Склонит пресс-целевой плечи больше, чем грудь?

В madcow 5х5, в нем говорится, можно заменить наклонной пресс для накладных пресса, которая фокусируется на плечи. Значит ли это наклонного жима строительство плечах в первую очередь, тоже? Я запуталась, я думала наклонного жима причине вашей груди. Помочь?

+339
tmiceli 4 авг. 2015 г., 2:20:11
16 ответов

Если вы делаете 1-7 повторений и вы едите 100-500 калорий больше, чем вы сжигаете, вы строите силу. То же самое относится к 8-15 повторений, только в этом случае вы будете строить размер. Если ваша тренировка состоит из более чем 15 повторений, вы, скорее всего, готовится к поступлению тренировки на выносливость, или что-то вдоль тех линий. Для того, чтобы построить силу, я хотел бы предложить проверить madcow 5х5, такого плана: http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

+933
Baqer Naqvi 03 февр. '09 в 4:24

повесить несколько небольших гирями вверх от кольца. Делать ложные хватом Подтягивания с ними. Вы добро пожаловать. -Али Г

+722
ABAKC 20 сент. 2012 г., 2:58:44

Какая половина полного подтянуть работ латов больше ?

Например : если я сделаю нижнюю половину подтянуть это коснется моих латов больше, или если я сделаю верхнюю часть подтянуть ?

Моя проблема : я не могу сделать больше, чем 5-6 полный подтягивания в моем первом наборе и количестве быстро падает до 3-4 2-ая. Я закончу свою рутину по 30 повторений. Я рассматриваю все делать подтягивания на число 50. Я надеюсь, что это может вызвать улучшение максимум подтягивания в первом сете.

Пожалуйста, помогите.

+677
Alexander Aeons Torn 4 апр. 2018 г., 17:50:54

Румынская становая тяга и доброго утра оба шарнира моделей, однако есть несколько существенных различий. Например, рычаг действий по отношению к куда помещается груз. Истинный Доброе утро-это кзади сверху загружается шарнир тазобедренного сустава. Разница в том, что загрузка вектора и диапазон движения.


Доброе утро-это то, что называется классом три рычага (румынский мертвых-подъемники находятся в классе один рычаг).

  • Нагрузка на одном конце, в этом случае на верхнюю часть спины.
  • Сила генерируется от мускулатуры бедер, с изгибом (или опоры) движения подшипник вниз от таза, через ноги и в пол.

По сути, в Доброе утро, по всей длине тела действует как рычаг с грузом распределяются по всей цепочке кзади. Это большие мышцы работали. Это важная концепция. Доброе утро-это не просто "ниже упражнения спину". Сделано правильно, Доброе утро работает по всей длине эректор spinae.

Я бы сделала как ваш ПТ рекомендовал.


Редактировать

Говоря совсем просто - да, движения очень похожи и они обе отличные упражнения. Те же "основные" мышцы активируются, но в разное время и для разных длительностей. Вы учите ваши мышцы правильно активировать. Это помогает с баланса, стабильности и улучшает общее качество движения.


http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1378/The_Most_Important_Back_Exercise_Youre_Probably_No.aspx

http://www.stack.com/a/why-you-should-be-doing-good-mornings-to-strengthen-your-glutes-hamstrings-and-lower-back

http://deansomerset.com/the-low-down-on-levers/

+647
user28536 3 апр. 2017 г., 7:30:26

Что именно Вы имеете в виду энергетические уровни? Принять тот факт, что ваше тело порой не подведет вас, просто дайте ему отдохнуть и вернуться к работе как только вы почувствуете себя хорошо.

Любые потери мышечной массы из-за невозможности питаться и правильно тренироваться за такое короткое время очень мала.

+641
Yushell 12 апр. 2012 г., 9:01:25

Одна из самых больших бед для программистов-это явление называют программисты обратно.

Мы сидим по 8-10 часов в день, иногда больше, пожалуй, худшее, что вы можете сделать для вашей спины. Люди просто не были предназначены, чтобы сидеть в течение длительных периодов времени.

В статье, которую я упоминал рекомендует растяжку. В частности, нижней части спины растяжения. Сидеть давит на поясницу, уменьшает приток крови к ногам, и может привести мышцы к сокращению и атрофии.

Растяжка помогает уменьшить эти проблемы мышца-слабеет, поможет вам столь необходимую гибкость, и разгоняет кровь по всему телу.

Я лично стараюсь, чтобы растянуть по крайней мере один раз в день. Если я иду на работу раньше всех, я использую около 5 до 10 минут, чтобы сделать некоторые тянется в офисе, чтобы помочь начать свой день.

Кроме того, еще один полезный совет заключается в использовании постоянной регистрации. Самый быстрый стенд и Икеа Фредрик два очень доступных вариантов. Люди, которые используют стоячие парты говорят, что они чувствуют себя более активной, продуктивной и оповещения. Кроме того, они утверждают, что они чувствуют меньше боли от сидячего.

+526
user6457 7 мая 2016 г., 3:35:14

Прежде всего, это зависит от того, насколько вы близки к своей максимальной мышечной потенциала. Под этим я имею в виду максимальное количество мышц, что вы могли бы потенциально (естественно) вести рамку по вашему индивидуальному генетики. Обратитесь к FFMI, чтобы примерно определить это. Чем ближе вы находитесь к этому, тем меньше вероятность, что одновременная потеря жира/мышечной массы будет невозможно.

http://www.naturalphysiques.com/28/fat-free-mass-index-ffmi

Во-вторых, если вы остаться в положительном балансе азота (обычно, употребляя достаточное количество белка), и вы едите достаточное количество калорий, чтобы поддерживать свой вес (общий вес), то это возможно, но ожидать более медленных результатов на обоих фронтах. Если вы молоды и у вас еще есть много мышечных потенциал, то у вас есть немного больше простора для маневра, чем пожилых людей, которые находятся ближе к их максимальному потенциалу, но это очень возможно.

В-третьих, это желательно? Вы могли бы поесть в небольшой профицит (набирает 0-0.5 фунтов в неделю) и имеют отличный постный оптом если ваша цель набрать мышечную. Вы получите больше мышечной массы, но насколько больше? Нет научного ответа. Это вполне может быть маргинальным в лучшем случае. Так а ты бы поставил на “больше” мышц почти наверняка, реальный процент может быть восторг в лице смотрел на то, чтобы похудеть вниз по линии. С другой стороны, это может быть значительное количество. Есть слишком много переменных в игре. Независимо от любого вида оптом обязательно предоставить более быстрого наращивания мышечной массы, точную сумму просто не понятно.

В-четвертых, решите, что для вас важно, а что нет. Решиться на путь, основанный на том, что. Оба пути займут много времени. Один путь будет к росту мышечной массы быстрее, но за счет дополнительных жиров. Другой путь идет по цене более строгим с самим собой (находя, что идеальный личный баланс). Что бы вы ни выбрали, я желаю Вам удачи!

Редактирование - одна вещь, которую я не упомянул, что тоже важно, чтобы все ваше тело процент жира. Если в BF% - низкий (12 и под) вы, вероятно, хотите, чтобы просто сосредоточиться на худой Навального, а не поддержания веса за счет потери жира и получить мышцы. Насколько я понимаю из вашего вопроса, Вы, наверное, где-то здесь. Я уже объяснил сухопарый Навального в третьем пункте, поэтому нет необходимости повторять, что, но, Но давайте поговорим о том, как он соотносится к жировым отложениям. Если вы не имеете много жира потерять, то ваш (общий) вес почти нужно увеличивать, когда вы положили на дополнительные мышцы из-за дополнительного веса самой мышцы. Это хорошо, но имейте в виду, что не все, что вы получаете обязательно будут мышцы. Как правило, человек, сможете добавить 1-2 кг мышц в свою оправу в месяц при хороших-идеальных условиях. Поэтому, если вы приобретаете более того, можно легко оценить то, что может быть в мышцах и что может быть жир.

+504
Matthieu Gaillet 11 янв. 2016 г., 17:13:03

Я в хорошей аэробной форме, но никогда не делали силовых тренировок. Вчера, я сделал некоторые основные силы работать, используя обе гантели и машин. Ничего необычного - я начал света и построил свой путь. Я чувствую себя хорошо сегодня, с умеренной болезненностью. Но, в одном сильные боли, что я не могу выпрямить руки. Я почувствовал это сразу после тренировки, и это только хуже. Я чувствую боль внутри мою руку (напротив моего локтя), даже если моя рука расслаблена и если бы я попытался выпрямить его, оно становится очень интенсивным.

Я нагревается и остывает аэробно, но не растягивая.

В чем причина этого? Это связано с машин против балбесов? Что я должен сделать, чтобы избежать этого в следующий раз?

+477
NOID MUTSVA 26 авг. 2018 г., 15:52:46

Много лет назад у меня была похожая проблема в этом. Я был марафонцем, и используется для толкания мое тело тяжело. У меня были некоторые анализы крови. Ничего не показали, снова утюг или обычные вещи, которые они тестируют, но лейкоцитов было низким, что означало, что моя иммунная система была подавлена. Я нашел его очень трудно отойти от тренировок, но тренировался только усугубляет ситуацию, а усугубит проблему.

Я бы предложил существенно сократить обучение на несколько месяцев. И есть по крайней мере один день отдыха между тренировочными днями, также пользуюсь тоником, чтобы попытаться помочь вашему выздоровлению.

@Бэрин loritsch предполагает изменение программы, которая я думаю, является хорошим предложением. Также, как сказал Бэрин, не забудьте, что другие вещи, вызывающие стресс в вашей жизни будет подавлять вашу иммунную систему. Удачи вам на выздоровление

+440
JPR 21 янв. 2016 г., 10:08:45

Вы не можете нацелить потерю жира. Если вы хотите уменьшить жир на бедрах, вам необходимо уменьшить жир по всему вашему телу. Где ваш организм хранит жир самый разный для каждого человека и определяется генетически. Наиболее распространены в области живота и попки/ножки.

Если у вас несколько Тяжелая атлетика вы не станете большой и мускулистый из не откуда, это требует времени и усилий. Что он может сделать, думала это тонус ваши мышцы немного, что может помочь сформировать ваши ноги, это может быть, почему ваш диетолог выбрали некоторые тяжестей.

Теперь о ходьбе против беговую часть. Есть некоторые различия учитывать, я бы посоветовал вам прочитать этот вопрос и ответ(ы)

+385
nati 11 февр. 2011 г., 2:08:40

В этом возрасте мужчины теряют скорость, но набрать выносливость. Если вы посмотрите на велосипедные туры или марафоны, большинство парней за 30. Поэтому вы должны сосредоточиться на любой вид спорта, где выносливость является более важным, что сила/скорость, если вы хотите тренироваться для соревнований и на самом деле есть шанс. Так марта, марафон и велосипедные маршруты. Бег-это дешево. Качественная обувь может стоить вам как 100$+. Вы можете получить очаг пульсометр и GPS. Для езды на велосипеде, вы должны получить велосипед, способный конкурировать и что может стоить до 1000$ минимальный. Что бы, как в середине дороги мотоцикл. Вам понадобится некоторые вещи с хоть Шимано 105 группы и карбоновая вилка.

Все это должен несколько раз в неделю тренировки, и, как вы тренируетесь на выносливость пройдет несколько часов за сеанс.

Вам нужно всего лишь дорога для велосипедов и площадка для ног для бега/ходьбы.

Вы также можете практиковать некоторые непопулярные виды спорта. Где небольшое количество людей принесет больше шансов для людей, которые принимают их всерьез.

+378
Orchihash 20 янв. 2011 г., 23:45:15

Я собираюсь напасть на это с более общей точки зрения. Ваш широкий вопрос "Должен ли я использовать более спокойно, с меньшей частотой, или короткий с большей частотой?"

Грубо говоря, как скорость поднимается -думаю, что медленное продвижение вперед все быстрее и быстрее - мы идем с опорой на частоту, то мы быстро переход на долгосрочные перспективы, тогда мы вернемся к увеличению частоты и больше длина.

Другой способ посмотреть это:

  • Неспешная прогулка => короткие шаги
  • Быстрее ходить => успехов вам дольше
  • Пробегитесь => частота поднимает / успехов Вам еще больше

Это грубое представление о том, что средний человек имеет. Когда я был в колледже, он считался человеком было оптимизировано. То есть, поэтому многие попадают в эту схему, и люди так хорошо на минимизацию энергетических затрат, что, вероятно, лучший способ подхода к ней.

Например, если вы хотите перейти от медленной ходьбы до быстрой ходьбы, вы, вероятно, следует опираться на длину шага, а не частоту. Иными словами, делать то, что естественно, вместо того, чтобы пытаться перехитрить природу.

Я понимаю, что это может быть не так точно, как вы хотите, но когда вы попытаетесь получить более точное, чем это вы будете нарваться на неприятности.

Причина в том, что вы собираетесь быть чрезвычайно трудно найти какие-либо жесткие правила о том, что оптимальной для вас, и вы будете легко найти исключения из любого "правила".

У нас нет жестких правил для исполнения элиты.

В течение длительного времени предполагалось 100 спринтеров метр не может быть слишком высок. Мышление их высота сделали это займет их слишком долго, чтобы идти на ранних стадиях гонки. Их частота шага просто не мог быть достаточно высокими, чтобы конкурировать с более короткими спринтеров. Средний держатель 100 метров мировой рекорд был удивительно стабильно около 6 футов, плюс-минус дюйм или два.

Потом пришел Асафы Пауэлла на 6'3".

А потом пришел Усэйна Болта на 6'5".

Болт, парень, чей шаг выглядит как этот. (У него большой плеча наклон вправо, потому что у него сколиоз!)

Майкл Джонсон долгое время удерживал мировой рекорд на дистанции 400 метров. У него были странные , глядя спокойно. Он был огромный на частоты шага.

Michael Johnson stride

Два из самых быстрых людей когда-либо; два очень разных аллюрах.

Являетесь ли вы высокий или низкий, имеют длинные ноги по отношению к туловищу, у ахиллова сухожилия, которое лучше стрейч-рефлекс или нет, находитесь ли вы в форме достаточно, чтобы пойти на два шага, в то время, или же он будет быстро сжигать тебя, все будет фактором к тому, что лучше работает для вас, когда, например, поднимается по лестнице.

Нет способа узнать, кроме эксперимента.

+338
Bernie 31 дек. 2010 г., 9:53:07

В прошлом месяце я заметила, как мой живот становится все больше и это просто добавление к моим проблемам тела.

Я могу что-нибудь сделать, чтобы исправить/исправить свою осанку и живот дома или ходить в спортзал неизбежна ? Какие упражнения нужно сосредоточиться и что нельзя ? Также я не считаю мой потребление калорий, но я думаю, что я немного недовес, даже если я нормально питаться.
Спасибо всем.

+283
pchel99 16 июн. 2013 г., 1:39:13

Это здорово, что вы делаете этот выбор, чтобы изменить Ваше здоровье к лучшему. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы действительно повысить ваши шансы на успех:

  • Понимаю, что это собирается занять много времени, будьте терпеливы с самим собой. Ваша цель должна быть лучшей версией самого себя.
  • Получить поддержку. Бросить курить нелегко, поэтому он помогает получить поддержку людей, которые знают, как помочь вам достичь этой цели. То же самое с изменение способа вы едите или двигаться. Там будут дни, вы чувствуете, как сдаваться, дни, когда вы вернуться к старым привычкам. Правильная поддержка поможет вам взять себя в руки и вернуться на трассу.
  • Получить плановое обследование. Один раз в год должен быть хорошим, но я рекомендую получить один, прежде чем прыгать в с движением. Это позволит вам знать, что вашего здоровья в целом, и как изменения влияют на ваше здоровье.
  • Найди свое счастье. Есть много способов улучшения вашего здоровья сердечно-сосудистой системы, и вы можете наслаждаться друг над другом. Вы можете наслаждаться бегом, или вы можете прокатиться на велосипеде или плавание. Иногда командные виды спорта-это еще один способ сделать то, что вы хотите сделать лучше. Чем больше вы видите физическую активность как весело, тем более вероятно, что вы должны продолжать делать это.

Вот это хорошая новость для того, где вы находитесь:

  • Небольшие изменения собираются внести значительные улучшения в самом начале.
  • Уделяя 15-20 минут в день для мобильности работы (укрепление слабых мышц и растягивания напряженных мышц) позволит улучшить вашу осанку. Это не слишком плохо, и вы можете сделать свою работу в любом месте с помощью всего веса тела упражнения.
  • Просто бросить курить только поможет вашему организму исправить повреждения.

И тогда не так хорошие новости, где вы находитесь:

  • На курение нарушением ваших легких, так что вы будете уставать быстрее и работать усерднее, чем кто-то, кто никогда не курил. Нарастить вашу активность в несколько раз.
  • Это может быть трудно, чтобы просеять через советы диеты, но первый шаг будет легко понять: едят меньше, и съесть реальную еду больше. Настоящая еда включает в себя постное мясо или рыбу, волокнистые овощи и фрукты, яйца и орехи. Это, вероятно, означает, что вы будете иметь, чтобы сделать ваши обеды и приносить их на работу.
  • Вы можете найти здоровье дороже, чем не быть здоровым. Что счет может пойти вверх, потому что вы нуждаетесь в помощи тренера, личного тренера, и/или поддержку, необходимую, чтобы бросить курить.

Остальное это выбор, чтобы сделать здоровый выбор пищи, и найдя что-то активное, что вам нравится делать. Вы можете начать с 5 минут физической активности в день, и это нормально. На следующей неделе шесть, потом семь, пока вы делаете что-то не менее 20 минут в день. Вы можете искать тренера или личного инструктора, и они помогут вам регулировать работу, которую вы делаете каждый раз, когда вы работаете.

+161
gaidink 3 окт. 2015 г., 5:42:25

Как правило, это будет называться активный день отдыха, и то, что я считаю очень эффективным. Я поднимаю 6 дней в неделю, то занимайтесь кардио-будь то езда на велосипеде, бег трусцой, бег или футбол упражнения. Я нахожу это весьма полезным. Это дает ваше время мышцам восстановиться, но вы по-прежнему получать свою ежедневную дозу физических упражнений. Как вы сказали, важно, чтобы избежать использования мышц вы просто тренировались. Именно поэтому я часто делаю мой день нога первый день недели или в середине недели, так что мой день кардио не спиной к спине.

+160
Quintis555 10 апр. 2014 г., 4:34:58

(Я предполагаю, что вы уже можете сделать изрядное количество "нормальных" отжимания с хорошей форме)

Основным сдерживающим фактором являются, вероятно, пальцами - в то время как у вас есть мышцы в самых вашего тела, в противном случае пальцы, в основном сухожилия и кончик пальца отжимания очень хорошо влияет на них. К сожалению, сухожилий развиваются намного медленнее, чем мышцы, и поэтому на любой вопрос вы могли иметь, рано или поздно сводятся к прочность сухожилия.

Тренировать свои пальцы, сначала вы просто хотите провести положение "вверх" на кончиках ваших пальцев. Стараться выкладывать их как можно больше, увидеть эту картину. Очень, очень, очень осторожны, так как можно легко испортить ваши сухожилия и это долгий период восстановления позже. Просто стараюсь делать это каждый день (или даже пару раз в день) и запаситесь терпением, это может занять больше месяца, чтобы получить необходимую прочность сухожилия. Остановиться, если вы чувствуете любую боль. После проведения достаточно легким, переход к фактическому отжимания легко.

+142
bjk games 30 авг. 2010 г., 20:34:04

Показать вопросы с тегом