Медленно увеличивая калории имею в виду мышечную массы?

Там никогда не было никаких научных исследований о том, как медленно растет быстро калории против увеличения калорий эффект усиления мышц и жира в организме для людей, которые тренируются вес / телосложение? Постепенно увеличивать калории, я имею в виду около 25 до 50 калорий раз в 2 недели.

Если предположить, что постепенно увеличивается количество калорий-это эффективный способ положить на мышечную массу, где то лишние калории будут поступать из (белков, или жиров, или углеводов), и как долго это займет, чтобы положить на 1 кг веса? Кардио должно быть ограничено, если вы увеличиваете калории это медленно?

+29
levi maynard 3 янв. 2011 г., 7:22:47
29 ответов

Джошуа,

Вес подготовки является удивительным. Поэтому тренировка тела вес. Если вы поднимаете ниже 300 фунтов веса программы, такие как сильный лифты, это не должно мешать вашему обучению веса.

Однако, как только вы начинаете подниматься действительно тяжелые веса, вы, возможно, начнут снижаться подвижность и гибкость, что может помешать вашей подготовки тела. Это потому, что основной принцип программ, таких как сильный подъемников заключается в том, что ваши мышцы нужно сделать большой для того, чтобы поднять большой. Упражнения зависят от того, насколько сильна ваша конечности (а также сердце и легкие) могут поддержать ваше тело. Чем больше ваш организм получает, тем больше вы будете иметь, чтобы тренироваться, чтобы быть достаточно сильным.

Если вы искать по всему интернету фотки парней подъема тяжелых (400+), большинство из них не хватило сил поднять себя в упражнения.

Я буду проводить больше обысков по теме и посмотреть, если я могу найти статьи, чтобы поддержать эту теорию.

+992
Geneus 03 февр. '09 в 4:24

Боль в мышцах возникает из-за повреждения мышцы от тренировки. Это хорошо, так как он говорит вашим мышцам адаптироваться. Как отличить боли и травмы, вы можете работать, пока болит. На самом деле, работать те же мышцы, вероятно, снижают боль, вы чувствуете. После разминки, вы можете найти большинство ваших боль рассеялась.

Одна вещь, вы можете сделать на ваших выходные дни , чтобы уменьшить боль-это активное восстановление. Это включает в себя легкие физические упражнения, что увеличивает приток крови. Просто ходьба или езда на велосипеде медленно-примеры, что бы помочь с болезненность ног.

Наконец, вы можете использовать лед, чтобы уменьшить воспаление, уменьшить боли и ускорить процесс выздоровления.

+991
waynosbne 8 апр. 2011 г., 17:31:23

Я не имею хорошие результаты после шести недель, но я чувствую, что мои движения стали лучше. Нашли много маленьких огрызается и угрызения, что я избавился от. Выявлены некоторые основные проблемы стабилизации с моей правой ногой. Масса тела-это очень функционального тренинга по своей природе.

+989
Zizou kurosaki 15 июл. 2018 г., 12:41:36

Это, безусловно, не плохо для того, чтобы выпить протеиновый коктейль без труда. Это очень похоже на поедание куриной грудки, который имеет 35 граммов белка в нем. 35 граммов белка составляет 35 граммов белка, независимо от того, где вы получите его от. Некоторые белки бывают разные, такие как казеин (медленное высвобождение) и сывороточный (быстрый релиз), но это все же белок. Как сказал Freakyuser в комментарии, если ваш рацион достаточно хорош, вам не понадобится встряска. В вашем случае, хотя это звучит, как вы просто используя его в качестве замены еды, и это абсолютно нормально.

Редактировать: Это все зависит от остальной части вашего рациона.

+982
Andrew Howlett 23 окт. 2012 г., 17:09:29

Я недавно взяла взрослого фитнес-тест , обозначенных в президента Фитнес-Вызов. Тест разбит на 3 раздела: аэробные, мышечную силу и гибкость, а вы забили как процентиль нормативных данных.

Я нашел мои результаты были несколько удивительно: я был в топ-10% для мышечной силы(!! /флекс), но на 5% по фитнес-аэробике. Моя оценка гибкости был о среднем.

Я был особенно обеспокоен тем, что мои аэробные результат был таким низким. Я знал, что мои кардио нужно оздоровление, но вау! Я спускался с простудой в то время, что я прошел тест, но я не думаю, что это бы повлияло на мой результат , что много.

Аэробный тест ходьбы 1 км в быстром темпе или бег 1,5 км, а затем измерьте свой пульс. Мои ноги немного короткие, так что мой 1 мили пешком 19 минут, и мой пульс был за 120.

Я занимаюсь боевыми искусствами уже почти два года, и примерно половину занятия я взять мой пульс и держать его. Я уже заметил заметное улучшение в моей выносливости, особенно в борьбе; я способен выдержать бой гораздо дольше, чем я сделал в самом начале.

Я обычно в классе 5 дней в неделю, поэтому у меня нет много времени, чтобы добавить больше к моей тренировки. Что я могу сделать, чтобы наиболее эффективно повысить мое здоровье кардио?

+963
TheMonsterFromTheDeep 20 янв. 2019 г., 9:33:02

Я боюсь, у меня нет однозначного ответа, но я, как и ты в поиске, что это помогает документ в некоторых путь.

Я подозреваю, что вы никогда не найдете идеальное решение, потому что о его природе. Если я еду на велосипеде - я нажимаю пуск, ездить на велосипеде, пресс стоп, загрузить на Страва. Работа хорошая 'ООН.

Но с боулдеринга у вас так много других переменных, чтобы рассмотреть. Я нахожу, что я хочу, чтобы журнал успехи, неудачи, проекты, классы и затем каждые несколько недель изменений тренажерный зал в любом случае все проблемы.

И тогда, конечно, есть проблема, что класс отзыву на маршрут/тренажерный зал/сеттер вроде все равно субъективно и не совсем точно.

Так что я сделать, это держать довольно простой журнал успеха против не на маршруты, отмеченные в класс. В электронной таблице. Таким образом, я могу отслеживать мой прогресс (то немногое, что есть!) через классы и продемонстрировать, что я прогрессирую.

Я возвращаюсь домой с сессии, то думаю, что через (я не слишком беспокоюсь об общей точности) и попытайтесь вспомнить, сколько маршрутов в каждом классе я поднялся, и примерно какой процент каждый из тех, кого я сделал. Таким образом, я могу отслеживать, что я в целом улучшения в любой данный класс.

Вот об этом действительно.

Один из моих местных спортзалов недавно начала использовать один из этих приложений, которые вы упомянули, и Страва пользователей, я стремился сделать это, но я найти его очень неуклюжим, чтобы использовать и быстро сдался.

+951
Dweller 1 нояб. 2019 г., 19:18:20

В зависимости от того, насколько комфортно вы с не положить вес на ногу, что угодно является допустимым. Правильно сделали третьего мира приседания не следует класть какие-либо реальный вес на носок (меньше ходить, конечно). Индуистские приседания, конечно, нет. Пистолет приседания на одной ноге, наверное, должно быть нормально. С точки зрения машин, большинство из них не должны быть непосредственно с участием ваших ног, или по крайней мере должно быть достаточно легко модифицировать для толчка с пятки.

Другая проблема, конечно, может быть безопасность стопы. Я знаю, что многие люди с осторожностью относятся быть босиком или носить сандалии в спортивном зале. Лично я никогда не была проблема — и я думаю, что большинство кед не сделать многое, чтобы защитить ваши ноги так или иначе — но ваш пробег может варьироваться.

Наконец, в то время как погода все еще хорошая, рассмотреть вопрос об использовании плавательного бассейна, по крайней мере, пока ваш ноготь ситуация не предполагает открытую рану. Вода поможет поддерживать вас. Там может быть какой-то легкий дискомфорт от воды давит на ногтевое ложе, но это будет довольно мелкие в моем опыте. Если бы палец не отрезать (заусенец), вы также можете обрезать его или его заклеивать чем-то водостойким, потому что гвоздь металась в воде, определенно может быть болезненным.

На стороне записки, я был там, где вы находитесь. Я потерял ноготь на большом пальце ноги, по крайней мере, три раза в моей жизни, и я мучилась с вросшим ногтем несколько раз. Честно говоря, это более или менее важно сочетание способов обучения, чтобы избежать вес на носок и периодически, через боль.

+756
GregPetrie 5 окт. 2018 г., 22:48:41

Есть два аспекта того, чтобы быть здоровым, что стравливать друг с другом: сила и гибкость. Проблема с сутулясь и горбясь обычно является отсутствие задней или тыльной прочности цепи. Вы можете набраться достаточно сил, чтобы сохранить хорошую осанку в любом количестве регулярных упражнений-от бега до тяжелой атлетики. Оба сутулясь и горбясь результаты сидя в кресле весь день и смотреть на вещи, которые не эргономично.

Растяжка, которая помогает в виде увеличивая диапазон движения, чтобы иметь возможность выполнить упражнение, которое вам обычно не удастся сделать. Тем не менее, это можно быть слишком гибким. По сути, если ваша гибкость превышает ваши силы, вы будете склонны к определенным типам повреждений, что кто-то, кто является менее гибкой с такой же силой не будут подвержены. Например, гиперэкстензии травмы.

Если подходить к растяжке, как лечение болезни, все встанет на свои места. Не каждый обязан уметь делать шпагат. Если ваше тело мешает вам делать то, что вы хотите делать потому что не хватает диапазона движения, потом найти участки, которые увеличивают этот конкретный диапазон движения. Но сделать это на основе упражнений. Чем больше вы активны, тем больше вы сможете сидят и стоят с хорошей осанкой, и тем менее вероятно, что вы растягивали суставы.

+742
roserogue 29 мая 2015 г., 10:33:17

Я видела кто-то делал это, и я попробовал его и любил результаты. Я начала делать полтора десятка повторений на тяжелый вес, я могу справиться, а затем без отдыха более, что время, необходимое для изменения весов, я делаю столько повторений, как можно на более легкий вес и продолжать делать столько повторений, как я могу с каждым легким весом. Я пройти весь путь вниз к очень легкий вес, где я делаю много повторений. Например, я могу начать с бицепса кудри с 45 фунтов тупой колокола, потом 35, 25 и, наконец, конец с Много (40+) повторений с 15 фунтов. Я делал это в течение нескольких месяцев и заметил больше мышечной массы и мой высокий вес увеличился.

Я относительно новый в тяжелой атлетике, и моя цель-больше мышечной массы и увеличению силы. Мне 63, 6'1", 220; я делал кардио и силовых тренировок в течение полутора лет у меня было навалом и сил набраться, прежде чем я попытался это новый метод, но я ударил плато и эта новая рутина прорвался через это плато точно. Например, на пресс-грудь машина я ушел от этого около 100 фунтов до стабилизации на уровне около 140 фунтов перед новым режимом и теперь я могу сделать 180 фунтов 2 месяцев.

Таким образом, вопрос, является эффективным способом достижения своей цели?

+737
user278240 21 июн. 2011 г., 11:38:15

Моя восьмилетняя дочь играет в футбол. Она не страшная, но она просто медленно по сравнению со всеми другими девушками. Любые идеи о упражнения или упражнения, которые могут помочь ей работать быстрее? Никогда не был спортсменом сам, поэтому я не имеют достаточных знаний в этой области.

+685
user3616223 8 мар. 2014 г., 2:45:58

Это ситуация, когда ей нужно сделать шаг назад, чтобы двигаться вперед. Самое худшее, что она может сделать, это снизить ее объем калорийность питания снова через диеты или упражнений, так как это будет только усиливать "режим голодания" в свое тело.

Я бы предположил, что она начинает употребление цельных натуральных продуктов, чтобы заполнить в течение нескольких недель. Его, вероятно, лучше, чтобы избежать отслеживания калории или Весы за это время, из-за возможного психологического воздействия. Она не может получить любой "плохой" вес с этих продуктов, и похоже, что ее тело может реально использовать питательные вещества.

Прогресс может быть измерен, пытаясь определить свою базальную температуру, это, наверное, довольно низкие сейчас (почти никто на планете на самом деле имеет 98.6 градусов. температуры). Я предлагаю измерять эту первую вещь каждое утро. Как она хорошо ест, в выше, ее температура должна медленно подниматься. Где-то в верхнем 97 может быть хорошая цель, чтобы стрелять, но некоторые существенные выгоды является признаком того, что состояние ее организма улучшается.

Относительно упражнений, тела, наука тренировки может быть хорошим выбором, так как тренировки являются нечастыми и сжечь несколько калорий, в то же время стимулирование мышечного роста и клеточной сосудистой эффективности.

+633
vikon2911 1 авг. 2010 г., 21:12:19

Массы гейнеры являются лучшим дополнением для лишнего веса и сдачи на размер. На счет многогранности в крепления используются и обширные размеры порций люди часто беспокоятся о симптомах, которые могут возникнуть от пожирающих массу гейнеры.

Как правило, необходимо заметить, что массы гейнеры исключительно защищенный. Они регулярно входят две примечательные детали, белка и колебания степени углеводы. Оба они, как правило, пожирали макроэлементы, которые происходят обычно в прокормлении и действительно фундаментальной частью сплошной рутины питания.

http://www.ironhealthsupplement.com/category/gaining-supplements

+613
Rui Oliveira 18 янв. 2010 г., 7:28:50

Я хотел бы знать, если существует связь между крепатуру и терпимости к боли.

У меня всегда была высокая терпимость к боли и никогда не испытывал до сих пор более низкую терпимость к боли. Мое тело очень болит после вчерашней тренировки и некоторые мои движения немного ограничены, но это ничего, что я не испытал после тренировки перед. Что нового я более быстро и чутко реагировать на болевые раздражители (резкий тычок, фирма щепотка) сегодня, спустя сутки.

Этого никогда не случалось раньше, так что я интересно, если есть связь.

Я бы признателен за любую ввода.

Спасибо!

Примечание:

Я не регулярно В лет (я ходила в спортзал 3 раза в неделю на персональные тренировки с тренером, но это было в 2012 году). Последний раз, когда я осуществлял до сих пор был около полугода назад, и я смог только сохранить рутины на пару недель.

Прошлой ночью, я впервые за некоторое время, после пару фитнес блендер видео тренировки (примерно в 1,5-2 часа кардио Новичок, Новичок, HIIT и Табата, с немного йоги/пилатеса в конце до остывания).

Я чувствовал, что это было довольно энергичные тренировки для кого-то просто снова начать так что я подумал, возможно, это и есть причина снижения переносимости боли?

+591
Mike Machnik 22 янв. 2013 г., 6:33:18

Если вы ищете, чтобы построить массу, вы должны отдыхать 45-60 секунд между сетами из 8-12 повторений для оптимального выгоды. Это время построения оптимальной мышечной массы и гипертрофии.

Если вместо этого вы ищете, чтобы улучшить вашу силу и выносливость, вы должны быть глядя на 3-4 минутный перерыв между подходами. Вы хотите, 4-6 повторений с более тяжелыми сопротивление на прочность или 16-24 повторений с более низким сопротивлением на выносливость.

Искусство мужественность опубликована большая статья с чрезвычайно простая сила/выносливость тренировки.

См.: Мировая Фитнес-Сеть

+542
user84481 7 нояб. 2010 г., 0:04:28

Я не понимаю, почему основание стопы плоские должны вызывать ногу, чтобы перевернуться, а не нормальные ноги, что просто больше подошвы на земле. Если ваше бедро, колено и голеностоп не выровнены, как на следующем рисунке, то я думаю, что вы должны работать на вальгусная деформация колена. Использовать Брет Контрерас' диагностические тесты , чтобы увидеть, является ли ваш вальгусной вызвана лодыжки мобильности, подвижности тазобедренного сустава, или отсутствие координации.enter image description here

+536
Mathemats 29 июл. 2010 г., 19:37:05

Дни отдыха собираетесь быть результатом целого ряда различных факторов. Есть много людей, которые могут применять в различной интенсивности по несколько дней подряд без каких-либо последствий, а другие, требующие дни отдыха. Основной трюк-это познание собственного тела и как он реагирует на упражнения.

Использовать ваш пример, вы работаете на то, что я лично бы срок довольно небольшой интенсивности. Это то, что может повторяться день за днем без побочных эффектов, по крайней мере в моей личной ситуации. Однако, если я повысил ставку и добавлено на большее расстояние или интервалы времени или других высокой интенсивности вариации, то мне понадобится день отдыха здесь и там.

К сожалению, как упоминалось в комментариях, это очень сильно зависит от вашего собственного обучения, свой собственный адаптации и собственную терпимость к усталости. Я могу дать вам личную основного положения, что если я ушел на тренировку и в 5ish минут я просто знаю, что я "не чувствую", я мешок тренировки и взять день отдыха. Самый лучший ответ ты получишь "это зависит".

+518
Joel Majors 21 сент. 2014 г., 9:59:47

Я тоже в этом виде спорта, я являюсь капитаном команды немецкого клуба из Берлина.

Поэтому каждый всегда думает о том, что является лучшим способом, чтобы тренироваться и становиться лучше. Так как я занимаюсь фитнесом, я стала спрашивать какая форма обучения будет лучше, я разговаривал с некоторыми из моих преподавателей и коллег. Я читала и думала об этом много.

Мои первые выводы, в спорте, особенно когда вы смотрите на 1х1 в Польше или России, вы используете ваш основной. Просто взгляните на некоторые известные бойцы, как братья Жатецки из Польши, Уколова из России, Panzerbär из Германии, эти ребята используют свои способности, чтобы продемонстрировать и дать более мощные хиты из сердцевины тела.

Поэтому необходимо траинг поясничной области, широчайшие мышцы, желудок со всех сторон и прямо, потому что это очень важно для движения нужно время боев 1х1.

Кроме того, это больше о том, как долго вы можете держать и много хитов. Есть небольшие шансы на победу нокаутом в 1х1 - я просто видел его один раз.

Я думаю, U должны тренироваться craftcondition. Вы njeed тренировать мышцы дольше в боевых ситуациях.

В 5х5 ИО думаю, что есть некоторые специфические отличия, Вы получаете больше просмотров, бои тяжелее и уродливее, и вы должны закончить ваш противник очень быстро, так быстро, как это возможно, потому что рядом не далеко, тем более в 21v21 или 16v16. Вот это все о гипертрофии и максимальной силы, все эти вещи вы можете легко тренироваться в тренажерном зале, просто улучшить свои мышцы и обычная сила, но это должны быть тренировки wholebody, потому что то, что bohurt это.

Если вы хотите говорить об этой теме, пожалуйста, не стесняйтесь добавить меня на facebook, Меня зовут Джонас Фриз.

+516
Hartigor 8 июл. 2010 г., 0:35:27

У меня есть новости для вас: богатый Fronning, Дэн Бейли, и все остальные элиты мужчин и женщин кроссфит не получал, где они находятся в их спортивной карьеры, занимаясь кроссфитом. Все они получили сильное первое, делаю приседания, становая тяга и т. д. Они не больше веса, чем они могут обрабатывать за раз (по крайней мере, не в первую очередь) с херов форма пока не ел. Слабо обобщить аналогию с Дэн Джон, прочность стекла, которая держит все ваши спортивные способности. Чем сильнее вы будете, тем больше стекла, и тем более потенциал у вас есть. Чем сильнее вы становитесь, тем лучше вы будете в кроссфит и кроссфит не получите вы так сильны, как вы можете быть.

Другой отвечал на подобный вопрос твой вот и ответил ему хорошо.

Кроме того, нужно иметь хорошую еду. Куриная грудка-не жирная, и полон белка. Едите, что если вы беспокоитесь о жира в мясе. Это прекрасно дополнить любой аминокислоты и протеиновые коктейли, но основной мясной пищи должна исходить от, ну, мяса. Ты не сможешь питаться витамины или добавки, это не здоровый и не поможет вам достичь ваших целей.

Жюри все еще на работает. Т-нации, хотя, конечно, смещен в сторону силы и толпы безмозглых, и несколько последних статей о беге и других ЛСД (долго, медленно distanec) тренировок. Люди, которые управляют скажу Вам, работает отлично.

Смерть устойчивое состояние сердечно

Регулярные кардио сделает вас жир

Не бери, что кто-нибудь говорит с зерном соли. Попробовать некоторые вещи самостоятельно и дать им время на работу. Ясно кроссфит не для вас. Отпроситься с CrossFit и сосредоточиться на сильных. Вернулся через несколько месяцев, и я буду держать пари, вы увидите, что вы лучше по кроссфиту.

+457
Zeynel Ocalan 22 апр. 2010 г., 3:11:55

Мне нравится аналогия, и я постараюсь объяснить, используя его.

Если я вас правильно понял, допустим, ваш вес-это шар для боулинга, а ваше поведение (диета, физические упражнения привычки, режим сна) - это человек, бросая мяч.

У вас есть эта идея, что когда котелок выпустил мяч, его импульс будет держать мяч собирается. В этой аналогии, мы можем позволить кегли быть ваш идеальный вес.

Аналогия, потому что мы должны представить физическое явление трения. На самом деле, мы должны ввести чрезвычайно высоких значений за счет силы трения.

Ваш вес фактически сразу же сказалось на вашей диете, так что, если вы изменить свой рацион питания резко в один день, то ваш вес также будет принять очень неожиданный поворот.

На боулинг, это было бы равносильно переулка и мячик сделаны из липучки, и мяч был такой светлый, что он останавливается, как только котелок отпускает ее. Для того, чтобы получить его снова, приходится добавлять силу.

Это все звучит очень сомнительное в этот момент, но моя точка зрения заключается в том, что если ты в середине очень обширный рацион, и вы вдруг сильный чит день, эта идея "импульс" не собирается сделать ваше тело потреблять меньше калорий, в то, что вы едите.

Потеря веса является прямым результатом потребляемых калорий и потраченных калорий, за почти любой период времени больше чем один день. (Периоды короче, чем день обычно подпадают под действие других незначительных воздействий, и это очень сложно отследить достоверно.)

Так, в конце концов, как только вы

  • освободить мяч
  • позволить себе пойти в плане диеты

вам придется иметь дело с последствиями.

Но это не обязательно катастрофический провал. Большинство людей, которые диета есть чит дней, но мы, как правило, с учетом этого, видя, что "даже если у меня есть излишки калорий сегодня (т. е. я набрала вес сегодня), у меня чистый дефицита калорий на этой неделе (т. е. я похудела за эту неделю) хотя у меня был чит день".

Я думаю, что это, где ваша идея изменить вес импульса приходит на ум, и, как я сказал, Я люблю аналогии. Он просто не хватало ключевой фактор трения.


Аналогия может быть сделана еще лучше, если этот "импульс" была идея человека дисциплины. Если ты очень хорошо структурировать свои диеты и физических упражнений, имея обмануть день ничего не испортит, потому что на следующий день Вы сможете вернуться к вашей диеты и физических упражнений, и ваш вес будет продолжать так, как вы планировали. Так что остаюсь дисциплинированным, что сохраняет изменения веса.


Редактировать: после довольно полезный чат, я думаю, что вы испытываете-это подвох, который подходит очень хорошо с понятием импульса.

А подвох заключается в том, где мы возьмем небольшой перерыв от тренировок, в результате чего мы либо очень легко тренировать, или не на всех, для того, чтобы дать нашим телам полной реституции. Это очень похоже на отпуск, ведь он позволяет в течение некоторого времени, чтобы вернуться сильнее и лучше.

Мы используем deloads специально для того, чтобы уничтожить плато, потому что неопределенный линейной прогрессии-это физически невозможно. Сделать шаг назад и позволить вашим мышцам и ЦНС вернуться к 100% помогает предотвратить застой.

И лучше всего, когда вы вернетесь в тренажерный зал, вы увидите, что не много сил было потеряно. В течение недели или двух, ты вернешься туда, где вы остановились, но с большей энергией, чтобы сэкономить. Может, поэтому кажется, что ты носишь импульс от перед перерывом.

Хотя в статье я связан представлена подвох обычно в одну неделю, у меня был такой же эффект от приема аж на два месяца, хотя я не так долго если у меня не было (работа, отпуск, другие обстоятельства).

+421
King Artur 16 мая 2010 г., 6:52:05

Примерно 2 недели назад у меня начались очень раздражает боль в шее, плечах и в меньшей степени назад. Я думаю, что непосредственной причиной можно было спать в осадке при недостаточной покрытия и одежды. Я ходила к остеопату, но стало еще хуже :(

Что я должен делать упражнения в этом случае? Они, кажется, сразу после (видимо, когда мышцы теплые), но ее, кажется, еще хуже (например, утром). Я должен тренироваться вместе? Или просто сделать легкие вещи, например, прогулки? Или старайтесь двигаться как можно меньше? (Я до сих пор жду прием у врача)

Также не существует каких-либо кремов или добавок, которые могут помочь? Делает массаж или гидромассажная ванна помочь (избавиться от него - это принести немедленное облегчение)?

Мой общий фитнес-уровень низкий на данный момент, я просто пытаюсь вернуться в форму :(

+361
thelastone 14 нояб. 2013 г., 14:08:25

Вам лучше обратиться к специализированному врачу, чтобы ответить на ваш вопрос. Я не врач. Однако, у меня тоже есть доп.

Если вы можете читать по-немецки, читал недавнюю статью. С. 18-22. Один из заключительных предложений:

"Эйн umfassendes physiotherapeutisches Therapiekonzept setzt ете sorgfältige muskuläre Funktionsanalyse voraus."

Перевод: "для комплексного физиотерапевтического для терапии, требуется тщательный функциональный анализ мышечных".

Лечение/терапия будет направлена на мышечную причины, по строго индивидуальной программе.

Мне кажется, что визуализация не поможет, что много, если у вас более серьезные повреждения внутри коленного сустава.

+263
Shari 1 авг. 2017 г., 23:10:33

Пожалуйста, даже не думайте о дальнейшем сокращении количества пищи, которую вы едите.

С количеством скоростью вы сбрасываете свой вес, есть шансы, что вы получите его в той же скоростью. (тело всегда пытаются восстановить потери)

Идите медленно и уверенно вы будете иметь лучшие результаты.

+249
Rene Sip 30 июн. 2011 г., 12:20:49

Гидратация имеет первостепенное значение в любой форме физических упражнений. Увлажнение является необходимым компонентом всех обменных процессов. Это включает в себя мышцы. Однако, это также немного больше, чем просто питьевой воды. Правильная гидратация требует, чтобы вы сохранить ваши электролиты в балансе. Электролитный дисбаланс является более важным в тренировках на выносливость, чем бодибилдинг, но это все же важно.

Некоторые моменты из статьи электролитов и гидратации:

  • Электролиты натрия, хлорида, калия, бикарбоната, кальция и фосфата
  • Электролиты помогают вашему организму усваивать воду быстрее
  • Тренировки в течение 45 минут или меньше? Воды более чем достаточно для ваших нужд

Читать эту статью На почему увлажнение так важно для мышечной массы:

  • На 2% меньше в организме воды может привести к небольшой, но важный усушке мозга, что может ухудшить нервно-мышечной координации, снижение концентрации и замедленное мышление.
  • Обезвоживание также может снизить выносливость, снижение прочности, вызывают судороги и замедлить мышечный ответ.
  • Правильная гидратация улучшает кожу, зубы, кости, пищеварение и уменьшает усталость
  • Вода необходима для транспортировки питательных веществ к клеткам и транспортировки отходов из организма.
  • Вода помогает сформировать структуры белка и гликогена.
  • Обезвоживание может предотвратить мышцы от правильно договаривающихся, снижение мышечного тонуса.
  • Обезвоживание может ограничить то, что вы можете делать в тренажерном зале, что в свою очередь ограничивает время и напряжение, можно применить к вашим мышцам.

Суть в том, нужно увлажнение, и любой, кто говорит вам, в противном случае не знаю, о чем они говорят. Это правда, что конкурсные культуристы и фигура конкурсантки используют временное обезвоживание, чтобы убедиться, что они делают определенной весовой категории. После взвешивания они пьют спортивные напитки или некоторые другие формулы гидратации для безопасного восстановления. Это помогает им восстановить силы, мышечную плотность и более здоровый вид.

Если вы используете Моногидрат креатина, который очень гигроскопичен, нужно пить больше воды, чем вы бы иначе. Креатина моногидрат-это добавка, которая помогает восстановлению и работоспособность, поэтому он очень полезен для любого спортсмена.

+218
D Schlachter 10 окт. 2013 г., 18:58:54

Для меня, золотой стандарт, могу ли я использовать прибор на время протокола Табата. Этот протокол 8х(упражнения 20С, 10С отдых). Самое распространенное упражнение-это бег. Это сложный протокол к времени. Устройство должно:

  • Быть Programmable сигнал переменного на 20С,10С интервалом.
  • Достаточно громко, чтобы слышать, когда твое сердце колотится и ветер прет или тренажерном зале музыка гремела, и вы чувствуете, как вы собираетесь взорваться. Это должно быть досадно, уж больно громко.
  • Достаточно маленький и достаточно легкий, чтобы носить удобно во время бега. Он должен зафиксировать надежно. Оно очевидно должно быть "носибельными", потому что вы работаете. Если вы установите его на землю и бежать от нее за 20 лет, вы не будете слышать звуковой сигнал.
  • В идеале это должна быть программируемой, чтобы дать отсчет 3,2,1 в конце интервала отдыха.

Другая трудность с приборов времени является случайной активации устройства. Это часто случается с часами, если вы делаете HIIT тренировки с штангой работу или упражнения при переразгибании запястья, такие как отжимания или стойка на руках отжимания. Затем левой рукой часто давит на правой стороне часов, где кнопки управления времени обычно. Я нигде не нашел часы, которые удобно раз мой кроссфит WOD, то и смартфоны слишком большие и хрупкие для меня носить во время тренировки высокой интенсивности.

+213
sucotronic 7 апр. 2014 г., 0:46:02

Я буду честен. Когда я работаю в тренажерном зале я не оглядываюсь на других людей, делаете свои тренировки. Я мысленно-приветствуем новых людей, которых я раньше не видел, особенно если есть кто-то, кто только начинает то, что, очевидно, 5х5 или стартовую силу программы. Я тоже мысленно-материть тех, кто эго-лифтинг (или, как правило, быть раздражает/неуважительное) или делать опасные упражнения.

Реальность такова, что почти все в зале начали в одной точке, как вы. Все они начали с бара и скользких моментов и неудачных повторений. Большинство людей временами поглядывать по сторонам между подходами, но не волнует, что вы делаете, если ее опасно.


Актуальные Советы

Начнем с того, что на кардиотренажерах, чтобы освоиться в спортзале, в среду, и если вы идете вы будете регулярно видеть завсегдатаев.

После того как вы удобны с, находясь в тренажерный зал, а затем пойти и сделать машины. Они легко делиться с другими людьми и его трудно получить их неправильно (как долго, как вы следовать инструкции на стороне машины).

После этого, добавьте штангой движений. Большинство людей начинают с жима лежа, потому что каждый хочет, что больной верхней части тела. Я бы посоветовал приседания (но я предвзят).

В конце концов, двигаться в основном или полностью штангой/гантелями тренировки. Подобрать 5х5 либо или стартовую силу. Смотреть YouTube для руководства о том, как выполнять подъемы как минимум-бар приседания, Передние приседания, становая тяга, чистый, все, что.

Вещи, которые люди будут глазеть на вас за это:

  • CrossFit вод в коммерческом тренажерном зале: там не так много пространства, и все нужно делить оборудования. В киппинг подтягивания также выглядеть странно, просто перейдите в поле CrossFit и сделать это там.
  • Накопительство гантелями: ты не Голлум, брать только гантели нужно. Вам не нужно 5 разных пар на все времена.
  • Опасные движения: все, что разбрасывание гантелями вокруг. Используя машины как они не были предназначены, размахивая дико. Это не значит "опасные" движения, как позади шеи прессы, его вещи, как босу-мяч-штанга-присед (видимо в этом все дело).
  • Эго поднимаясь: все началось с подъема только в баре (кроме становой тяги), никто не впечатлен с вами праздновать "достижения" 315lb жима лежа для всех 2 дюйма движения.
  • Кряхтя как горилла: большое, вы поднимаете тяжелый вес. Я вижу, что. Я знаю, что это тяжело. Делая какой-то шум на рэп, чтобы помочь хорошее и глубокое дыхание полезно подниматься, но никто не должен слышать каждый твой реп-хрюкает, как вы Баш свой 4-й набор 20 фунтов гантели кудри.
  • Не убирать после себя: положить свой вес, я не волнует, если в вашем доме беспорядок, поставить вашу плотину Весов обратно в хранилища.
  • Попадая в народы личное пространство при подъеме: Если вы получаете waaaay слишком близко ко мне, а я-начальник нажав или (Бог в помощь) отодвинуть планку я поднимаю тогда вам лучше быть готовы извиниться, как 10-летний, кто съел весь шоколад из банки и поймали. Просто подождать, пока они закончат свой сет в прошлом.
  • Вонью: потливость во время тренировки, и его тренажерный зал это нормально. Однако, есть какое-то самоуважение и пользоваться дезодорантом и носить свежую одежду тренажерный зал. Видя завсегдатаев в таких же, вонючие, пот-коркой тренажерный зал передач каждый день заставляет меня хотеть блевать. Мне сообщили люди к руководству по гигиене, как я действительно чувствовал себя больным и они регулярно и, очевидно, не предпринял никаких усилий для борьбы с ней (одинаковая одежда, не вытирать машин, не дезодорант).
  • Плевки: если ты плюнешь, я собираюсь дать вам сглазит, сказать вам, чтобы завязать с этим дерьмом, а потом докладывать в управление, как я покину. Вообще, в жизни: плеваться заставляет вас выглядеть неуважительно, не делай этого.
  • Мужчин: ношение обтягивающих Lyrca поножи: вы не хорошо выглядеть в этом, все будет в конечном итоге глядя на твои причиндалы. Если это эффект, который вы собираетесь, то, пожалуйста, ищи психологическая помощь. Если вы хотите носить их, палки какие-то шорты поверх.

Вещи, которые люди действительно не заботятся о:

  • Уменьшенный диапазон движения лифтов: это не эго-лифтинг, но могут появиться как таковой. Я заметил, что регулярно делаю 1/4 приседания на одной неделе с гораздо большим весом, что он обычно поднимается. Я спросил его об этом и он сказал, чтобы помочь с его блокировкой и выход. Я попробовал этот метод, чтобы помочь с моим и мой Макс на корточках поднялся, и я чувствовал себя сильнее в локаут. Снижение диска означает, что вы можете сосредоточиться на конкретной части лифта. Как новичок, вы не должны беспокоиться об этом хотя.
  • Тот факт, что вы маленькие: все началось где-то только в баре, даже массивный парень. У меня гораздо больше уважения к людям, которые делают, что я делаю людям, которые не делают никаких упражнений.
  • Вы боретесь, чтобы поднять что такое "низкий" вес: как и выше, борясь является частью становится все сильнее.
  • Ты вспотел: плохо для вас, если вы один из тех людей, кто потеет ведра во время тренировки. Но при условии, что вы носите с собой полотенце, носить чистую одежду каждый раз и протираю машин, которые вы используете, никто не должен действительно заботиться. Большинство спортивных залов имеют бумажные полотенца для протирания оборудования.
  • Делая какой-то шум на максимальных подъемов: если я делаю пиар или набор с выгоранием-повторений или с дроп-сеты, то я лично считаю это помогает сделать небольшой шум, как я молоть через финальный рэп. Я не делаю это часто, но это работает для меня. Люди будут смотреть на вас, если вы начнете шуметь и люди будут судить шум, который вы делаете. Но как это обычно 1-выключено, большинство это не волнует.

Вы на самом деле не такие интересные, хожу в тренажерный зал, веселиться, быть сильным.

+207
ekco 21 янв. 2017 г., 6:05:54

Силовых тренировок, безусловно, может сделать кости более плотные, а также укрепить связки, хотя фактическая длина кости не изменяется.

+137
mariozski 18 апр. 2017 г., 6:12:11

Я сделал довольно интенсивная тренировка ног и решили взять другой день для отдыха. Я определенно был молочной нарост на следующий день, и мои ноги были слегка болит. Однако, когда я проснулся на второй день, мои ноги стали еще больше болеть тогда за день до этого. Они недостаточно больной, чтобы беспокоиться меня, я их в этом болит после тренировки, я просто интересно, если есть объяснение, почему мышцы может быть более боль после отдыха?

+109
Napat Rc 10 авг. 2017 г., 4:15:36

Переулок, 1 стандартного трека составляет 400 метров. Как вы идете дальше в переулках 2 - 8, расстояние увеличивается. Вот почему есть разные стартовые знаки на нескольких дистанциях в разных частях трека.

Для гонок, в которых бегуны остаться в своей полосе (200 м, 400 м, 300 с барьерами и т. д.), есть стартовые линии в каждой отдельной полосе. Для гонок, где бегуны прорваться внутрь полосы, есть один водопад стартовой линии, который изгибается вперед так, что люди начинают дальше работать на таком же расстоянии.

+30
dokkaebi 13 мар. 2015 г., 15:12:26

Это действительно зависит от того, какой диеты вы будете следовать , жареные яйца не имеет большого значения . Если вы сравните оба жареные и вареные ,как даст 6gms белка, 1 г углеводов .Но вареные На отличается содержанием жира и калорий содержание ,поскольку это дает вам 70gm калорий, где, как жареные даст вам 90 и содержание жира также отличается от 5,3 до 6,8 .

+26
Milind Lokde 8 окт. 2011 г., 3:57:56

Показать вопросы с тегом