Похудения кажется неизменным несмотря на значительно усилия

Я следил за случайного похудения/Фитнес-план, начиная с 1 января и вроде работает. Я начал с 236 фунтов и в первую неделю февраля, мой вес колебался около 215 фунтов. Я также потерял около 6 дюймов от моей талии. Мой вес составляет 175 фунтов.

Предыдущий Режим

Завтрак: 2 вареных яйца и сок смесь (я их сама смесь: столовую ложку мерную ложку сывороточного протеина, шпинат, виноград, клубника, и черника с апельсиновым соком) на М/Ж/Ф, овсяные хлопья (те, что с клетчаткой и изюмом) по вт/чт. Завтрак в выходные дни крутится вокруг них. Питание завтрак не был обычный день, пока я не начал программу.
Обед: это зависит, но она вращается вокруг бурого риса или бутерброды. В то время как содержание калорий не всегда известно (для риса), я стараюсь держать его под 600 калорий.
Ужин: она колеблется вокруг салата (ромен, изюм, листья салата, медово-горчичным соусом с одной столовой ложкой вареной курицы) или коричневый рис / крупы; небольшими порциями использован в качестве хорошо.
Перекусы: яблоки и орехи, я обычно не голоден. Я занимался дважды в гамбургеры в этот период.

Тренировки: 30 - 45 мин. маразма видео каждую неделю утром. По выходным я играл (иногда) теннис, футбол, или гантели подъема (25 кг каждый) и хрустит около часа или двух.

Я последовал за программу, Пока около 3 недель, когда я услышал о сильный подъема и прочитать о том, подтянутым и сильным. К этому времени я уже потерял 20 фунтов.

Мой нынешний режим

Диета все та же (с небольшими перестройки, такие как едят куриные рулеты на обед/ужин или ужин пропускаешь, когда полный).

Упражнение: это значительно улучшило.
По будням, я начинаю день с 3 упражнения по 15 минут: Отжимания, в-сверток, стул опускается. Потом, у меня есть 30 минут тренировки маразм (маразм ABS и P90X АБС по понедельникам/пятницам, любое другое кардио в другие дни).
По вечерам

  • На Пн/Ср/Пт, я делаю вес-приседания 3х5, становая тяга и жим лежа (вес-90 кг). Затем, я выполняю какие-то нетрадиционные упражнения, такие как толкания тяжелых предметов (около 80-100 фунтов) в течение 15-20 мин и АБС укрепление упражнения (лежа на земле, положив два 70 фунтов на животе в течение примерно 5-10 минут). В основном, я пытаюсь делать много силовых упражнений, как можно за полтора часа.
  • Вт/чт для кардио; используется маразм и видео P90X; я добавить тренировки в смесь иногда.
  • Суббота является свободным для всех, когда я стараюсь сделать все как можно
  • В воскресенье свободный день, когда у меня нет тренировки, однако, я мог бы сделать некоторые бицепса или АБС тренировки, если я хочу
  • Я всегда ношу с собой 35lbs гантели на работу, что я поднимаю во время движения; я выполняю некоторые хрусты на моем столе всякий раз, когда это возможно, и даже еще несколько отжиманий.

Моя цель не в том, чтобы не сбросить лишний вес, это, чтобы иметь тело атлета: сильные, быстрые и гибкие.

Я вижу изменения в моем теле, как это становится более подтянутой; у меня больше энергии, чтобы заняться повседневными делами и таких. Однако, похоже, что это не отражает на весы. С тех пор как я начал новый режим, я только потерял около 3lbs и около 0,5 дюйма (в 3 недели!). Это немного удручает, потому что я все еще хочу весы, чтобы пойти вниз.

Мне казалось, что я потерять больше веса, когда я не делаю тяжелые упражнения, чем сейчас.

Я делаю что-то неправильно, что уменьшение количества потерянного веса? Истощение организма? Есть ли причина, по которой мое тело будет пытаться сохранить жир?

Кстати, я действительно не чувствовать себя исчерпал в ночное время; болезненность тела, как правило, длится в течение нескольких минут.

Я считаю, что я тренируюсь и правильно питаюсь, однако, весы перестали показывать результаты, и хотя я выглядеть и чувствовать себя лучше, я все еще не вижу столько результат, как мне бы понравилось (у меня еще есть мешочек, который нужно убрать).

+622
Marc Lee McClintock 5 апр. 2016 г., 7:46:26
19 ответов

Я изучал воздействие тепла, влажности и солнечной радиации на раз подряд, но большинство данных о фактических результатах гонки. Увидеть это пример исследования. Для расчетов см. В этом примере.

Расчеты ангажированные данные от реальных гонках, так как уровни усилия, как правило, выше во время гонки? Как так? Некоторые исследования по теории центральной губернатор, или других мероприятий, связанных с осуществление исследований, которые я не могу вспомнить источник, на самом деле у профессиональных спортсменов одинаково под более высокий индекс тепло.

Что я хочу этой теории, для того, чтобы отслеживать тренировки, прогнозировать производительность и сравниваем уровень пригодности при различных погодных условиях.Я нахожу фактические расчеты, чтобы быть немного консервативным и хотел бы их улучшить с простым правилом.

+953
brixlbaxl 03 февр. '09 в 4:24

Оптимальная мышечная гипертрофия достигается путем использования достаточного веса, что заставляет вас нажмите провал в диапазоне 6-10 повторений. Чтобы ответить честно на ваш вопрос, ни. Этот ассортимент веса будет считаться умеренной. Больший вес в основном увеличить прочность, в то время как меньший вес будет главным образом повышение выносливости.

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

+884
zabelsr 9 сент. 2013 г., 19:53:54

Я ищу хороший универсальный фитнес-рутину.

В прошлом я следовал учебные планы для Триатлон, пауэрлифтинг, и P90X. На данный момент я не тренируюсь для чего-то конкретного, но хотелось бы оставаться в хорошей форме. Я хотел бы, чтобы покрыть являются сила, быстрота, выносливость, гибкость, баланс и координацию. Я тренируюсь в течение одного часа в день, каждый день недели. Я также хотел бы, чтобы иногда включить спорта и активного отдыха.

У кого-нибудь есть идеи о том, как организовать это в неделю или месяц, и в каждой сессии?

+882
Deriss Barda 5 мар. 2011 г., 5:59:59

Когда я работаю над бицепсами, я делаю:

1: потягивание 4х15 (84 кг Мне) 
2: кудри штангой 4х15 (30 кг) 
3: 4х12 концентрации кудри (22кг) 
4: 4х12 кабель проповедник кудри (62 кг)

Моя проблема с моей руки ,они сильно болят, когда я начинаю делать штангой кудри, но нет, пока я готовлю, но когда я закончу с каждого набора 15.

Это проблема с тем, как я держу руки?Я использую неправильный штангой может?Или у меня руки просто не мог выдержать такой вес?

Редактировать:

Я поняла, что этот тип боли :https://www.youtube.com/watch?v=CudqmKQIRRA

Вы считаете свои советы жизнеспособным, чтобы помочь с моей проблемой?

+880
Guilherme Lopes 10 июн. 2017 г., 17:20:25

Я согласен с силовых тренировок и контроля питания, которая @Эрик предложил.

Вместе с тем йога имеет некоторые дыхательные техники под названием pranayams. Эти сидят и техники дыхания, которые синергизма тела. Brasthikriya, kapalbhati и anulom vilom несколько методов пранаямы в йогической литературе.

вы можете найти некоторые информация в этой ссылке: http://www.yogicwayoflife.com/pranayama-for-weight-loss/

Я предлагаю вам найти несколько видео на YouTube для этих.

+726
notsofast 21 мая 2013 г., 17:45:20

Я тренируюсь во время обеда в течение 6 лет (начала моей профессиональной жизни) До обеда явно лучше, чем после о вашем комфорте и риск отрыгнуть пищу.

Уровень энергии будет варьироваться в зависимости от типа тренировки вы делаете. Легких тренировок, безусловно, повысить вашу осведомленность во время тяжелых тренировок будет уменьшаться энергии для вашей работы. Из моего опыта, это управляемо.

О диете аспект, не столь важно, когда вы тренируетесь. Пищеварения занимает некоторое время, и если вы едите что-то регулярно (утро, середина утра, ...) вы, наверное, всегда есть что-то переваривая в своем теле во время обучения и, следовательно, энергии. Так что с учетом этого не имеет.

+569
user1886419 17 сент. 2019 г., 15:12:19

Прежде всего, не волнует, что другие думают. Во-вторых, не заботиться о других думать. Как JJosaur блестяще заявляли, что все началось в одной точке. Так что, если они 10 лет опыт в подъеме или имеют очень большой опыт в том, что они делают, они, несомненно, оценят то, что вы делаете. Вопреки тому, что большинство новичков считают, опытных атлетов/спортсменов в тренажерном зале всегда скромный и помогает. Я могу сказать из моего опыта, когда я начал подниматься, всегда находились люди, которые шли ко мне, чтобы сказать мне, что я делаю неправильно, и помог мне с моей формой и поделились ценными советами. Я не могу быть 100% правильно, так как все люди разные, как они думают, но вы бы не встретили никого, кто бы над вами смеяться.

Поэтому, независимо от того, если вы делаете кик-боксинг, тяжелая атлетика, бег или что-то, просто обратиться за помощью, если у вас сложный. Это все в голове. Перейти на тренер, тренироваться, и становиться лучше каждый день. Это цель. Как только вы получите достаточно уверенности, чтобы носить такое отношение к другим аспектам вашей жизни. Путь к фитнес-это удивительные вещи. Это больше ментальная борьба, чем физическая. После того как вы преодолеть препятствия, плоды довольно сладкие. Ваш образ мышления, образ жизни, уверенность и многое другое изменится к лучшему. Как? Нет никакого волшебства в нем. Вы должны продолжать делать это.

+561
Kiddo 9000 17 февр. 2017 г., 10:42:40

Насколько подъемников идти, важно держать ваши мышцы сбалансированным или вы могли бы закончить с некоторыми серьезной травмы. Что сказал, общий принцип я смог подобрать на разных сайтах тяжестей это:

  • Низкое число повторений/высокая вес создает силу
  • Большое количество повторений/низкий вес выстраивает тон (а некоторые говорят размер)

Я думаю, вы хотите, чтобы сила для этого дополнительную силу всех своих ударов. Я склоняюсь к Весь вес тела обычных, так что в 5х5 тренировок стиль будет делать хорошо для вас. Выгоды, которые вы увидите, являются:

  • Повышенная прочность ногой, чтобы помочь вам двигаться вокруг суда с намного меньшим количеством усилий
  • Повышенная прочность сердечника, который помогает во всех сферах жизни (в большинстве своем реальная сила приходит от вот)
  • Увеличенная прочность рукоятки с очевидным приложением к размахивая ракеткой

Я лично делаю сильный лифты 5х5 программу и найти его легко следовать, рассчитана для новичка, как я, и не держать меня в тренажерном зале в течение нескольких часов подряд. У вас также есть возможность из Pendlay 5х5 программа. В то время как упражнения отличаются немного, следующие общие атрибуты сила программы обучения:

  • 5 наборы 5 Репс-помогает развить силу без переутомления мышц
  • Прогрессивная загрузка-вы начнете действительно низкие, и вы будете подниматься в весе каждый раз, когда вы делаете упражнения, советы, что делать, когда ты не можешь сделать все 5х5 подъемников
  • Поднятие тяжестей 3 раза в неделю и время, затраченное, как правило, менее чем за час
  • Упор делается на силу, а не размер.

Я три недели в программе, а просто верстовой столб на корточках сумма я похудела с прошлого года. Это хорошее чувство, когда чувствует, что сумма существенная, но вы знаете, вы можете сделать больше. Да, вы будете делать приседания в каждую тренировку. Приседания построить практически все-ноги, жилы, и руки (но больше двух других).

Есть ли реальная опасность в здание с одной стороны ваши мышцы, а не другой? Я бы сказал, что да. У меня есть друг, который в школе был жим исчадие ада. Он скамейке довольно трудно, но никогда не сделал ни одной строки. Он попал в точку, где его грудные мышцы были сильнее, чем его собственный скелет. Во время игры в баскетбол, он бросил мяч и рухнул на пол от боли. Вердикт врача был, что он более подготовленных груди без балансировки спине мышцы, и в результате отделились от его грудины. Это было мучительное восстановление, но он стал более сбалансированным рутины после этого.

Для запланированной тренировки, я бы сказал, что русские повороты-это хорошая идея ... все, что строит ваше ядро поможет. Я немного обеспокоен акцент на трицепс/предплечья. Ваш удар будет нуждаться в сильной груди и ядра, и ваш наотмашь понадобится крепкая спина и позвоночник. Я думаю, весь тренировки тела даст вам больше прибыли, чем ориентируясь на просто пару частей. В боевых искусствах мы узнаем, что нам пунш с бедрами, а руки-лишь расширение наших основных сил. Тот же принцип применяется в теннисе.

+323
Kanna Yato 18 мар. 2019 г., 10:28:36

Ступенек позволит поднять пульс больше, чем ходьба. Как правило, это хорошая вещь, вы получите больше от тренировки, сжечь больше калорий и улучшить свои аэробные.

Если вы вообще хорошо помогает, чем больше лестница, тем лучше.

+321
Chenchen Kryyg 15 февр. 2010 г., 22:54:59

У меня также есть проблемы с моего левого запястья и предплечья (держится от строгого повреждения сухожилия от 2-х лет назад). У меня слабость запястье, которая приходит и уходит и это мешает мои другие учебные.

Я сделал становая тяга и т. д. (Как все великие советы, приведенные здесь ранее), но бывают случаи, когда запястье слишком слаб или "раздавая" и делать эти упражнения не вариант. Вернее, я могу сделать их, но только с гораздо легче Весов/повторений, чем я привык к, так как, чтобы не нагружать запястье, или потому, что руки слишком слабы, чтобы поддерживать упражнения. Были дни, когда мне приходилось становая тяга или жим 10-15 кг меньше, чем я способен, просто потому, что запястья его слишком слабым. Поэтому те упражнения, которые должны помочь укрепить запястье не может быть сделано, и это может быть уловка 22.

Так, в те времена, я обнаружил, делать изометрические упражнения для запястья и предплечья на PowerPlate (или другой марки плиты вибрации оборудования) является действительно большим.

Если у вас есть доступ к такой машине (либо в спортзале, в школе или физио), попробовать на коленях перед ним, положив предплечья на плиту кровать с ладонями вниз, затем, когда она включена, поднять ладони с кровати (предплечья оставались в контакте) на несколько повторений за 30 секунд-динамические упражнения. Затем пауза в течение нескольких секунд. Затем в течение следующих 30 секунд поднять подсовывает и удерживайте изометрическое сокращение.

Сделай то же самое с задней части руки/предплечья вниз на тарелку и размять свои ладони/пальцев в сторону запястья-сначала динамическое, а затем изометрически.

Как и все вибрационные упражнения, не поддавайтесь искушению и перестараться. 2 минуты работы не очень много, но ваши мышцы становятся работали на фактор 10х, поэтому вы будете чувствовать себя в Домс позже, если не привык к работе, и вы получите хороший прирост силы.

+295
user299976 29 нояб. 2012 г., 1:39:52

Обезвоживание оказывает негативное влияние на метаболизм в скелетных мышечных метаболизм в том, что она мешает эффективности метаболического напряжения и тепла.

Увидеть эту ссылку на полную статью. И это для научной публикации.

"На основе трех предыдущих исследований, которые обнаружили обезвоживание депрессия метаболизм, группа аспирантов из Университета Юты провела исследование с целью определить, как влияет увлажнение покоя обмен веществ. Э. Уэйн Эскью, директор отдела пищевых продуктов и питания в университете колледж медицины, вел исследования. Исследования испытуемые были разделены на три группы: первая группа получила четыре 8-унция стаканов воды в день, второй получил восемь 8 стаканов, а третий 12 8 стаканов в день. Испытуемые-все из которых были измеряться в состоянии покоя-кто получил восемь или 12 стаканов воды в день сжигают калории в ускоренном темпе, по сравнению с теми, которые не были полностью увлажненной".

В качестве последующих мер к их 2003 выводам, что употребление 500 миллилитров воды быстро индуцированный термогенез -- на сжигание калорий этап обмен веществ у мужчин и женщин с нормальным весом, немецкие исследователи повторили свои исследования с пациентами, которые имели избыточный вес или страдают ожирением, но в остальном здоровых. Их выводы, опубликованные в августовском номере 2007 года “журнала Клинической Эндокринологии & метаболизм”, показали, что испытуемые, в среднем на 24% увеличивает расход энергии в течение одного часа с питьевой водой.

Также см. Эти исследования на механизмы аэробной производительности обесценение с тепловой стресс и обезвоживание

"Большая относительная интенсивность тренировки повышается уровень сердечно-сосудистых напряжения, которое является ярким посредником номинальная воспринимаемой нагрузки. Как следствие, постепенных или постоянной скоростью, упражнение является более сложным для поддержания (ранее усталость) или требует замедление самостоятельного упражнения, чтобы добиться подобного ощущения усилия."

+288
Alan Reese 21 июл. 2018 г., 8:08:46

Я 21-летний мужчина около 180 см и 72 кг.

Я часто делаю кардио упражнения, но я никогда не делал любой вид силового упражнения. Я хочу начать делать некоторые, и я рассматривал Фрилетикс в качестве отправной точки.

Что привлекло меня-это возможность выполнения упражнений практически в любом месте (потому что нужно не много места занимает) и не требующие какого-либо дополнительного оборудования.

Но я пробовал некоторые из тренировок, и, хотя я чувствовал, что вполне способен делать некоторые из них, были и другие, я думаю, что это для меня слишком сложно в данный момент.

Я не знаю, будет ли это хорошо для меня, если я продолжаю делать те упражнения, которые я способен завершать право знать и пробовать те, что я не могу раз в то время, или если было бы лучше сделать что-то еще.

Так бы Фрилетикс оказать влияние на меня, как новичок, или я должен искать что-то попроще сначала?

Редактировать: основная проблема для завершения тренировки заключается в том, что некоторые из них слишком "длинный" для меня и у меня нет необходимой выносливости, чтобы завершить их (Дионы бы хорошим примером этого 3 раунда, 75 прыжков, 25 отжиманий, 50 прямой ногой рычаг,75 прыжков, 50 приседаний, 25 отжиманий в каждом из них) и для индивидуальных занятий проблема обычно хватает силы (я не могу сделать правильный подтяжки)

+264
Omar Ali 17 авг. 2015 г., 21:34:52

Как я могу тренироваться бегать/бегать/марта при проведении 50 до 100 фунтов? Такие, как обучение сделать вентилятор танец (САС марта) танец с веерами

На моей первой попытке в поезд, я поставил две 10 фунтов лодыжки вес и некоторые тяжелые книги в рюкзаке (на общую сумму около 25 фунтов), при запуске у меня были боли в rhomboideus основной области.

На следующий день я бежал без рюкзака, и я чувствовал себя легким, как перышко, но боли в спине меня беспокоит.

Как я могу увеличить вес без вреда моей спиной? Рюкзак не отскакивает, и я всегда убедитесь, чтобы растянуть, есть какой-то секрет в армии в бег/бег с тяжелыми весами?

Погода, где я тренируюсь неровная, холодная и снежная. Я использую 5.11 Раш 24 рюкзак и Блэкхок сапоги.

Связанная информация

  1. Каталог, содержащий некоторую информацию о сапоги здесь, видимо, нейтральная (без инверсии поддержка) обувь (хорошая вещь) и мобильный (легкий и т. д.).

  2. Некоторые каталог информация о рюкзаке (расследование)

+256
Erasmus 12 окт. 2010 г., 22:25:56
Вегетарианец-это тот, кто не ест мяса.
+252
jeffsaracco 24 мар. 2015 г., 20:18:26

Есть миллион диетические идей, но все они сводятся к одному: сжигать больше калорий, чем вы едите. Одна конкретная идея диеты амишей, которые очень высоко в углеводов и заканчивается около 6000 калорий в день и у них ставка 3% ожирение из-за всего труда. Моя общая рекомендация будет остановить свой кардио, Если вы чувствуете головокружение, головокружение или исчерпаны. Эти способы, ваше тело подсказывает вам, что вы не съели/выпили достаточно. В общем, если вы не достигнув серьезных уровней нагрузки ваше тело не будет сжигать мышцы. Это последняя инстанция в вашем организме. Я бы вообще сказала Пока ты не чувствуешь, как ты дрожишь/серьезно теряет координацию продолжать заниматься спортом и делать кардио, особенно если вы делаете один из самых важных вещей: весело.

Также не забудьте получить много спать и пить много воды. Если вы чувствуете себя плохо после тренировки, а пить и спать достаточно, что бы быть хорошим знаком, может быть, есть больше.

+214
mikey9 8 июн. 2011 г., 8:32:16

Как правило, добавки следует принимать в дополнение к , а не вместо одного нормального приема пищи.

+189
JuddGledhill 6 июл. 2017 г., 7:36:31

Фон: Я начал регулярно работает с партнером, который имеет меньший шаг, чем я занимаюсь. Потому что есть только так много времени в день, мой партнер-бег тренировки заменил мой обычный Соло-пробежки. Партнер-бег тренировки то, что я хотел бы продолжить по нескольким причинам, не зависящим от фитнес-цели.

Проблема: мой партнер-бег тренировки последних такой же продолжительности, как моей обычной пробежки (~50 мин.), а потому, что я сопоставления моего партнера темпами, я не получаю мой пульс в моей целевых тренировочных зон, как я хотел, когда работает в одиночку.

Вопрос: я слышал советы утрировать движения (например, колени), чтобы увеличить усилие / частота сердечных сокращений, но я не хочу постоянно упражняться в плохой форме (практика делает постоянным), так это то, что я начал делать каждый день. Есть ли что-нибудь еще я могу сделать, чтобы улучшить свое собственное шалило во время работы с партнером, который не требует плохая форма?

+137
Miss Ulianna 22 дек. 2010 г., 21:01:17

Я не уверен, как ваш BMR получается, что. Что может означать ваша скидка на каждую вещь и на самом деле потерять гораздо больше, чем 700. Около 1200 ваш BMR-это примерно 2300 - 2500

Но ваш TDEE на должна быть около 3500.. работы макросов, а затем удалить дефицита жиров и углеводов. 500 является оптимальным для потери жира.. так что 250 за каждый хорошо работает Так 27,7 г Жиры от И 62,5 г без углеводов

Что я смогу понять из того, что вы говорите это, но это основано на тренировке уровней 45-час каждый раз доводя свой пульс до 60% своих возможностей..и если исходить из ваших "работа"не в офисе, а стоять или ходить по 7 часов в день << если это не так Следующие это неправильно

ваш белок должен быть 225 г жиров 108г и углеводов 285г Это с дефицитом сняли! стараются не снижать, если она на жиров и углеводов и только еще 200-300 ккал

Всегда всегда стараюсь бить белков, чтобы удержать мышечную подсчета массы.. макросы-это хорошо, как долго, как вы делаете это правильно.

Если вы действительно борется, чтобы получить белок, долить дрожание.. но не заменить его.. мясо и рыба, плюс орехи, йогурты и некоторые зелень должна быть тонкой, чтобы достичь этой цели..

И, наконец, я собираюсь предположить, что ваш не 200lbs мышечной массы и пытаетесь сбросить вес, когда только весом 225.. Если это так, то вы действительно реально! нужно сьесть всех ваших макросов, плюс еще немного! Прежде чем вы уроните на пол.. ХХХ

Есть множество способов диеты, но я нашел макросы-это лучший способ себя, и это очень индивидуально для вас... Да я просто работал от них...только для вас! Так что только вы можете следовать за ним и получить результаты..

Таким образом, Джек и Джилл, пожалуйста, не следуйте то же самое! Это не означало для вас и не будет иметь такой же эффект ХХХХХ

+82
inappropriateCode 28 мар. 2016 г., 10:29:31

Вы должны задать своему инструктору, чтобы уточнить подробности.

Каденция используется для подсчета количества раз одной ногой, поворачивается полный круг вокруг шатуны. Так что если вы рассчитываете на правую ногу, идти сверху вниз к вершине один. Граф на минуту, и вы получаете свою каденцию.

Темп очень часто используется в качестве меры интенсивности, особенно в сочетании с приборами, которые измеряют силы, или по сравнению с темп гонки. То, что делается "в темп" находится рядом в таком же темпе вы будете использовать во время гонки определенном расстоянии.

Однако, ваш инструктор может использовать их как синонимы или с различными значениями, лучше спросить его/ее для объяснений.

Примечание: это также та же терминология, используемая в управлении, вы будете слышать ссылки на темп бега и темп тренировок.

+71
zoria 10 мар. 2011 г., 17:25:08

Показать вопросы с тегом