какие большие ноги упражнения на растяжку

Я только отошел на пару миль на прогулку, и мои ноги действительно болят. Мне интересно, если там были какие-то хорошие ноги упражнения на растяжку, что я мог сделать без специализированных тренажеров. У кого есть какие советы?

+565
Esa Heiskanen 2 окт. 2011 г., 2:58:31
27 ответов

От моего исследования, причем оба упражнения - поле перехода/вертикальный прыжок и лестницы альпинист - вообще активировать один и тот же тип мышечных областей (ног, а также основных) на укрепление сердечно-сосудистой системы. Кроме того коробка прыжков, взрывное движение есть любые другие преимущества присадка в коробку прыжки через лестницы альпинист? Каковы некоторые альтернативные упражнения для эти упражнения, так как они оба, кажется, довольно жесткие на коленные суставы?

+997
Sam Abdullaev 03 февр. '09 в 4:24

Вы теряете вес на всех? Как вы измеряете свой процент жира? Весы, которые используют биоэлектрического импеданса не очень надежный. Тем не менее, сделать лучше и всегда измерять по утрам, перед завтраком.

Считать калории, сделать скромным подсчетам калорий expediture, адаптировать свой рацион, чтобы расходы, и вы будете терять вес и жиры.

Чтобы снизить процент жира вам придется сигнал вашему телу, чтобы поддерживать мышцы, и кардио не подходит для этой цели, как кроссфит, который не входит в диапазон рассчитывать рэп для поддержания мышечной массы и силы.

Можете ли вы прояснить эту становая тяга/жим лежа тоже? Ты делаешь серьезное поднятие тяжестей? Как часто, в какое время, как долго?

+973
Gil Oliveira 23 февр. 2010 г., 16:21:48

"Регулярно" и "с большой завтрак и еда пропорциональна питание"

Пропорционально приемами пищи или когда вы едите пищу не доказано нигде. На самом деле, что было отмечено в целом ряде исследований заключается в том, что вы можете съесть, как вы хотите, и это не влияет на то, как вы метаболизировать еду.

Исследование увеличился еда частотой не способствует большей потере веса у испытуемых, которые были назначены на 8 неделе обор-энергетик энерго-диету нашла:

Мы заключаем, что любые эффекты рисунка еду на регулирование массы тела, вероятно, опосредуется через эффекты на стороне приема пищи из уравнения энергетического баланса.

Проведение исследования на тему шрот частоту и энергетический баланс идет дальше:

Мы делаем вывод, что увеличение МФ не способствует большей потере массы тела, при условиях, описанных в настоящем исследовании.

+926
gaeguri 7 янв. 2019 г., 12:37:03

Я также сделать некоторые довольно сильные боли в желудке после запуска, его, как правило, утром, а иногда вечером после особенно длительной перспективе. Я видел моего врача несколько раз, потому что сначала я не соотносить боли с бегом. Она побежала шквал анализы и все было хорошо (кроме меня анемия с низким уровнем витамина D), поэтому я ломал себе голову, пытаясь выяснить, что могло бы стать причиной болей, а иногда и вздутие живота после долгого бега. В моем случае я думаю, что это частично проблема гидратации. Я пью до и во время бега, но не много после, а если я не заставляю себя пить то, когда боль усиливается. Я не знаю, если это имеет значение, но я обнаружил, что спортивные напитки (Gatorade, как), кажется, чтобы помочь уменьшить вероятность боли, опосля, как хорошо, но я не уверен, почему.

Я сейчас экспериментирую с типом пищи, которую я ем до и после бега. Кажется, что если я ем что-то с большим количеством углеводов до или после того, как я будет еще больнее. Орехи и йогурт, кажется, до сих пор быть в порядке, чтобы поесть до или после бега. Такие вещи, как протеин, батончики, похоже, не пройдет.

Я не знаю, если это помогает на всех, но это то, что я делаю, потому что я определенно не собираюсь прекращать бег.

+821
user263336 23 сент. 2015 г., 13:23:15

Вы можете попробовать сделать один нога теленка поднять, она потребует, чтобы вы балансируете передней и задней и стороны в стороны тоже, так что будет работать очень хорошо. Также, вы пробовали делать более активный вид упражнений, как прыжки или бег босиком, который активирует много бычков и в то же время вы должны использовать мышцы во всех плоскостях из-за одностороннего аспект управления.

+813
Mujahid 17 мар. 2015 г., 10:56:39

Вы не можете увеличить размер груди, как вы хотите купить походы в тренажерный зал. Ты не можешь изменить свою высоту, баскетбол опция для этого, хотя вы не будете увеличить свой рост много.

Вы можете иметь хоть ходить в спортзал красивое тело. :)

+684
Jackal Cooper 15 июл. 2019 г., 15:17:19

Я пловец, особенно защитные. У меня поднятие тяжестей набор на Рождество, но я не совсем уверен, как использовать его для бабочек, или даже плавание в целом. Я читал на эти вопросы,

Какой тип или количество тренировок вес является полезным для начала пловец?

Какой набор сушу упражнения я могу выполнить это было бы равносильно плаванию?

и просмотрел в интернете, но я решил задать его здесь для этого конкретного удара. Какие виды упражнений (не только поднятие тяжестей) и растяжения может помочь дополнить бабочки?

Кроме того, какие мышцы я должна сосредоточиться на отработке?

Спасибо за любые советы!

+658
casper1111 3 нояб. 2015 г., 1:51:02

Так, прежде всего, не получить ваши надежды слишком много. Штангисты, наверное, самые растрепанные людей на планете во время приготовления уроков состязания! Ключевым словом здесь является конкурс преп. Они будут очень строги со своими калорий и макронутриентов около 12 недель из бодибилдинга шоу. Есть много трюков, которые они используют, чтобы достигнуть очень режут взгляд (я участвовал несколько раз), но по большей части это просто резкого калорийность и манипуляции макрос на очень последовательной основе.

Итак, прежде всего, вы должны понять, это не добавки, которые дадут вам сорванный взгляд, даже близко. Особенно не легальные, BCAA и креатин, не имеют абсолютно ничего общего с измельчения жира, поэтому я не уверен, почему вы даже вывел их. Сывороточный протеин и ВСАА имеют важное значение в ходе этой интенсивной вырезать только потому, что они помогают спортсменам сохранить максимальный объем мышечной массы, что они могут. И поскольку больше мышц, тем больше метаболизм, сохраняя больше мышц будет легче теряют жир. Кроме этого нет никакой цели для этих добавок в цикле потери веса. Все жиросжигатели сделать, это заставить ваши жировые клетки более подвижными во время тренировок, так что вы, скорее всего, чтобы сжечь их, но если ваш рацион не 100%, удачи...это не произойдет, особенно если вы попадете на одну цифру жировая масса.

Теперь они используют какие-то незаконные добавки, конечно. Testestorone, кленбутерол, Т3, тренболон ацетат...и т. д., Все это используется, чтобы помочь с конечной растрепанные вид. Некоторые из них помогают увеличить метаболизм, в то время как некоторые из них помогают с мобилизацией жировых клеток, в гораздо большей степени, чем какие-либо дополнения там.

Теперь если вы хотите этот взгляд, тебе нужно быть честным с самим собой. Вы на самом деле имеют достаточно мышц такое, что когда вы поранились, вы собираетесь, чтобы хорошо выглядеть ? В противном случае вы просто будете выглядеть очень худой и большинство людей, как правило, не хотят так выглядеть. Но если ты до сих пор хочу быть похожим, что это очень простой, не легкий, но простой.

Так, для того, чтобы достичь этот взгляд, все, что вам нужно, это очень последовательный дефицит калорий. Когда Вы дойдете до очень низкого уровня жира в организме, вам обязательно надо считать, чтобы добиться прогресса. Нет другого пути вокруг этого, если у вас есть генетика Зевса.

Вам нужно выяснить ваш RMR и вычесть как минимум 500 ккал от этой цифры и норовят съесть такое количество калорий каждый день в течение недели. Если вы теряете вес, то хорошо, продолжай, если вам не нужно настроить его вниз на 100-200 калорий и попробуйте снова. После того, как вы калории нужно манипулировать ваши макросы.

Для того, чтобы быть безопасным очень важно получить как минимум 1г белка на кг веса тела в целях сохранения мышечной массы. Вы даже можете увеличить до 1,5 г. После того, как вы белков вниз вам нужно манипулировать углеводов и жиров. Правило, вы должны избегать всех углеводов до тренировки (до и после). Это так вы не поднимаете инсулина и тормозить сжигание жира. Если ваше тело не имеет углеводов в качестве энергии будут либо сжигать жир или мышцы, но так как у вас много белка, это более вероятно, чтобы сжечь жир. Но когда вы тренировки, вы не хотите принять этот риск, и ваши тренировки будут страдать без углеводов, поэтому употреблять большинство углеводов (70-90%) вокруг ваших тренировок. Если вы собираетесь съесть их в другое время, убедитесь, что они сложные, с низким гликемическим индексом углеводов, так что вам не поднять уровень сахара в крови. Для других блюд, заменять углеводы с жирами, всегда сохраняя белка высокое.

Теперь, когда вы получаете очень близко к конкурсу, есть довольно ловкий трюк, который делается для того, чтобы выглядеть невероятно рваные. С тех пор как ты истощает углеводов в течение всей вашей диеты, ваше тело "забывает", как справиться с ними эффективно. Так, в течение нескольких дней, вы едите очень большое количество углеводов. Как только вы сделаете это, ваше тело переплачивает и магазинах даже больше гликогена, чем предыдущие в мышечных клетках и вы смотрите немалое количество полнее и больше. Если у вас есть низкое количество жира, это сделает вас выглядеть намного более накаченные, чем вы есть на самом деле. Совместить это с предельной обводненностью и вуаля, вы смотрите "рваный".

Но вы должны понимать, что для того, чтобы сделать эту работу, вам нужно быть на низком уровне жира в первую очередь в течение недели жестких диет.

Кроме того, что "посмотреть", что вы видите, сохраняется только в течение нескольких недель в лучшем случае. Если вы посмотрите на фитнес-моделей и бодибилдеров в межсезонье, их уровень жира в организме существенно выше, чем фотосессия/день конкурса, поэтому очень важно быть реалистом. Просто не верю, что любая добавка, которая поможет вам "растрепанные", вы не можете купить фитнес.

+645
Collins Kiptoo 10 мая 2017 г., 15:55:37

Когда со штангой (приседания, жим лежа, становая тяга и т. д.) Лучше делать движения как можно медленнее или быстрее и взрывчатка? Я слышал оба мнения.

Пожалуйста, поддержите ваш ответ.

Примечание: или, ответ может быть: а Х быстро и y медленная

+634
Joseph Severino 14 июл. 2018 г., 10:59:53

Это один из тех можно доказать на примере.

Книга-это хорошо, что он относится к "кондиционирование" - это метод, с помощью которого вы повысите свои аэробные возможности, чтобы вы могли позаниматься на короткий промежуток времени и очень высокой интенсивностью.

Это не сразу очевидно для тех, кто проводит время либо изучение движений или делать повторений и сетов в тренажерном зале. 4 минуты-это долго двигается все ваше тело, особенно во время контролируемого дыхания. Вы можете увидеть на Олимпийских играх, что спортсмены тяжело дыша после спектакля кольца.

Попробовать его для себя: делать 4 минуты берпи. Ходи в удобной медленном темпе (1 раз в 2-3 секунды) и стараться держать такой темп на протяжении всего. Движения не совпадают с кольца, но процесс идет. Вы двигаетесь достаточно медленно, а потому, что все ваше тело используется требуется больше кислорода, дыхание увеличивается.

+561
vit2903 7 нояб. 2011 г., 14:55:52

В течение 10 дней, месяца поста мусульман начнется ( Рамадан месяц). В этот месяц мусульмане постятся весь день( не есть и не пить с утра до захода солнца). Поэтому в таком случае, что является лучшим способом, чтобы сохранить мышцы ?

Я сделал некоторые поиска в предыдущие вопросы, где дискуссия была о том, как сохранить мышцы во время похудения. Идея в том, чтобы съесть достаточно protien ( 1,5 х вес тела в кг), продолжайте работать, и калории в < калорий из.

Должны быть некоторые вещи, похожие на случай голодания ? Тем более, что основные блюда будут на ужин после заката.

Примечание: жить в стране, где солнце восходит в 6:30 утра, а закат в 10:00 вечера, это будет стоить около 16 часов голодания.

Спасибо за любые предложения, статьи, справочник, или ответ о предмете.

+537
xjshiya 28 окт. 2016 г., 23:25:18

я на личном опыте о том, как мне было показано в поезд. я видел результаты. это также может быть к тому, у меня был корректировщик, который подтолкнул меня к самой последней рэп. мы не падаем задает на протяжении всей тренировки, но они большие изменения в свой рацион. и мышцы лучше реагируют на изменения.

+520
bjepson 19 февр. 2013 г., 8:58:46

Большинство людей имеют ошибочные представления, что 'тембр', что это такое, и как этого добиться. Быть в тонусе-это комбинация двух вещей - наличие мышечной массы, и имеющий достаточно низкое количество жира, чтобы показать определение между вышеупомянутыми мышцами. Шесть пакетов просто удовлетворяющие этим условиям в определенной области - животе.

Поднимаясь

Если Вы 6'1 152, и без видимых АБС, полагаю, у вас есть ограниченное мышечной массы. Я понимаю, вы не хотите выглядеть культурист, но 1/2 из формулы Для быть "в тонусе" оказывает мышцы на рамке.

Вам нужно поднимать тяжести, как вы пытаетесь сделать большой - просто не жрать, как вы пытаетесь получить большой. Вы можете поднимать как штангист или пауэрлифтер, но без определенного объема калорий, вы не собираетесь, чтобы получить, что большой. Бросайте машины и добавить в больших лифта - вы должны делать приседания, становая тяга, жимы, подтягивания, взвешенным и т. д. Кроме того, этих больших учений, когда все сделано правильно, работать ваш ядро очень тяжело, который помогает нарастить мышечную массу, необходимую для шесть пакетов. Ранее советы, которые вы должны перестать так сильно подниматься, если вы начнете получать слишком большой, это просто неправильно - держать подъем большой, просто не съесть столько.

Диета

Который приносит нам к следующему половина уравнения - диета. А на поверхности то, что вы выложили выглядит не плохо, дьявол кроется в деталях. Вы должны действительно знать, сколько калорий вы принимаете, сколько белка и т. д. За пару недель, отслеживать все, что вы употребляете что-то вроде FitDay, как MyFitnessPal и т. д. Получите представление, сколько калорий вы принимаете, и сколько вы сжигаете. Только тогда вы можете действительно знать, если ваш рацион правильно с вашими целями.

Ab упражнения

Люди, как правило, работают в предположении, что для того, чтобы получить шесть пакетов, вы должны сделать тонны работы АБ - хрустит, лифты, доски, свитков, вы называете его. Реально, это не тот случай. Да - как мое определение в верхней Штатов, вы должны иметь мышцы, чтобы показать тонуса желудка. Однако, большинство людей, у которых нет шести кубиков просто слишком много жира.

Обмен веществ у всех разный, и у каждого организм накапливает жир по-разному. Люди любят вываливать "магические" числа жира в организме, где АБС может быть видно - это общие рекомендации. Некоторые люди могут иметь видимые АБС выше 10%, некоторые, возможно, потребуется, чтобы получить до 7%. Реальный ключ, чтобы просто держать уменьшения жира, пока вы не получите, где вы хотите быть - и помните, вы не можете определить уменьшить жир. Нет упражнений или диеты, которые заставят вас потерять больше жира живота, чем другие.

В долгосрочной перспективе, вы должны потерять жир, чтобы получить шесть пакет вы хотите. Для этого необходим дефицит калорий, но это также требует больше сосредоточиться на подъеме, чтобы убедиться, что ваше тело сжигает жир, а не мышцы. В краткосрочной перспективе, вы можете найти его полезным, чтобы больше сосредоточиться на создании базовых мышц, ориентируясь не столько на дефицит калорий. Вы будете набирать вес в этой фазе, но большинство из них должны быть мышцы. После некоторых мышц, переключиться на дефицит калорий, сало резать, и вы будете иметь определения.

+483
Gur Dotan 11 окт. 2013 г., 12:03:35

Только приседания сосредоточены на ягодицы, другие больше ориентированы на квадрицепсы, что могло бы объяснить ваши доходы на ноги, но не ягодицы.

Почему вы должны получить бар над головой, делать приседания? Нет стойки для приседаний или такие?

Я бы рекомендовал приседания или выпады с гантелями, чтобы увеличить вес, если у вас нет стойки для приседаний. Существуют также упражнения, которые изолируют ягодичные мышцы, что можно использовать, как стоя хип-расширения.

+410
luziio 7 янв. 2017 г., 2:59:52

Потому что концентрация рецепторов андрогенов и чувствительность наиболее высока в мышц вокруг плечевого пояса.

+392
Joakim Ericsson 10 февр. 2012 г., 22:04:54

Поэтому я не совсем уверен, я понимаю, что вы спрашиваете. Вы были обучены изначально, что может привести к увеличению времени восстановления. Так обычно, что я бы рекомендовал бы, что вы убедитесь, что у вас есть достаточное потребление белка. Я также рекомендую растяжка ваши основные с чем-то, как йога может помочь. Я очень рекомендовал бы вверх перед собака. Если у вас нет места, чтобы взять класс, я бы предложил либо тренировочный клуб Найк или YouTube, чтобы найти процедуры.

+390
Daphne Gill 11 авг. 2012 г., 11:55:47

Я не могу полностью исключить упражнения, если мышцы слабеют, или меньше, то они, вероятно, будут в меньшей степени способны справиться с ежедневным стрессом на работе на рабочее место с компьютером и печатать.

Я программист, и я часто плаваю, так что добавляет к такому же виду шеи и болезненность трапециевидных/узлов, о которой вы говорите. Я пытаюсь бороться с ней двумя способами, что похоже на работу для меня.

Всякий раз, когда я начинаю напрягаться, я стараюсь занять минуту или две, и делать растяжку. Не на какой-либо расписанию, а "как нужно", хотя, возможно, убедившись, что вы сделать некоторые перед сном на регулярной основе, независимо от того, может быть полезным.

Затекла шея от сидения весь день тянется

Другое дело, что работает, для меня, является самомассаж, в частности, триггер/точки выхода, где вы можете почувствовать эти мышцы, завязывая вверх. Довольно часто эти точки находятся там, где несколько групп мышц вместе. Когда становится совсем плохо, я иногда прошу моих несовершеннолетняя дочь получить за меня на кушетке и наклониться и атаковать трапециевидной узлы с ее локтя.

При выполнении любого вида освобождения или точечный работать, что происходит-мышцы сначала будет договор или спазм, но если вы держите давление, вы будете чувствовать себя мышцы начинают расслабляться под действием давления ("освобождение"). Когда моя дочь дает мне предложено лечение локтя, обычно я это замечаю, особенно когда я просыпаюсь на следующий день.

Те моменты, которые наиболее часто требуют внимания, для меня являются верхней части трапециевидной или, чаще, просто к позвоночнику стороне в верхней части лопатки, в котором я могу чувствовать себя бежать вверх по задней части моей шеи и основания черепа, и, когда это плохо достаточно, чтобы спазм, можно принять, если чувствую, что кто-то сжимает мои глаза и мое внутреннее ухо.

Самомассаж советы для очков миофасциальный релиз

Когда я не могу получить помощника для как-то так, если спинка кресла достаточно высокая, или диван-это достаточно твердое, Я месте теннисный мячик между спиной и стулом или диваном (или вы можете сделать это, лежа на полу), убедитесь, что мяч находится непосредственно на больные мышцы, и слегка переместить/повернуть мои плечи и спину, чтобы мяч массирование этой области. Теннисный мяч идеально подходит для этого. Я бы изображение рокетбол будет довольно хорошо, слишком.

+378
jpcamara 8 июл. 2015 г., 21:05:53

Лучше всего было бы затопить большую часть вашего тела в ванну с холодной водой (1-15 C или 35-59 Ф). Однако это ужасно неудобно и, если не контролируются должным образом, опасно.

Я бы регулировать температуру вашего тела, пить очень холодную воду, так холодно, как вы можете выдержать. После того, как ваш пищевод прогревается до комфортной температуры, выпить. Повторять по мере необходимости.

+365
gre6nik 6 нояб. 2016 г., 10:14:33

У меня была проблема с отрицательными подтягивания в прошлом. У меня также были проблемы с запястьем, когда делает группа помогала тянуть ИБП.Существует три основных захватов, чтобы делать подтягивающие упражнения, сверху, исподтишка, параллельные захваты (нейтральный). Сверху-это самое сложное и это не займет мне тендинита. Левых возьмитесь за подбородок версии было так же тяжело на суставы. К нейтральным хватом, ладони обращены друг к другу был лучшим для меня. Его гораздо меньше стресса на суставы и я достиг хороших подтянуть силы делать только то, что сцепление для начала. Вы просто должны быть осторожны, сколько вы делаете, и сохранить объем разумного. В итоге, как вы становитесь сильнее с нейтральным хватом отрицательные потяните вверх, вы также получаете другие захваты, а также. Вот как это сработало для меня. Я делаю перевернутые строки, потому что это легче на нижней части спины по сравнению гантели строк. Все люди разные, я просто объясняю то, что работал для меня в том, чтобы делать тянуть ИБП. Удачи!

+251
bandris 12 сент. 2012 г., 3:02:29

Я думаю, на вопрос, затрагивающий добавления веса плиты, вы на самом деле может иметь в виду штанги, а не гантелей (гантели литые в одной части вообще). Во-первых, они продают пол-кило тарелки, так что может быть лучшим вариантом, чтобы позволить себе определенную степень градации в увеличении веса. Во-вторых, неравномерной нагрузки на штанги делается, хотя, как правило, один бар, а за это ЮВ ответа.

Мой импульс-что вы бы дополнительную нагрузку на запястья и в меньшей степени деформации предплечья в традиционном завиток. Если ваша тренировка трицепсов это что-то вроде традиционного удлинитель, то эффект может быть меньше, так как естественный способ, чтобы сделать это упражнение одной стороны уже опускается ниже. Я бы посоветовал делать движения медленно и осторожно, заботясь, чтобы сохранить ваши запястья стабильный, особенно в первое время, но иначе ты, по сути, добавление запястье тренировки тренировки бицепс или трицепс.

+244
user25389 14 янв. 2012 г., 12:34:32

Я думаю, что вы ответили на вопрос правильно задавала вопрос. Не идите на провал. Вы должны быть осторожны насчет жима? Да, я думаю, что это упражнение, где люди реально страдают больше всех, в баре сбросив на них (грудь или намного хуже, горло). Я бы рекомендовал использовать штангу в начале вашей жизни и как вы устаете, переходят на гантели. Это даст вам опыт использования штангой обучение и возможность провести его с меньшим риском травм, используя гантели.

Я тренировки в одиночку (спортзал дома) и имел два опыта, где я не мог поднять штангу с меня...демпинг со стороны (как Дэйв упоминалось выше) является возможность, вы также можете приобрести страховочные опорыenter image description here.

+214
bluphocks 25 авг. 2016 г., 11:01:45

Либо

Оборудование: тренажерный зал со штангой, жим, становая тяга платформы и стойки для приседаний.

Неделю: в понедельник, среду и пятницу:

  • Присед 5х5
  • Жим лежа 5х5
  • Штангой 5х5 подряд
  • Упражнение АБ (полое тело держать, капитаны стул, свитков колесо Ab)

Неделю Б: В понедельник, среду и пятницу

  • Присед 5х5
  • Накладные пресс 5х5
  • Становая тяга 1х5 (1 комплект из 5)
  • Упражнение АБ (полое тело держать, капитаны стул, свитков колесо Ab)

Альтернативный неделю A и B

Если вы можете завершить тренировку, затем добавить 5 фунтов/1.25 кг для этого упражнения в следующий раз. Если вы потерпели неудачу, попробуйте еще раз 3 раза и если потом заглохнет подвох на 10%.

+150
Millions 15 июн. 2012 г., 7:22:24

Из сайте вы связано с:

Поверхности пуш-ап бары наклонены под небольшим углом, чтобы обеспечить комфорт для вашего запястья при выполнении отжиманий. Традиционный пуш-ап бары имеют плоскую поверхность, которая заставляет пользователей, чтобы крутить их запястья и постное свое тело вперед. Кроме того, наклонная поверхность новой модели поможет вам работать все ваши мышцы груди, в то время как старая модель работает только в верхней части груди. На наклонной поверхности также позволяет голове и шее пойдет ниже, увеличивая эффективность каждого отжимания вы выполняете.

В принципе, если у вас есть свой приподнятыми ногами, они спорили о том, что вы должны иметь ваши руки и руки под углом в верхней части пуш-ап, при условии, что ваши руки ветра под плечи внизу. Это имеет тенденцию быть немного более выраженным при использовании бары, как этот, потому что, как сцепление работает. Если вы делаете отжимания на плоские руки, запястья, естественно, Ориент, чтобы выдерживать давление, но схватиться за турник означает, что ваши запястья должны поворотный боком, чтобы держать вас вверх.

Честно, хотя, это во многом маркетинг. Реальная цель позади пуш-ап бары, как это, что это дает вам, что дополнительный дюйм или два на своей низшей точке, не натыкаясь животе или носом в землю. Угол-это минимальная проблема с перемещение центра тяжести немного вперед позволяет работать с более или менее прямой вверх и вниз движения. Меняя угол пуш-ап будет переложить часть усилий между ног и на груди (как элементарный пример, стоял у стены и отжиматься от него перекладывает усилие почти полностью на ноги. Делать отжимания в стойки на руках у стены сдвигает усилия почти целиком в верхней части тела). Он также будет осуществить ваши грудные мышцы немного по-другому, изолируя верхней, средней и нижней частей.

+78
Hoest 17 окт. 2016 г., 8:08:33

Я, как правило, изучают танцевальные движения гораздо быстрее, после у меня была тяжелой атлетике тренировки или даже во время. Конечно, не очень утомительно, но все еще с огромными мышцами насоса.

Почему? Одно из моих предположений это то, что я более подвижно, делая ходы. Хотя это все еще сбивает с толку,. Если это так, не каждая танцовщица делать тяжелая атлетика тренировки перед танцевальной тренировки? И большинство из них не.

+64
irix 9 июн. 2014 г., 22:08:27

В минувшее воскресенье на еженедельном ЛСР, мне нужно поговорить с последующей раннер, который собирался запустить свой первый марафон за 2 месяца. Тема была как найти правильный темп марафона, и оказалось, что большинство из нас в группе были очень разные правила о том, как найти правильного или оптимального темпа.

Мы придумали следующий список методов и интересно, если вы ничего конкретного сказать о них. (Да, я знаю, что это не правильные вопросы и ответы, но у меня нет идей, куда еще можно задать вопрос...) предположим, что вы бежите полумарафон в 1:45:00 (=4:57 мин/км)...

  • Мы имели "двойную дистанцию, значит добавить 13 сек/км или 20 сек/миля" (нет официального обращения, но вижу бегунов мира), который дает 5:10 мин/км (=3:38:00).
  • У нас было "2*ТМ+20 минут", который дает 3:50:00 (=5:27 мин/км).
  • Бег на 60% ГРР, которые мне дали бы 5:25 мин/км (=3:48:00)
  • У нас "возраст-класс-это константа", которая даст 3:39:00 (=5:12 мин/км) (см. Этот калькулятор для чисел). Идея здесь заключается в том, что если вы работаете на X% скорости самый быстрый бегун хм в вашем возрасте, тогда вы можете сделать то же самое для быстрый марафонец, а также ваш возраст.
  • У нас был Пит Ригельс смеси, которая дает 3:38:00 (=5:10 мин/км). Я использовал эти через SportTracks в течение нескольких лет, и свидетельствую, что они несколько оптимистичны, если вы действительно делаете все усилия.
  • У нас было "иначе VO2max является постоянным" метод, основанный на работе по Дэниелса и Гилберт, которая дает 3:38:00 (=5:10 мин/км).

Хотя эти методы довольно разные (по крайней мере как мне кажется), у них, как правило, дают почти такие же результаты: либо 3:38:00 (=5:10 мин/км) или 3:50:00 (=5:27 мин/км). У меня нет сомнений, что позже скорости будет более комфортно и уверенно работать с минимальным риском получения травмы в то время как бывший, вероятно, дать некоторые больные ноги в течение следующей недели.

Как бы вы оценили эти методы? Мы должны сказать нашим коллегам бегун, чтобы пойти на быстрый темп (он молод и уверен в себе) или медленнее?

+20
coolcool1994 16 мар. 2013 г., 15:22:04

Что такое комплекс длиннейшая мышца спины?

Я читаю "Стартовая сила" Марк rippetoe

Я читал о захват бар

Линия была "точно так же, поднимая грудную клетку требует сужения верхних мышц спины, особенно верхней части комплекс длиннейшая мышца спины"

+17
NukemRu 11 февр. 2013 г., 4:24:30

Метод я использую, чтобы увеличить силу и мощность в цепи кзади ниже. Я не был, однако, касается калорий.

  • Я deadlifted тяжелого, стремясь к 3RM или 5RM. Если я могу спокойно сделать тройной с х килограммов за одну неделю, я снимаю для набора 5 с тем же весом. Если я могу сделать набор из 5, я иду на Х+5 кг на следующей тренировке. Если бы я был вынужден остановиться на три рэп, я сделаю второй набор двух или трех, но в противном случае я не делаю наборы по. Этот метод увеличивает свою силу постепенно в течение примерно шести месяцев, за исключением двух коротких перерывов.
  • Либо как разминка для становой тяги или в разные дни, я сделал очищает мощность, рабочая весом работать и делать от 3 до 5 сетов из трех повторений. Я увеличил вес каждые несколько тренировок, когда я был уверен, что не совершает каких-либо вопиющих ошибок форма.
  • Раз в неделю или две, я бы сделал набор спринтов. Я думаю, что это и очищает помогла моя скорость-сила. Спринты и сделал меня стройнее если я их часто, так что можно было бы рассмотреть "калорий" аспект вашего вопроса.
+13
Eptin 13 окт. 2018 г., 12:47:01

Показать вопросы с тегом