Как избавиться от приседания беспокойство?

Моем зале нет стойки для приседаний, так что я должен делать приседания с меньшим весом. Я после классической программе ppl и мои 5 рэп Максов являются:

ВР: 65kgx5
Дл: 100kgx5
ОНР: 45kgx5
Наклонился строки: 60kgx5
Присед: 75kgx5 :(

Я собираюсь попробовать с помощью Смит-машины для приседа, как вы думаете это хорошее решение? Или я должен начать делать ноги-пресс, а?

+928
George White 1 авг. 2015 г., 6:07:10
17 ответов

Анекдотический ответ: я тоже новый отец не высыпаюсь. Я сделал это в точку, чтобы продолжать тренировки 3 раза в неделю, чтобы поддерживать хорошее здоровье и выйти из дома немного. Я определенно заметил, что моя производительность не так хорошо, в те дни, когда я не спал хорошо. Однако, я также чувствую себя лучше и лучше спать (и спать быстрее) на днях я сделать его в спортзал. Я не заметил никаких недостатков.

Они вырастут быстро, поэтому вы должны тренироваться, чтобы поднять этот лишний вес!

+971
user3630452 03 февр. '09 в 4:24

Не уверен, что это будет правильное место, чтобы задать этот (возможно, по математике или физике?).

Скажем, у меня есть некоторые диапазоны сопротивления (чтобы делать подтягивания).

Зеленая полоса помечена как возможность помочь с 50-100 фунтов Пурпурная полоса помечена как возможность помочь с 30-70 фунтов

Если вы были на Overlay или “объединить” эти две группы и использовать их как один, было бы справедливо предположить, что сила помощи-это просто “добавление” два вместе, чтобы получить помощь от 80-170 фунтов? Или как это рассчитать, пожалуй, намного сложнее, чем что?

+955
user273200 7 сент. 2018 г., 0:42:28

Трудно ответить на этот вопрос, так как вы не очень хорошо описали свою форму. Представленная картина-это правильная техника, и я не знаю, что ваш тренер говорит вам.

Грудь летит в первую очередь грудь. Вторичные мышцы, используемые в данном упражнении включить передние дельтоиды и бицепсы. Акт бицепс только как стабилизатор.

Грудь намного больше, чем передние дельтоиды, так что если вы поднимаете меньше веса, шансы, что вы используете ваши дельтоиды. Это означает, что вы неправильно выполняете упражнение.

Идти на ощупь. Если вы чувствуете сжатие в середине твоей груди, ты на правильном пути. Если ваши плечи горят, или даже в боль, то вы, вероятно, делаете это неправильно.

П. С. грудь летит-это вспомогательное движение. Вы не должны действительно быть обеспокоен тем, как много веса вы двигаетесь. Ручки для жимов лежа, чтобы построить силу.

+946
Joker 15 окт. 2014 г., 15:40:40

Много слухов на форумах по бодибилдингу (а также "исследования" опубликованы некоторые дополнения с) свидетельствует о том, что креатин и L-глютамин побороться за "рецепторами" и что принимать их вместе, могут ограничить эффективность.

Кроме того, существует аргумент, что L-глютамин может конкурировать по аналогии с белком, Если принимать во время еды (и так, по логике выходит, не эффективен для сухой, так ссыпая постоянно требует еды).

Может кто-то подтвердить или опровергнуть это с помощью твердых объяснение того, как креатин и L-глютамин усваивается?

+917
Jesssyy 26 дек. 2010 г., 20:34:39

В статье которую вы привели говорит о том, что "слишком много" кардио-это плохо для вас, но фактическое число он выдает 20 часов или более.

Предполагая, что вы взять один выходной день в неделю, то есть 3-4 часа кардио каждый день. Единственный, кого я знаю, кто приблизишься к этой цифре-это либо профессиональные спортсмены, либо одна тренировка друг на Врубовой. Даже они не выдерживают 20 часов в неделю прям кардио на регулярной основе. Все включают в себя силовые тренировки в своих режимах, и внимательно относиться к своему питанию и следит за их здоровьем.

Если все вы хотите, чтобы сделать, пробежать марафон, большинство учебных планов максимум по 8-10 часов в неделю к концу, предполагая, что в 12 милях (обучение гугле марафон). Джефф Галлоуэй один освободился около 6 часов.

Если вы все еще беспокоитесь, подумайте, сколько женщин бегут каждый год марафоны, без "разрушительных" свое здоровье. Просто обратите внимание на ваше тело и Ваше здоровье, как вы идете. Если вы считаете, что что-то не так, урезать тренировки и обратиться к врачу. Не позволяйте один алармистская статья остановит вас прежде, чем вы начнете.

http://www.runnersworld.com/training-plans/marathon-training-plans?page=single http://www.jeffgalloway.com/training/marathon.html

+911
wilkystyle 1 июн. 2015 г., 10:21:15

Я пытался узнать больше о здоровых способов борьбы с травмами и я думаю, что от этого видео Athlean-х , и это один из Майк они, кажется, подразумевают, что человек должен в принципе никогда не statictically стрейч. Мое понимание такое, что когда кто-то применяет силу (т. е. статическое растяжение), то это заставляет мышцы делать то, что он не смог сделать. Таким образом, если мышца плотно, что он мог оторвать. Поскольку напряженные мышцы всего вызвана антагонистические мышцы слишком слабы, то мы должны всегда укреплять антагонистических мышц. Это мое текущее понимание. Однако, я слышал, как физиотерапевт рекомендую статическую растяжку. Мне всегда казалось, что все статическую растяжку не рекомендуется. Что заставляет меня думать, что у меня неправильная модель роли:

  1. статическую растяжку
  2. укрепление мышц

Если кто-то понимает, какую роль в профилактике травматизма (или в восстановлении повреждений), что бы быть фантастическим.

Я не ищу, чтобы вылечить себя или что-нибудь, просто понять, почему я вижу разные рекомендации, если возможно, есть 1 раз статическую растяжку рекомендуется (и это восстановление травмы), то мне было бы любопытно понять, почему просто сформировать непротиворечивую модель того, как все это работает. Прямо сейчас я вижу противоречивую информацию и не могут примирить его, вероятно, из-за моего ограниченного понимания ортопедии, фитнес или что-то.

+839
Mariama Thiam 18 нояб. 2010 г., 3:20:55

Моя любимая цитата Джона Броза-это:

Если вы не можете пойти в спортзал и приседать тяжелых дважды в день, каждый день, ты не перетрудишься, ты недостаточно подготовлен.

Грег Глассман определил перетренированности как:

Перетренированность-это не лишение сна, болезненность, или системное или костно-мышечная усталость из-за чрезмерного объема тренировки. Перетренированность это нейроэндокринные сбивать, связанные с чрезмерно интенсивной работать – больше отдыхать, не обязательно поможет, снижается интенсивность.

Затем он продолжает говорить:

Почему это, что наиболее склонны волноваться и спросите о “перетренированности” о, как, вероятно, установил новый рекорд в Олимпийском Декатлон, как они когда-либо перетренироваться?

Я лично сделал месяцев тело очень высокой интенсивности 14-20 в неделю тренировки с выдающимися результатами. Это сложно, и занимает вдвое больше времени за пределами тренажерного зала, чтобы "побаловать" просто, чтобы оставаться здоровым.

На мой взгляд, не беспокоиться о перетренированности. Вы будете знать, когда пришло время их убрать.

Это действительно хороший научно статьи на болгарском способ написал докторскую степень в нейробиологии. Я думаю, что наш друг пчела мая были в "Темные времена". Похоже, те, кто может власть через самые успешные, а те, кто не может потерпеть неудачу.

P. S.: Я тренировался под философией Брозь в течение нескольких месяцев. Приседания каждый день. Это ужасно. Я не рекомендую это, если вы не соревнуетесь. Я, правда, намечается серьезный прогресс.

+717
Kevin Wilson 26 мая 2019 г., 13:20:20

Если вы пытаетесь набрать вес, то убедитесь, что вы едите избыточное количество калорий каждый день и что вы работаете. Два раза в день не надо, и может даже привести к более вреда, чем пользы.

Протеиновый порошок является еще одним дополнением, которое может быть полезным, если в вашем рационе не хватает белка. Я представляю, если вы едите в избыток, что вы, вероятно, не нужно предпринимать никаких дополнительных белковых добавок.

Продолжайте поднимать тяжелые веса, чтобы способствовать росту мышц и достаточно еды, так что ваше тело имеет материалы, необходимые для строительства мышц.
Вы сможете набрать мышечную массу во время.

+526
Afifa Khan 4 мар. 2017 г., 10:11:25

Как Грег сказал... Большинство упражнений цели медленно сокращающихся мышечных волокон, поэтому их можно тренировать ежедневно. Однако, так как медленно сокращающиеся мышечные волокна имеют большую склонность к росту, они не могли бы быть то, что вы хотите пристрелть для того чтобы получить 6 пакет. Тем не менее, без снижения жировой массы тела, скульптурные АБС никогда не показывают.

При обучении АБС, нужно помнить о целевой группе мышц в нескольких по-разному углов для того, чтобы работа каждой части сердцевину.

+522
Murat Dal 17 июл. 2014 г., 10:00:00

В чем заключается лучшая программа тренировок, чтобы повысить в 1,5 раза пробежать милю? Для справки, моя отправная точка находится примерно в 9:30, стремясь к 8:30.

+427
Mark Hunter 17 дек. 2018 г., 5:45:52

Ремонт

Простое правило: человека содержание калорий, т. е. сколько они едят для поддержания их текущей массы тела,

  • вес в фунтах * 15

Например, 200 фунт человек будет ест 3000 калорий в день для поддержания, что 200 фунтов.

Это не Броненосец, как некоторые люди являются более активными, чтобы они могли больше съесть, или некоторые из них действительно сидячая, поэтому они едят меньше, но это очень хорошая отправная точка. (Я не могу вспомнить, откуда это изначально взялось, но это один из тех старых фольклорных упражнений наука, которая имеет свои плюсы.)

Потеря Веса

От того, что вес тела * 10 является хорошей отправной точкой для потери веса. Как вы видели, ваши тела, 171 кг, умноженное на 10, получает вас ~1700 калорий, что калькуляторы уже говорил вам.

Почти каждый мой клиент, я уже это с вашей первоначальной реакции, "это кажется много калорий."

Хотя это не удивительно. Цифры скачут туда-сюда, но в среднем люди недооценивают, сколько они едят так много, это не научно обоснованными, чтобы даже спросить у людей в исследовании, по их собственной оценке.

  • Одно исследование показывает людей может привести к занижению где-то от 300 до 800 ккал в день

Проще = меньше шансов обмануть себя

Это длинный способ сказать, что я бы не стал даже пытаться сделать что фантазии с вашей едой. Как пытаться изменить его изо дня в день, в зависимости от тренировки.

Потому что тогда другой вопрос правильно оценить, сколько калорий вы сжигаете от тренировки.

Это где опять народ глубоко ошибаешься, но на этот раз в их завышение.

Например, многие калькуляторы спросит, сколько минут человек работал и в какой интенсивности.

Люди неизменно недооценивать того, насколько интенсивной тренировки был в абсолютном выражении. С ними он может чувствовать себя трудно, но калькулятор версия жесткий может означать, граничащее с профессиональным спортсменом по интенсивности.

Далее человек ставит, например, один час поднятие тяжестей. Конечно, они были в тренажерном зале в течение часа, но они на самом деле не поднятие тяжестей все это время.

Наконец, есть только так много калорий вы можете сжигать в день от активности. После около 400 калорий, организм начинает компенсировать другими способами, чтобы минимизировать, сколько калорий в течение дня, которые будут сожжены.

Есть все виды способов мы обмануть себя в еде. Говорить людям, батончик мюсли с низким содержанием жира на самом деле будет в конечном итоге заставляет людей есть больше, чем если бы они не сказали, что. Люди, зная или подсознательно говорят себе "это с низким содержанием жира, поэтому я не придется беспокоиться, как много о, как много я ем." (Дитер парадокс.)

Практичность

Наконец, сосредоточившись на том, сколько углеводов, белков, жиров, калорий, манипулируя его изо дня в день, это для многих слишком сложно.

Когда вы фактор в работе, или в школе, общественных мероприятий, что особенно достается очень тяжело.

Это просто, намного легче съесть определенное количество каждый день. Это лучше даже не открывать дверь "Ну, я работал сегодня много, так что я могу съесть..."

+423
Emiliano Ricchetti 24 нояб. 2016 г., 22:53:58

Какие виды спорта человек, как правило, имеют более развитые телята/ икроножные мышцы из-за занятий спортом и протоколы тренировок/ упражнений?

Я спрашиваю, кто их имеет, и какой вид деятельности, тренировки, протоколы отвечают за такие

Название обновления убедитесь, что он не ограничивается трек & поле, когда я использовал слово спортсмены.

+375
Chris White 28 мая 2012 г., 11:10:25

Как работать бицепс на него Макс? Конечно, я знаю, что я виновен, отсутствие симметрии, потому что я делаю много упражнений, которые строят трицепсы. Поэтому, я думаю, что мои бицепсы страдали и я хотел бы исправить.

+277
Iason Filippopoulos 22 янв. 2018 г., 14:26:45

Я думаю, что вы имеете в виду чемодан становая тяга.

enter image description here

Они разные, по нескольким причинам.

  • Ты никогда не получишь в реальной штангу весом становая тяга, Если вы используете две гантели (по одной в каждой руке). Кто-то работает до 500lb тяга даже регулировка немного, вы не собираетесь быть в состоянии найти 200 фунтов 200 фунтов гирями или гантелями любом месте короткое специальности Организация.

  • Вес треков разных. Чемодан становая тяга (с весом в каждой руке), треки очень похожие на ловушка / шестигранной бар становая тяга. С обычной штангой, становая тяга, вы не проталкивая пятки как вес находится впереди вас. С чемоданом и trapbear становая тяга, вес в основном напрямую соответствует вашим центром тяжести.

Так что да, это важно, особенно если ваша цель-попасть в высшее спектра силы. Если у вас нет штанги вокруг и придется выбирать между чемоданом или ничего, те рок-чемодан становая тяга.

+204
TGE 19 июн. 2011 г., 4:44:54

Какие лучшие бесплатные материалы для начала изучения о хорошей осанки и позвоночника Анатомия шнур ? Общее мышечные и физиологии ткани книги также будет делать.

Фон: Я делаю разные упражнения (в основном, тай-чи и qìgōng), чтобы исправить свою осанку и компенсирует много времени проводите, работая на ноутбуке, но я не уверен, как достигнуть максимального результата от этих упражнений. Я хочу построить свою собственную базу знаний, касающихся осанки/спинного мозга/мышц и анализ упражнения с точки зрения науки. Я выпускаю, что это займет много времени просто, чтобы создать почву для знаний, но на самом деле я готов к этому.

Моя конечная цель-обобщить и применить свои (очень специфический для меня) комплекс, график работы, программа питания для здорового позвоночника и хорошей осанки активно участвуют в ЕО-развитие промышленности (в моем случае 10-12ч в день на компьютере).

Спасибо за ваши ответы.

+158
jeron 26 янв. 2013 г., 22:08:12

Твердость может быть компонентом, сколько гликогена хранится в мышцах (от вашей диеты). Достаточно ли вы едите? Хорошо кормят тренажерный зал ходок был пышнее мышцы, которые тяжелее при сгибании. Если вы cardioing свою задницу в период между сессиями это будет истощать запасы гликогена мышцы. Что сказал, Я полагаю, что если ваши мышцы-это небольшие (как вы говорите), то требуется их больше!

Я уже читал и имел больше успеха с большими движениями соединение, которое косвенно железнодорожного оружия. Попробуйте наклонился над рядами ДБ (поезда обратно, но перегрузки бицепс). Ваши бицепсы будут "включены" на весь ББ набор строк. Подбородок еще один большой комплекс для бицепса. Ваша нервная система не позволит вам загрузить один небольшой мышцы (такие как бицепс) его Макс. Верьте или нет, большинство людей имеют возможность привязки бицепс без костей, но наша нервная система будет ограничивать сигнал так, что этого не произойдет.

Тем не менее, вы можете продолжать то, что вы делаете, но переключиться на большое количество повторений и громкости, как путь вперед с оружием в руках. Я не уверен, что повторений вы делаете с 40 фунтовой гантелей, но выбрать вес, когда вы не около 20. Сделать 5 комплектов, что. В следующий раз Выбери вес, который может обслуживать в 10 раз и сделать 10 (да, десять) устанавливает, что с 1 минутными перерывами между ними. Если вы не Едва в состоянии поднять руки после этого, то вы лучший человек, чем я! Чередуя средний и высокий объем тренинга помогает восстановить при максимизации эмоциональной работы.

Эта статья дает отличные советы о том, как тренировать руки. Извините за беспардонное разъем для клиники рекомпозиции в статье!

Наконец, не забудьте поесть.

+90
Vanilnaia 13 нояб. 2010 г., 8:27:38

Контекст: аэробный темп составляет большой объем мой еженедельный пробег. Я использую 1-2 легкий темп работает (медленнее, чем аэробные), 1 тренировка и 1 долгосрочной перспективе, и все, что находится между аэробным (я видел его под названием Z2 или Z3 или выносливость)

После прочтения этого исследования и измерения моей крови лактата в моем предыдущем аэробном темпе, кажется, что то, что я думал, был аэробные основываясь на мой пульс, это довольно легко для меня.

Любые идеи о том, как определить мой фактический аэробном темпе? Исследования, кажется, показывают наилучшую корреляцию между РПЭ и лактата в крови (что является лучшим показателем того, что система обучается) и худшая корреляция между ЧСС и лактата. Конечно, я сокращаю мой час чтения.

+12
hanifa 22 апр. 2017 г., 18:34:59

Показать вопросы с тегом