужны, но поскольку ваш вегетарианец вы должны принять сывороточный протеин. Абсолютно любого является штраф. Хотя избежать массы гейнеры.

Питание: вы можете есть все, что вы хотите, как долго, как это вписывается в вашу калорийность диапазона и так долго, как вы получаете хорошее количество белка. около 1г на кг массы тела. (не обязательно точно)

Тренировки: убедитесь, что вы делаете главным образом движениями смесь, плюс изоляция для оружия. И убедитесь, что вы делаете прогресс с весов/ повторений каждую неделю.

Его буквально так просто. Не серьезно все мелкие детали и все такое научная хрень. Просто следуйте простым рекомендациям и вы будете делать большой прогресс.

+269
Lauthai 2 мар. 2011 г., 19:28:50

Физика подсказывает, что если энергии, вы принимаете в меньше энергии, ваш выход, вы будете терять вес. Вы можете потерять вес еды 100% фри, пока расход энергии больше, чем калорий вы потребляете. Все продукты имеют термический эффект, в том числе углеводов.

При этом очень важно придерживаться сбалансированной диеты, это значит, что диета с правильным количеством микроэлементов и макроэлементов для ваших целей.

Вы можете услышать, если она соответствует вашим макросы (IIFYM), в эти дни она немного заблуждающиеся и есть много дезинформации, связанные с ним, но в основном, если вы отслеживать калории и макроэлементы для ваших целей и поесть в скромную дефицит калорий, вы будете терять вес. Вводя более ходить в вашей повседневной жизни-это отличный и хорошо сделал, простой энергетической системы работы (например, ходьбы) с небольшим дефицитом калорий и здоровый выбор пищи (продукты можно терпеть) - это идеальное начало для потери веса путешествие.

+253
user268036 27 февр. 2013 г., 23:23:20

Хрусты не разрушат ваш позвоночник, приседания будут.

Это не слухи или 'broscience', это основано на обширные исследования доктор Стюарт Макгилл , который зарабатывал на жизнь обучающихся в животе движения от хилого до элитных спортивных людей.

Приседания требуют неестественный изгиб позвоночника под напряжением, что резко повышает риск повреждения позвоночника.

Весь пояс живота предназначен в основном для поддержки, и приседания являются биомеханически опасных и неестественные движения.

Если вы хотели бы какую-нибудь замену движений, которые надежно укрепить живот (что при правильном питании позволят улучшить ваши шансы на упаковку), он рекомендует охотничья собака, стороне моста, и перемешать горшок

+231
logitech 11 окт. 2017 г., 22:07:20

Возможно, вы захотите играть в EA спорт активный 2 и Kinect версии. Если вы хотите, вы можете скачать в Kinect SDK и сделать свой собственный.

Игра включает в себя монитор сердечного ритма, поэтому вы можете смотреть свой пульс во время "игры". Для начала, он имеет 3 неделю кардио программа Старт пинком, который состоит из разного рода тренировка и мини игры: бокс, вышибалы (мои пристрастия), футбольный вратарь и т. д...

Я думаю, что фитнес-игры, такие как EA спорт активный 2 отлично подходит для программистов, потому что:

  1. Программисты любят автоматизации: игры авто устраивает упражнения для вас каждый день, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что делать, сколько циклов нужно сделать и т. д..
  2. Программисты любят цифры: он имеет монитор сердечного ритма, так что вы знаете, сколько калорий вы сожгли.
  3. Программисты любят достижения: вы на самом деле можете разблокировать достижения в игре.
  4. Программисты любят техник: Kinect-это круто, не так ли?
+209
NailyaSun 12 окт. 2012 г., 13:35:01

Они говорят, что 70% строительства мышц является диета, но что это значит?

Это означает, что вы не из упражнения плохое питание.

Прочитал этот вопрос и ответ , чтобы помочь вам разработать сбалансированную диету.

+100
Chris Torstenson 21 апр. 2011 г., 1:28:46

Чтобы стать опытным в движения, необходимо практиковать движения. Знание в одно движение не обязательно передавать другим людям, даже если они кажутся через соответствующих групп мышц. Вашем случае демонстрирует это. Чтобы стать Proficient на отжимания, необходимо практиковать отжимания.

Чтобы стать в состоянии сделать свои первые отжимания, попробуйте начать с наклонной отжимания (искать в интернете эту фразу, и вы найдете множество результатов), уменьшается наклон как ваши способности, пока вы не сможете делать отжимания на полу.

+81
Paul Mark Castillo 26 мая 2019 г., 15:47:33

я ищу эквивалент упражнения для тренировки плеч я тренировался.

Мне пришлось прекратить заниматься этим, потому что мои запястья больно! (оба мои запястья были сломаны, когда я был ребенком)

Любая помощь с благодарностью !

enter image description here

+76
Sameer Choudhary 4 апр. 2016 г., 19:04:37

Кстати, мои тренировки сплит выглядит следующим образом: я делаю ноги по воскресеньям, который включает в себя приседания с последующим становая тяга, а затем нажимает ногой. По понедельникам я занимаюсь би и обратно. Я делаю лат pulldowns, сидя кабельное строк, а потом начать делать кудри. На что один из этих дней я должен делать тяги?

+75
Bogie 17 мар. 2016 г., 0:59:04

Я работаю с большим количеством молодых людей, и некоторые из них, которые не придерживаются правильного пуш-ап позиции. Вместо того, чтобы держать их тела прямо, они будут придерживаться их прикладами вверх. Когда они делают "отжиманий" они, как правило, просто двигаться бедрами вверх и вниз, сохраняя руки статичны.

Понятно, что некоторые дети не хватает сил удерживать себя, но я хочу призвать силу нарастания с течением времени, а не плохая привычка развиваться. У меня такое впечатление, что эти молодые люди не могут сделать правильный пуш-ап будет просто идти на автопилоте без сознательно говорю их тела, что для выполнения условия движения и управления.

Какие есть способы двигаться в направлении правильном положении и поддерживать его (без использования каких-либо дополнительных подпорок)? Поговорка "держать свое тело прямо/квартира" или "не суй свой зад в воздух" не нажать для некоторых младших. Существуют ли более эффективные способы, чтобы описать, что делать и "обмануть" их умы, чтобы сделать их тела слушать?

+67
TheCleaner 23 июн. 2017 г., 5:06:54

Я в настоящее время 19 лет. У меня связка порвана в 4 раза и получили 3 операции. Я не очень стремятся пройти 4 операции. Мой последний разрыв был около года назад и с тех пор я постепенно работаю мои ноги сильнее. Я делаю полу-интенсивный жим ногами и приседания упражнения примерно раз в неделю, у меня цикл 5 миль каждый день ( я стараюсь обычно 5-6 раз в неделю) и я работаю мои икры каждый день. Я не видел значительного прогресса в реабилитации хотя мое колено. У меня есть полный диапазон движения, но у меня постоянные боли в колене. И на днях эту чертову штуку выдал мне из ниоткуда (не сделали в месяцах). Меня тоже это очень unatural щелкающий звук каждый раз, когда я протягиваю мою ногу . Fortunatley это не сопровождается болью он просто вызывает у меня дискомфорт, чтобы чувствовать это каждый раз, когда я ухожу. Я продолжаю интересно, если это потому, что я делаю разгибания ног не слишком долго после моей травмы. Я перестал их делать после 3 месяцев после того, как я узнал их ужасно на колени. Может мои 3 месяца делаю разгибания ног вызывают никаких повреждений на колени? А что я могу сделать, чтобы получить мое колено по крайней мере, не вызывает у меня никакого дискомфорта. Я не планирую заниматься спортом каждый раз, я просто хочу иметь возможность ездить на большие расстояния или использовать педали руля направления на самолете (я летчик) без боли.

+48
merspieler 7 окт. 2013 г., 22:26:02

У контролируемых упражнений до вы можете получить травму запястья на той же, или очень близко к, сила и диапазон движения здоровой руки. Делать легкие физические упражнения, что вернет вас в использовании вашего травмированного запястья - это может быть как простой, как, играя в видео игры или музыку в течение 10-15 минут, приготовления пищи, хлеба (если вы не сделать свой собственный хлеб, вы всегда сможете узнать, как). Для тренировки я бы предложил придерживаться гантели, и начинаете на 5 фунтов с малым числом повторений просто привыкнуть переживает движений, и постепенно увеличивать вес, пока вы чувствуете, что находитесь в точке, где это немного сложнее, затем замедлить темп роста. Идея состоит в том, низкая, для начала и работать ваш путь до тех пор, пока вы выяснили, что ваше запястье может справиться.

Я хотел избежать любой Спорт, что непредсказуем (теннис, футбол, борьба), пока вы полностью или почти полностью восстановлены делать что-то предсказуемое, как и поднятие тяжестей.

+40
JeannieCRobinson 24 нояб. 2012 г., 1:11:22

Показать вопросы с тегом