Когда\как начать тренироваться на кампусе совета

Я готова лезть на некоторое время теперь, сила улучшается благодаря занятия в тренажерном зале для сессий восхождение, но правление кампуса, кажется, для начинающих скалолазов, как солнце для Икара. Это безопасно, чтобы посмотреть издалека, но не слишком близко!

Так, что нужно уметь делать, прежде чем я могу спокойно начинать работать на доске кампусе?

Я предполагаю, что хороший, безопасный прогрессии будет висеть, затем статически ходить вверх и вниз, увеличивая это число, не обращая внимания на динамические\тренировка плиометрические я вижу, как взрослые делают.

+284
ivetame 25 мая 2015 г., 10:19:47
23 ответов

Стойки на руках в основном навык работы, а не силовые тренировки (не в начале) -- вы учитесь балансировать, чтобы сделать небольшие корректировки для того, чтобы оставаться в вертикальном положении. Поэтому он не может заменить доску. Если вы ищите АБ конкретную работу сложнее, чем досок, рассмотреть Ab колесо свитка или Л-сидит.

Кроме того, вы будете хотеть сделать сальто, прежде чем силовые тренировки, так что вы как отдохнули. Вообще, можно было бы установить таймер на 5 или 10 минут и сделать как можно больше стойки на руках, упирается в время; кроме того, растекаются в течение всего дня. Ежедневная работа стойку также позволит более прогресс -- навык работы не должна быть слишком утомительной. Для получения дополнительной информации о стойки на руках, проверить этой теме на Reddit.

+911
Scott Roberts 03 февр. '09 в 4:24

У меня есть новый враг, и его зовут сыр

Верьте или нет, это какая-то общее. Это расстроило меня довольно долго, прежде чем я нашел причину. Молочные продукты.

Я использовал, чтобы выпить чашку греческого йогурта каждый день, а также некоторое количество молока и мороженого в течение недели. Каждый раз, когда я хотел попасть в бассейн, я был бы раздражен с мокротой.

Попробуйте вырезать или сократить молочные продукты (сыр, молоко, йогурт и т. д.) в течение нескольких дней и посмотреть, если он становится лучше. Это, конечно, сделал со мной. У меня еще есть яйца или заменитель яйца почти ежедневно, и это не беспокоило меня.

Здесь находится вспомогательная статьи из livestrong.com обслуживающего молочные продукты как причина и ускоритель флегмы некоторых людей.

Кроме того, это может быть непереносимость лектина (который является компонентом молочного). Но, это может не быть молока, что вызывает избыток слизи. Другими источниками кальция являются бобовые, клейковины, и картофель. Больше на лектина нетерпимости можно найти здесь.

+906
tmb 30 сент. 2012 г., 7:18:01

Как вернуть мои лопатки?

На YouTube люди часто показывают опровержение, таким образом, что он создает задницу В между лопатками, но когда я пытаюсь убрать бы их, Я отрекаюсь, но таких втягиваний действительно ограничивает диапазон движения (при сохранении таких втягиваний, вы не можете выдавить из груди, когда гантели двигаются вверх, в ближайшее время локаута позиции и движения гантелей вам общества к этой наклонное положение)

Объясните, пожалуйста, правильный путь, чтобы втянуть лопатки.


Траектория движения гантелей

Плоской скамье Что такое правильный путь движения гантелей?

Это арка, в которой движения гантелей начинается чуть ниже сосков, и достигает середины груди в верхнем положении?

Наклон на 45°

Я не есть какие-либо идеи, пожалуйста, сказать что-то о движении путь в данном случае, и я получаю хорошее количество стимуляции в передних дельтовидных и боль в левой humerous чуть ниже латеральной головки.

  • У нас есть арка в наклон?
  • Должен лопатками быть втянут в это дело?
+895
Dan Lowe 4 июн. 2011 г., 23:03:26

После 4 месяцев наращивания мышц упражнения, я начал видеть некоторые результаты. Я заметил, что моя правая рука намного слабее левой. Когда я делаю упражнения на плечо, я с трудом закончить четыре серии по правую руку, но легко для левой.

Что я должен делать? При осуществлении мои бицепсы, я должен использовать более тяжелые гантели на свою правую руку, чтобы сделать его сильнее?

+864
cookimonzter22 3 дек. 2010 г., 8:25:03

Лучший подход-это найти место, которое либо имеет те или продает их. Проверить его. Когда речь идет о дорогом оборудовании, как это, вы действительно хотите, чтобы ваши руки на нем, прежде чем платить. Что позволит вам определить, если это достаточно тихо.

В общем, более прочную раму, тем спокойнее он будет. Так что пока традиционные рамки будет спокойнее, он будет более трудно хранить. В целом, большинство эллиптических тренеров я использовал более чем достаточно тихо.

Самая большая вопрос в том, как крепко, ваша жена спать? Делая шума для ваших соседей будет наименьшей из ваших забот, если у вас нет соседей под вами. Затем вы хотите что-то твердое, что не поднимет, если вы зайдете на эллиптическом.

Пару указателей, чтобы сделать область как можно тише:

  • Проверить пол, чтобы увидеть, если он пищит. Если это так, взять молоток и renail пол на лагах. Если у вас есть деревянные полы сделать 2х4, чтобы защитить дерево готово, а вы молотком гвозди обратно. Как дома возраст, доска пола коробит и тянет гвозди в лаги пола.
  • Используйте одеяла или другого тяжелого материала поглощает звук, особенно вокруг двери. Вы, вероятно, не нужно идти далеко.
+816
eliben 31 авг. 2017 г., 8:02:42

Это очень здорово работать, что много для моего возраста? Я так сколько я должен бежать. Я должен делать это в меру, или сделать все это в один день. Я не уверен, если это безопасно для моего тела. Пожалуйста, дайте мне некоторую обратную связь. Я в настоящее время бегун на длинные дистанции, поэтому, естественно, я могу справиться, что количество стресса на моем теле.

+807
Christian Mills 5 авг. 2016 г., 20:03:54

Прежде всего, не волнуйтесь о "стать Халком". Средний парень, который работает 3-4 раза в неделю и ест разумная диета никогда не пройдут мимо фит/тонированное этап, который вы ищете.

Во-вторых, ключ к хорошей программе новичка поцелуй: держите это простым, глупым. Единственное, что вам нужно беспокоиться о том, 1) последовательно подчеркивать свои мышцы регулярно работать, и 2) постепенно, но постоянно увеличивать усилие вы прикладываете к телу (т. е. увеличение веса вы используете чуть-чуть каждую тренировку). Поймали в идеальной части тела сплит или последний учебный FAD является контрпродуктивным для новичка.

В-третьих, сосредоточьтесь в первую очередь на форму и вес придет. Если вы хотите улучшить свой состав тела как можно быстрее и избежать травм, вы должны убедиться, что вы правильно делаете упражнения, через полный диапазон движения с соответствующей нагрузки.

Если вы новичок ищет, чтобы добавить размер и сила и ты готов признать, что нет никаких ярлыков, я не нашел лучшей программы, чем обозначил Марк Rippetoe в своей книге стартовую силу. Компаньон веб-сайта: http://startingstrength.com/. Если Вы читаете эту книгу, выучить упражнения по его методике и прогрессии, и следовать его программе новичка точь-в-точь вы будете просто видеть значительные улучшения в свой состав тела и силу в течение нескольких месяцев. Это не значит, что нет других программ, которые также будут работать для вас, но я никогда не видел другую программу, которая дистиллирует сущность программы подготовки начинающих вес так хорошо.

+795
JanX2 29 июн. 2018 г., 17:32:00

Я привык много путешествовать, и быть в состоянии ездить на велосипеде я посмотрел на отель с тренажерным залом на месте, что позволило мне уже вечером или рано утром, в час, в зависимости от моего графика.

Для купания я всегда потратить немного времени на картах Google пытается найти бассейн, в котором я мог ударить во время обеденного перерыва.

+747
Ricki 1 июн. 2018 г., 7:15:11

У меня 7 км ездить на велосипеде на работу и с работы пять дней в неделю, что я стараюсь держать происходит круглый год. Это единственное упражнение, которое я получаю.

Если я педали как сумасшедший (но все же соблюдать правила дорожного движения) я могу сделать это за 24 минуты и все потные, когда я приеду. Моя другая альтернатива-сделать это в течение 30 минут и не парилась.

С точки зрения удобства я бы предпочел потратить 6 минут и прибывают свежие, но мне интересно, что лучше в долгосрочной перспективе здоровья? Будет выматываться мой сам дать больше в плане снижен риск сердечных заболеваний и т. д.? И насколько это изменит?

+705
Celeste 9 окт. 2012 г., 1:23:39

Это не звучит плохо. Я рекомендую ходить выше пяти повторений, по крайней мере несколько комплектов, поскольку я считаю, что верхняя часть тела хорошо реагирует на повышенной громкости, а это не самая худшая вещь в мире, чтобы тренировать выносливость. Я ожидаю, что вы увидите лучше, сила в любом случае, результаты таким образом.

Более распространенный способ погрузки подтягиваний использовать пояс, а рюкзак, похоже, работает хорошо.

+680
batpigandme 24 окт. 2012 г., 17:28:34

Если вдруг остановится, то это будет опасно для вашего организма. Вместо этого вы должны попытаться ходить вместо которые помогут ваш пульс более резкое торможение.

Футболисты бегут в течение нескольких секунд, чтобы довести их сердечного ритма и придет к внезапной остановке? Если вы заметили, большинство из них будут ходить вокруг и не останавливаясь на месте.

+662
Novovyatich 24 июн. 2013 г., 11:34:22

Делаем планки-это хорошо, вы можете увеличить трудность положить вес на спину (10кг пластины следует сделать трюк). Я обычно делаю 3 подхода по взвешенным растений (30сек-1мин).

Вы должны также делать движения:

  • Стул Капитанов
  • Висит ногу поднять/пальцы-в-бар
  • Стеклоочистители
  • Хрусты
  • Косой-наворотами

Что касается получения 6-пакет показать: АБС сделаны в тренажерном зале, но выявляются на кухне. Вашего тела-процентное содержание жира должно быть низким, чтобы показать АБС.

+650
ChristinaSH 11 янв. 2017 г., 21:14:43

Честно говоря, там действительно не курс Мастер-гибкость. Это все, что тянется, что вам нужно сделать для вашей конкретной проблемы. Растягивать после тренировки, когда мышцы находятся в тепле, а не в начале (когда вы просто хотите быть разминка). Растягиваться до точки легкого дискомфорта (не боли), задержите в ней около десяти секунд, вернуться в 90%, а потом пульс мышцы вы растяжения в 10 раз. Повторите этот процесс дважды, и перейти к следующему стрейч

Специально для ногами вверх, не вперед, поднимает ногу, делая шаг и размахивая жесткой задней частью ноги, в непринужденной манере, установить его, сделать это со следующей ногой. 10-12 повторений обеспечивает хорошие динамические растяжки.

+606
MVS 7 февр. 2015 г., 10:19:50

Я всегда использовал, чтобы быть очень гибким человеком. В средней школе, я мог бы сделать полный шпагат straddle и передней и задней с обеих сторон. Даже в средней школе и колледже я продолжал быть в состоянии сделать позе лотоса, ногами над моей головой, глубокие выпады и все такое. Я сорвался с ним, но я пытаюсь вернуться в нее. Сейчас у меня большая проблема с судороги в подошвах ног при некоторых участках.

Двух участков там, где это стало наиболее очевидным является голубь стрейч (боль в передней ноге для обеих сторон) и коленях, голени тянутся (кажется, множество названий) на обеих ногах. Я получаю какой-то степени с той же проблемой, стоя на коленях, голени стрейч просто сидеть в сэйдза. Мышцы в подошву ноги "чувствуют" тесный и жесткий. Массируя их поможет снять боль и напряжение немного, но часто возвращается, когда я снова растянуть. Я пробовал делать заранее основные участки щиколоток, но мало что помогло. Я иногда получаю что-то вроде этого, когда делала глубокие выпады, но не так сильно.

Я думаю, я немного волнуюсь, что, если я продолжаю давить через, Я собираюсь нарушить мое растяжение прогресс, потому что мое тело будет ассоциировать растяжка с болью, но я не собираюсь бросать эти упражнения, потому что боль, кажется, связаны с тем, что я на самом деле растяжки.

+583
Ilmionome456 23 июн. 2019 г., 12:46:53

Официальный гимнастические кольца шириной 2,8 см, в то время как большинство спортзалов являются широкий 3,0 см. Как гимнасты носить прокладки/перчатки, кольца, которые они используют, чувствовать себя толще. Многие кроссфит как кольца 3,2 в ширину.

Основное различие между различной толщины, как легко можно добиться "ложного" захвата. Узкие кольца делают его легче.

Так что если у вас есть маленькие руки и вы хотите, чтобы практиковать жесткие мышцы ИБП, кресты или другие дополнительные гимнастические движения предлагаю купить 2,8 - 3,0 см кольца. Если вы просто хотите сделать дипы, строк, Киппинг мышцы взлеты и других основных движений, которые вы могли бы купить все, что угодно.

Деревянные кольца лучше (в помещении конечно), чем металл или пластик, потому что они более цепкие.

+412
L V 26 нояб. 2011 г., 23:28:42

Закрепленность его группа ' - это немного неправильно. ИТ-группы на самом деле не натянется. Что произойдет одно из 2 берса (латеральный бедра или боковой коленного сустава), которые лежат под ленту воспаляются от трения его диапазон втирания над ними в анормалном образе.

Обычно при запуске если у вас слабые ягодичные мышцы / за pronated стопы (или оба) колено будет дрейфовать внутрь. Это помещает его на напряжение, которое затем вызывает трения при движении по Бурсе.

Хороший тест, чтобы увидеть, если вы можете одну ногу на корточки, держа колени вперед и не нырнуть внутрь.

В целом ее проблема биомеханику, что нужно выяснить причину(ы) для. Я рекомендую вам ознакомиться с физического терапевта / физиотерапевта (в зависимости, если вы находитесь в США или в другом месте!)

Примечание: растягивание он не будет работать, так как он на самом деле не растянуть, только подключение к нему. Однако они будут подкручивать, если биомеханики не обращался.

+411
Inar 4 нояб. 2011 г., 1:32:49

Я только начал принимать добавки кальция, по 1 таблетке каждый день с каждой таблетки, содержащей 650 мг кальция.

Это, чтобы попытаться нивелировать эффект соды может иметь на, что делает его трудно для костей усваивать кальций. И потому, что я понимаю, почти не было кальция в моем рационе.

Это просто как я уже приступил к упражнениям с гантелями каждый день, чтобы попробовать и получить больше силы.

Будем принимать добавки-то у меня был дефицит, в этом случае кальций, заметно повлиять на мои результаты упражнений? Я заметил никакого эффекта, что бы списать на исключения вдруг дефицит?

+339
Taylor Gerring 4 сент. 2011 г., 2:26:59

Как я могу создать/как быстро и эффективно улучшить свою кардио? Я не заинтересован в потере веса или сжигания калорий, просто позволяя мне работать в течение более длительных количество времени без перерыва.

У меня есть беговая дорожка для этого усилий.

Редактировать: я не готовился к каким-либо конкретным видом спорта или событие, я просто хочу лучших результатов. Я бы классифицировал мой фитнес-уровня по "умеренной" - я не избыточный вес и поднимали гири в течение 10 лет.

Более прямой вопрос: через 20 минут на беговой дорожке, это более эффективно бегать в течение 19 минут, в течение 15 минут или спринт на 10 (там, где времени тратится на прогулки/восстановление)?

+279
Potato Gun 13 апр. 2012 г., 0:00:41

Какие хорошие протоколы для измерения кардио-фитнес с пульсометром?

Как я могу иметь эффективную тренировку и получить хорошие измерения одновременно?

--

Идея в том, чтобы что-то тесно связаны с кардио-фитнес (как измерено с помощью теста VO2max) на.


Я хотел сделать это в тренажерном зале с кардио-тренажерами, и я представляю, фиксируя работу проще, чем фиксация очага скоростью.

Как сделать крупные фитнес-приложений, таких как поддержка Google Fit таких протоколов?

+276
liliya123 9 мая 2012 г., 6:27:02

Обратно Приседания отличное начало, но я также предлагаю делать перед приседаниями, потому что это реально гораздо глубже, с ними, и очень глубоко (жопой телят) с передней приземистый использует ваши бедра больше, чем на спине приседать чуть ниже параллели. Становой тяге работает поясницу больше, так что, добавив обе Передние приседания и становая тяга вы приближаетесь к зоне обуха с обеих сторон.

Кроме того, становая тяга и Передние приседания очень хороши для многих других мышц, так что вы будете в конечном итоге в лучшей форме в целом. Там могут быть некоторые упражнения изоляции вы могли бы сделать, но я предпочитаю, чтобы увидеть, какие выгоды может быть достигнуто с помощью комплекса упражнений, и только прибегнуть к упражнениям изоляции в случае крайней необходимости - я бы тратить как можно меньше времени, насколько это возможно.

Если вы делаете несколько рабочих наборов приседания назад теперь, я бы не рекомендовал внезапно бросив на равное количество комплектов на фронт присед и становая тяга. Если, например, вы делаете 4 сета теперь, разрезал на 2, так что вы делаете 6 сетов всего за 3 лифта.

+253
rgug 1 нояб. 2019 г., 9:31:26

я повредил колено в прошлую пятницу :( это было во время работы с интервалом, я побежал на неровный газон. я гуглил и пытался найти похожие случаи по описанию, но я немного перегружены и не можем определить. я планирую посетить врача, но не скоро из-за работы.

может кто-то еще испытал это, в основном: 1. правое колено, справа от коленной чувствует, как внутри завязывается 2. если я согнуть его, что сбоку внутри чувствует, как некоторые жилы 'замок' или получить связали в узел или получения сжато и плотно 3. даже когда нога прямая, есть еще давление на той стороне 4. колено выглядит нормально снаружи, никаких видимых шишка или ничего 5. его кость, и боль только в ощущение стянутости

кто-нибудь, пожалуйста, помогите мне мне подробнее? им немного испугался, увидев некоторые травмы колена в нете, те, который говорит, что никакое исцеление не поможет, что может решить только хирургическое вмешательство, т. е. ОБК....

+122
mikewaters 15 янв. 2019 г., 23:47:06

Большинство спортзалов, личных тренеров для автомобилей. Они узнают, что лежал на земле и какое оборудование можно использовать для достижения своих целей. Как правило, они хотят, чтобы вы подписали контракт из нескольких (6-12) сессий, но вы можете сделать это ясно, вы просто хотите, чтобы кто-то создал процедуру для вас и не будет ваш новый приятель.

+96
elvarox 28 февр. 2014 г., 17:02:27

Не считайте калории. Это доисторический, который должен быть выброшен из ума людей. Все, кто считает калории, вероятно, не много знаю о человеческом physilogy или является сертифицированным fastbaked тренер по фитнесу. Для начала, прочитать книгу как миф о калориях. Читать как можно больше научных книг и статей. Если вы хотите похудеть, то инвестировать свое время. Калорий действительно устарели и доисторические, и это ничего не сказать. Начать лучше рассчитывать микроэлементы и макроэлементы, это гораздо более точным, чем заняться. Различные продукты с таким же количество калорий будет иметь различные последствия. (http://authoritynutrition.com/debunking-the-calorie-myth/)

Узнать больше об инсулинорезистентности, микроэлементы, макроэлементы, волокна и тренировки. Я не говорю, что это Святой Грааль, но гораздо более точным, чем простой подсчет калорий.

Мои рекомендации, что работает для меня(то, что работает для меня, возможно, не работает для вас) intermited поста(низким содержанием углеводов), силовые тренировки с усача, танец и движение.

+44
Martynas M 9 сент. 2011 г., 20:37:27

Показать вопросы с тегом